Selv om du kanskje tror at strekking, pust og fokus på kroppsholdning ikke kan forbedre din psykologiske velvære, er det økende bevis for at yoga kan være effektivt for å redusere depresjon.
Tradisjonell behandling for depresjon innebærer vanligvis en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Men ikke alle reagerer godt på denne typen bevisbaserte behandlinger. Bare en tredjedel av individene får lindring fra sin første prøve med antidepressiva.
De siste årene har det vært en økende interesse for kroppslig praksis som kan forbedre psykologisk velvære. Spesielt yoga har vist en kraftig økning i popularitet det siste tiåret. En studie fant at prosentandelen av den amerikanske befolkningen som hadde praktisert yoga økte fra 5,8% i 2002 til 10,1% i 2012.
Det er mange studier som har funnet at yoga kan redusere symptomer på depresjon. Faktisk har noen studier funnet at yoga er like effektiv som antidepressiva og trener for å redusere symptomer på depresjon.
Forskere fant at yoga gir umiddelbar lindring, samt langvarig symptomreduksjon, og reduserer også symptomets alvorlighetsgrad og øker remisjonsfrekvensen.
Forskning på yoga og depresjon
Mens antallet studier på yoga og depresjon øker, er det fortsatt mange spørsmål om hvordan man skal forske i emnet. Her er noen av grunnene til at forskning på virkningen yoga kan ha på depresjon er komplisert:
- Noen studier inkluderer personer som føler seg deprimerte, men som ikke nødvendigvis får diagnosen depresjon.
- Det er mange forskjellige typer yoga som gjør sammenligning av studier mer komplisert.
- Yoga påvirker sannsynligvis hver befolkning på en litt annen måte.
Noen undersøkelser har blitt utført på bestemte populasjoner, for eksempel kvinner eller forventede mødre. Her er hva studier avslører om hvordan yoga kan påvirke depresjon i disse spesifikke populasjonene.
Dyp depresjon
En studie fra 2019 publisert i Tidsskrift for psykiatrisk praksis fant at yoga kan være en nyttig komplementær behandling for klinisk depresjon eller alvorlig depressiv lidelse. Innen en måned etter at en yoga-praksis ble startet, ble deltakernes søvnkvalitet betydelig forbedret. Ro og positivitet økte mens fysisk utmattelse, og symptomer på angst og depresjon avtok.
Det er viktig å merke seg at det var en liten studie med bare 30 deltakere. Og forskerne prøvde å bestemme den riktige "dosen" av yoga.
En gruppe brukte yoga tre ganger i uken i 90 minutter hver over tre måneder, mens den andre gruppen praktiserte yoga to ganger i uken i 90 minutter hver. De positive resultatene for begge gruppene var de samme.
Kvinner med depresjon
En studie fra 2016 publisert i Komplementære terapier i medisin undersøkt hvordan mindfulness-basert yoga sammenlignet med å gå som en alternativ behandling for depresjon.
Det har vært mange studier som har funnet at fysiske aktiviteter som å gå kan redusere depressive symptomer. Men da forskere undersøkte to grupper kvinner med depresjon, den ene gangen og den andre som praktiserte mindfulness-basert yoga, fant de ut at yogagruppen opplevde bedre resultater etter 12 uker.
Mens begge gruppene opplevde en forbedring i symptomene, rapporterte den oppmerksomhetsbaserte yogagruppen signifikant lavere nivåer av drøvtygging (som kan utløse depresjon) etter at studien ble avsluttet.
Å redusere drøvtygging kan være nøkkelen til å hjelpe kvinner med å holde depresjonen i remisjon.
Vordende mødre på sengestøtte
Depresjon er vanlig hos vordende mødre som blir plassert i sengestøtte på grunn av høyrisikograviditeter. Sosial isolasjon, mangel på aktivitet, kjedsomhet og fysiske helseproblemer er bare noen få stressfaktorer kvinner på sengestøtt ofte opplever - og alle disse faktorene kan bidra til depresjon og angst.
Behandling for depresjon kan være komplisert for denne befolkningen, da medisiner kanskje ikke er et trygt alternativ. Å delta på tradisjonelle terapitimer i kontorsmiljø er heller ikke sannsynlig.
Forskning viser at yoga kan være ganske gunstig for kvinner på sengestøtte. En studie fra 2020 publisert i Komplementære terapier i klinisk praksis fant at så få som tre økter var nyttige for å redusere angst og depresjon for gravide kvinner i sengestøtte.
Enkeltpersoner som kommer seg etter avhengighet
Depresjon og angst er vanlig blant personer som har gått inn i rehabilitering for alkohol- eller narkotikamisbruk. Studier viser at yoga kan være en lovende behandlingsform.
En studie fra 2011 publisert i Procedia - Sosial- og atferdsvitenskap fant at yoga reduserte både angst og depresjon signifikant hos personer som var på en rehabiliteringsklinikk. Deltakerne i studien deltok på tre 60-minutters yogatimer per uke i fem uker.
Forskerne fant at virkningen yoga hadde på kroppen, inkludert nervesystemet og forskjellige hormoner, virket medvirkende til å redusere deltakernes symptomer.
De anbefalte at yoga ble foreskrevet til personer som kom seg etter avhengighet som en komplementær behandlingsform som kan gjøre medisiner og terapi enda mer effektive.
Snakk med legen din
Hvis du føler deg deprimert, eller din nåværende depresjonsbehandling ikke fungerer så bra som du vil, snakk med legen din om yoga kan være et alternativ. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å finne den mest nyttige typen yoga for depresjonen din. Legen din kan kanskje også anbefale en god yogainstruktør eller et program som kan redusere symptomene dine.
Et ord fra veldig bra
Det er fremdeles mye forskning som må gjøres på yoga for å avgjøre hvilke typer yoga som fungerer best, hvor ofte yoga skal praktiseres, og hvordan den kan adressere spesifikke symptomer på depresjon. Men tydelig viser bevisene så langt at det kan være en effektiv komplementær behandling som kan være bra for ditt fysiske, mentale og åndelige velvære.
Så ikke undervurder kraften i å strekke, puste og nå. Du vil kanskje oppdage at noen få enkle yogaøvelser kan være kraftige måter å øke humøret ditt og redusere symptomene på depresjon.
Den beste nyheten er at yoga kan gi umiddelbar lindring av symptomene dine. I tillegg kan en vanlig yoga-praksis også redusere symptomene på depresjon på lang sikt.
