Når du takler stress, kan det noen ganger være vanskelig å vite hvor du skal begynne, selv om det ikke er mangel på råd som kan komme din vei. Bør du takle problemet direkte? Eller bør du bare endre hvordan du tenker på stressfaktorene du møter? Er det en spesifikk måte å få stresset ditt til å oppløses, slik at mestring av stress blir en no-brainer? Og hvordan kan du best velge riktig metode for å takle stress?
Den dårlige nyheten er at det ikke alltid er lett å takle stress. Det er vanligvis en prosess, og det "riktige svaret" er ikke alltid klart. Den gode nyheten er at det blir lettere og lettere å takle stress når du blir klar over hva som fungerer best for deg og i hvilke situasjoner hver strategi er mest nyttig.
Flere gode nyheter er at det er få "feil svar" når det gjelder mestring. Det er vanligvis et tilfelle å velge mellom strategier som fungerer "ok" og strategier som fungerer "bra", avhengig av situasjonen din. (Det er noen usunne svar på stress som du bør se etter, for eksempel som overdreven drikking eller tvangsmessig bekymring, men de fleste mestringsstrategiene du med vilje bruker, er til en viss grad nyttige.)
Det er flere forskjellige strategier som folk bruker for å takle stress, og hver type mestringsstrategi gir unike fordeler. Å finne den beste strategien for din situasjon er nøkkelen til å maksimere din stresshåndteringsinnsats. Enkelt sagt, når du takler stress, er følgende to hovedstrategier nyttige: løsningsbasert mestring og vurderingsbasert mestring.
Løsningsbasert mestring av stress
Når noen bruker løsningsbaserte mestringsstrategier for å takle stress, jobber de med å identifisere områder i livet som kan endres, og følger en plan som vil medføre endring.
Løsningsbasert mestring inkluderer eliminering av stressfaktorer, som å slutte i en stressende jobb, bryte opp med en gif.webptig partner eller parre ned en travel tidsplan, som et middel til å eliminere stress før du møter mer av det.
Denne løsningsbaserte tilnærmingen kan være en ekstremt effektiv teknikk for å takle stress, og mange av de ubehagelige følelsene vi opplever sammen med stress som angst, sinne og frustrasjon er signaler om at det må gjøres endringer.
Noen ganger finner vi oss imidlertid i stressende situasjoner der vi ikke kan gjøre endringer i livene våre og ikke kan eliminere stressfaktorene vi opplever. For eksempel jobber vi kanskje med en jobb vi ikke lett kan forlate, og trenger å komme overens med vanskelige medarbeidere. Vi kan oppleve at partneren vår gir oss stress, men det er verdt å bo hos uansett. Vi kan oppleve at hver aktivitet i vår travle tidsplan er viktig og ikke kan elimineres. I tilfeller som disse har vi fremdeles muligheten for takstbasert takling av stress.
Takseringsbasert mestring av stress
Denne strategien for å takle stress innebærer hvordan vi føler om stressfaktorene vi møter gjennom dagen.
Vurderingsbaserte mestringsstrategier inkluderer kognitiv restrukturering, positiv tenkning og humor.
Spør deg selv om noe virkelig trenger å forårsake stress eller bare kan aksepteres som en del av livet, finne humoren i latterligheten av en stressende situasjon, eller finne noen som ser ut til å takle stress på en bestemt måte og utforske holdningen deres er alt effektive takstbaserte mestringsstrategier.
Et ord fra veldig bra
Mens løsningsbaserte og vurderingsbaserte mestringsmekanismer begge kan tilby lettelse, er det noen ganger vanskelig å vite når noe kan (og bør) endres i forhold til når det skal håndteres gjennom aksept. Faktisk handler den berømte stillhetsbønnen som har vært så nyttig i programmer som AA om disse to mestringsformene: “Gud gir meg styrken til å endre det jeg kan, tålmodigheten til å godta det jeg ikke kan endre, og visdommen å vite forskjellen. ” Ofte er den mest effektive tilnærmingen en som inkluderer begge mestringsstrategier.