Avslapping, trening og bedre ernæring kan forbedre den fysiske og følelsesmessige helsen til mennesker som kommer seg fra alkoholisme eller narkotikamisbruk og på sin egen måte forhindrer tilbakefall.
La oss innse det: Hvis du utviklet deg til det punktet å søke profesjonell behandling eller rehabilitering for ditt alkohol- eller narkotikaproblem, fikk du sannsynligvis ikke mange fysiske øvelser, og du spiste definitivt ikke så sunt som du burde. Forbedring i disse områdene kan bidra til en sunnere livsstil og kan hjelpe deg å holde deg avholdende.
Fordelene med avslapping og rekreasjon under utvinning
Studier har funnet at personer som driver regelmessig trening, er mindre sannsynlig å misbruke narkotika. Å bli involvert i en fritidsaktivitet eller fysisk aktivitet kan være til nytte for utvinningen din ved å redusere stresset som kan være en utløser for tilbakefall. Det kan også bidra til å redusere kjedsomhet, som for noen er en viktig tilbakefallutløser, og gagner deg følelsesmessig ved å gjenopprette en følelse av balanse i livet ditt.
Å bli mer aktiv vil selvfølgelig bare hjelpe deg å føle deg bedre fysisk og forbedre din generelle helse. Dette kan hjelpe deg med å komme deg igjen ved å redusere alvorlighetsgraden av eventuelle postakutte abstinenssymptomer som kan oppstå igjen.
Inkluder gradvis fysisk aktivitet
Hvis du ikke har vært fysisk aktiv i det hele tatt på lang tid, bør du kontakte legen din eller helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Det kan være lurt å lette på hvilken som helst fysisk trening du velger å unngå å overdrive tidlig og bli motløs.
Å bli fysisk aktiv betyr ikke at du må begynne å trene for å bli en idrettsutøver i verdensklasse. Du kan bare ta en daglig tur i nabolaget ditt eller i kjøpesenteret, ta barna til å leke i parken, sykle eller ta en sport du en gang likte, som tennis, softball eller basketball.
Målet er å bli mer aktiv på et nivå som du er komfortabel med og gjøre fremskritt i å forbedre helsen din.
Effekten av dårlige spisevaner hos alkoholikere og narkotikabrukere
Hånd i hånd med fysisk aktivitet i å utvikle en sunn livsstil er god ernæring. Hvis du er som de fleste alkoholikere og rusmisbrukere, brukte du så mye tid på stoffet du valgte, at du ofte ikke klarte å spise riktig.
Forskning viser at mange alkoholikere lider av et eller annet nivå av underernæring, inkludert mangel på magnesium, sink, B-vitaminer og vitamin C. Mange av stoffene på gaten i dag undertrykker appetitten. Derfor har mange som går inn i profesjonelle alkohol- og narkotika-rehabiliteringsprogrammer hoppet over mange måltider bare fordi de ikke følte seg sultne.
Dårlige spisevaner hos alkoholikere har vist seg å øke risikoen for eller forverre følgende medisinske tilstander:
- Leversykdom: Alkoholisk leverskade skyldes hovedsakelig alkoholen i seg selv, men dårlig ernæring kan øke risikoen for alkoholrelatert leverskade.
- Pankreatitt: Det er noen undersøkelser som antyder at alkoholens skadelige effekt på bukspyttkjertelen kan forverres av et proteinmangel.
- Hjerneskade: Ernæringsmangler kan ha alvorlige og permanente effekter på hjernens funksjon. Spesielt kan tiaminmangel, ofte sett hos alkoholikere, forårsake alvorlige nevrologiske problemer.
- Graviditetskomplikasjoner: Alkohol i seg selv er gif.webptig for fosteret, men tilhørende ernæringsmangel kan påvirke fosterutviklingen, kanskje forverre risikoen for utviklingsskader, viser forskning. Ikke bare kan ernæringsmessige mangler hos en alkoholisert mor påvirke fostrets ernæring negativt, men å drikke alkohol kan begrense ernæringsstrømmen til fosteret.
Viktigheten av god ernæring for å opprettholde nøkternhet
I likhet med fysisk aktivitet, hjelper god ernæring deg med utvinningen ved å redusere eventuelle postakutte abstinenssymptomer du kan oppleve. Det hjelper med å gjenoppbygge en kropp som er slitt av alkohol eller narkotikabruk.
Hvis du er i oppfølgingsbehandling fra rehabiliteringsprogrammet ditt, vil du sannsynligvis bli spurt om dine vanlige spisevaner og hvor mye du vet om god ernæring. Dine nåværende diettvalg vil bli vurdert, slik at du kan foreslå riktige trinn for å spise mer sunt og føle deg bedre i utvinningen.
Nøkkelen er å spise et balansert kosthold, følge diettretningslinjene og velge mat fra de forskjellige matvaregruppene kjøtt, fjærfe og fisk; meieriprodukter; frukt og grønnsaker; og brød og korn. Det anbefales at du spiser fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig.