Varmen til et mykt, koselig teppe kan føles fantastisk når vi er søvnige, utmattede og klare til å slappe av. Men hva med når vi føler oss engstelige? Kan et teppe også tilby den samme følelsen av komfort for å hjelpe oss å slappe av når kroppene og sinnene våre ikke føler seg avslappede i det hele tatt?
Angsttepper er vektede tepper, også noen ganger referert til som tyngdekrafttepper, som har blitt brukt på mange sykehus og terapeutiske programmer i årevis. Mer nylig har angsttepper blitt mer vanlige ettersom folk har blitt kjent med de mange fordelene ved å bruke et vektet teppe hjemme.
Vektet teppe
Vektet teppe var tidligere mest kjent for å bli brukt i en type ergoterapi kalt sensorisk integrasjonsterapi. Sensorisk integrasjonsterapi brukes til å hjelpe mennesker med autisme, eller andre sensoriske lidelser, til å fokusere på å regulere sensoriske opplevelser.
Denne tilnærmingen brukes med den forståelse at når terapien brukes på en strukturert, repeterende måte, lærer personen å behandle og reagere på opplevelser mer effektivt. Tepper har tilbudt en trygg sanseopplevelse som kan brukes enkelt og på en ikke-truende måte.
Dyp trykkstimulering
Et vektet teppe tilbyr noe som kalles dyp trykkstimulering. Igjen, ofte tradisjonelt brukt med de som blir utfordret med sensoriske prosessforhold, hjelper dyp trykkstimulering med å berolige et overstimulert system.
Når det påføres riktig, kan dette presset, ofte å bli betraktet som det samme trykket som oppleves med en varm klem eller omfavnelse, en massasje eller kos, hjelpe kroppen til å bytte fra å kjøre det sympatiske nervesystemet til det parasympatiske nervesystemet.
Teppet gir et jevnt fordelt, mildt trykk på et stort område av kroppen på en gang, noe som skaper en følelse av ro og sikkerhet for de som føler seg engstelige eller overstimulerte.
Beroligende nervesystemet vårt
Kroppen er en kompleks struktur, med systemer på plass for å hjelpe oss med å regulere våre funksjoner og navigere i vår verden. Vårt autonome nervesystem regulerer kroppens ubevisste funksjoner, for eksempel pust, hjertefrekvens, blodsirkulasjon og reflekser. Dette er i hovedsak måtene kroppen vår fungerer hver dag uten at vi trenger å tenke på det. For eksempel kan vi puste uten å måtte tenke på å puste. Hvis vi bare kunne puste når vi med vilje tenker på det, ville vi aldri kunne få gjort noe annet!
Når vi blir stresset eller varslet om en trussel i miljøet vårt, registrerer vårt sympatiske nervesystem at faren kommer, sparker i gir og sier "Jeg hjelper deg!" Det sympatiske nervesystemet er det som hjelper oss å skille om vi trenger en fly- eller kamprespons. Den bruker informasjonen vi tar inn og prøver å hjelpe oss med å raskt bestemme hvordan vi skal svare for å overleve det øyeblikket.
Så nyttig som dette er for vår overlevelse, er det vanlig at mennesker i vårt moderne samfunn er i konstant kamp- eller flymodus på jobben, hjemme, i våre relasjoner, med ansvar og forpliktelser. Å leve under dette konstante presset kan føre til at vårt sympatiske nervesystem opererer på overdrive og kan føre til at vi opplever ting som:
- Akselerert hjertefrekvens
- Innsnevrede blodkar
- Elevdilatasjon
- Gåsehud
- Svette
- Økning i blodtrykk
- Tregere fordøyelse
Når vi opplever langvarig stress og angst, skyter vårt sympatiske nervesystem ut signaler til områder over hele kroppen vår for å varsle oss om at vi står overfor en trussel, og at vi må kjempe eller flykte. Problemet er at når vi opplever hverdagsstress, for eksempel arbeid, tidsfrister, bekymringer, familieansvar og hektiske tidsplaner, er vi vanligvis ikke i en farlig og livstruende situasjon.
Så, selv om vi ikke er i fysisk fare, sender og mottar kroppen vår alle disse signalene og prøver å regulere seg selv, føler seg overveldet, overbelastet og overstimulert. Vårt overveldede system får oss til å oppleve angst, noe som noen ganger resulterer i episoder av panikk.
Bruken av et vektet angstteppe, ved hjelp av trykkstimulering, gir kroppen vår en sjanse til å bytte fra "fight or flight" -modus i vårt sympatiske nervesystem til en "hvil og fordøy" -modus som er regulert av vårt parasympatiske nervesystem. Når kroppen vår får signalet om at den ikke trenger å være på vakt lenger og at den er trygg, har det parasympatiske nervesystemet en sjanse til å sparke inn for å hjelpe kroppen vår til å roe seg ned, regulere og finne balanse.
Hvordan de fungerer
Det er mange design av vektede angsttepper, spesielt ettersom de har blitt mer populære og vanlige. De fleste tepper er laget av bomulls- eller bomullsblandinger, noe som gjør dem mer holdbare og lettere å vaske og vedlikeholde. Det er også mikrobielle deksler som kan brukes til vektede tepper for å minimere spredning av bakterier, spesielt når teppene brukes på sykehus eller behandlingssenter. Bedrifter tilbyr en rekke stoffer slik at folk har muligheter for personlig komfort og stil.
Angsttepper er ofte fylt med en form av små plastpellets. De fleste teppemerker beskriver plasten de bruker som BPA-fri og FDA-kompatibel. Det er noen selskaper som bruker glassperler som er beskrevet som tekstur av sand, som kan bidra til å skape et lavere teppe med mindre profil.
For å sikre at teppets vekt fordeles jevnt for maksimal effektivitet av den tiltenkte trykkstimuleringen, er tepper ofte designet med et mønster av firkanter, i likhet med et dynetrekk. Hver firkant har samme mengde pellets for å sikre jevnt trykk over teppet og noen ganger fylt med litt polyfil som du kanskje finner i en tradisjonell dyne eller pute, for ekstra pute og komfort.
Vekter og størrelser
Angsttepper er tilgjengelige i en rekke størrelser og vekter, avhengig av personlig preferanse, samt alder og størrelse på personen som bruker teppet. Vektet teppe er ofte tilgjengelig i vekt fra 5-25 pounds.
Selv om dette kan høres ganske tungt ut, husk at vekten fordeles jevnt over hele teppets overflate. Hensikten er at personen som bruker teppet skal føle en jevn mengde mildt trykk over kroppen.
Hvilken vekt er best for deg?
Før du bestemmer deg for hvilken vekt teppe du skal bruke for deg selv eller din kjære, er det best å snakke med legen din for å finne ut hva som vil være mest nyttig og effektiv. Det er en god ide å gi helsepersonell beskjed om hvorfor du ønsker å bruke et vektet teppe, hvordan du håper det vil hjelpe og la dem snakke med deg om en passende vekt basert på alder, størrelse og kroppsvekt.
SensaCalm, et ledende selskap som spesialiserer seg på terapeutiske produkter som vektede tepper, foreslår å beregne riktig vekt på et teppe med følgende formel:
Passende vekt på teppe = 10 prosent kroppsvekt pluss tre pund.
Så for eksempel å beregne en passende vekt på teppe for noen som veier 170 pund:
10 prosent av 170 = 17
17 + 3 = 20 pund
Ved hjelp av dette eksemplet kan en person som veier ca. 170 kilo ha nytte av et vektet angstteppe på 20 kilo. Det anbefales at vektede angsttepper ikke overstiger 15 prosent av brukerens kroppsvekt.
Andre faktorer
En annen ting å vurdere er høyde. Det finnes en rekke størrelser med angsttepper tilgjengelig, akkurat som du ville funnet med tradisjonelle tepper eller dyner. Noen selskaper størrelse teppene sine etter sengestørrelser, for eksempel tvilling, full, dronning og konge. Andre selskaper størrelse teppene sine med små, mellomstore, store og ekstra store. Det er viktig å huske på alder og høyde på en person, samt hvor du oftest vil bruke teppet.
Det kan for eksempel være lurt å bruke teppet ditt om natten som et sengetøy mens du sover, eller du foretrekker at en mer bærbar versjon skal brukes mens du slapper av på sofaen, ser på TV eller leser en god bok.
Forholdsregler
Husk at vektede angsttepper betraktes som et terapeutisk verktøy, så det er lurt å snakke med legen din eller annet helsepersonell før du kjøper og bruker et angstteppe.
Vektet teppe anbefales ikke til spedbarn. Selv om selskaper har forskjellige retningslinjer og anbefalinger, bemerkes det generelt at vektede tepper ikke er beregnet for bruk av barn som er to år eller yngre. Når barn ikke klarer å bevege seg fritt mens de sover eller mangler tilstrekkelig muskelstyrke, kan teppet være en fare selv i lettere vekter. Igjen, som med andre terapeutiske verktøy, er det viktig å snakke med helsepersonell om størrelse og vekt på teppe som ville være tryggest og mest effektivt.
Det anbefales at vektede angsttepper ikke brukes hvis du blir utfordret med følgende:
- Uregulert blodtrykk
- Skjør hud
- Diabetes
- Sirkulasjonsproblemer
- Pusteproblemer som søvnapné eller astma
- Hudutslett
- Åpne sår
Veiede tepper skal ikke brukes av barn under to år. Et barn som bruker et vektet teppe, må kunne flytte teppet alene, etter eget ønske. Hvis de av en eller annen grunn ikke klarer å gjøre det, anbefales ikke et vektet teppe. I tillegg er vektede angsttepper det aldri skal brukes som en tilbakeholdenhet.
Hva annet brukes vektede tepper til?
Vektet angstteppe er ment å gi trykket til en varm klem, noe som gir en beroligende effekt og signaliserer kroppen at den er trygg. Dette er veldig gunstig for de som sliter med angst og panikk, da det kan berolige kroppene våre og la det bytte fra det overstimulerte sympatiske nervesystemet til det parasympatiske nervesystemet som gjør at kroppen vår kan slappe bedre av. I tillegg til angst er det andre ting som vektede tepper er kjent for å hjelpe også, inkludert:
- Søvnløshet
- Kronisk smerte
- Fibromyalgi
- Rastløse ben
- Understreke
- Posttraumatisk stresslidelse
- Demens
- Depresjon
I tillegg til angst er en av de viktigste årsakene til at folk angivelig kjøper vektede tepper for bedre søvn om natten. Med anslagsvis 25 prosent av befolkningen i USA som utvikler søvnløshet hvert år, er det forståelig hvordan vektede tepper har blitt populære. Forstå hvordan trykkstimuleringen hjelper til med å berolige systemet vårt, gir vektede tepper en sunn måte å finne bedre, mer avslappende søvn uten bruk av reseptfrie søvnhjelpemidler eller reseptbelagte medisiner.
Lap Pads
Hva om du vil føle fordelen med et vektet teppe på jobben eller på reise? Å tømme et vektet angstteppe rundt er ikke alltid et alternativ. Imidlertid er det et mer bærbart alternativ tilgjengelig for bruk utenfor hjemmet eller mens du er på farten. Vektet runde pads gir samme trykkstimuleringseffekt i mindre skala, og gir bærbarhet og bekvemmelighet. Å bruke en lap pad kan hjelpe med ting som:
- Fokus
- Merk følgende
- Produktivitet
- Stillhet
- Beroligende
Selv om lapsklosser kan lages i forskjellige størrelser, måler en typisk lap pad alt fra 12 "x 18" opp til 18 "x 18" avhengig av brukerens behov og størrelse. Perler som brukes i fyllet på teppet, er de samme, og jevn fordeling av vekten ved bruk av vatterte firkanter er den samme i fanget som med de større teppene.
Den anbefalte vekten på en lap pad er omtrent 2 kilo siden overflaten på kroppen som dekkes til er mindre enn når du bruker et teppe. Noen selskaper vil lage en tyngre vektet pute, men det anbefales på det sterkeste at vekten til en lap pad ikke overstiger 5 prosent av brukerens kroppsvekt. For eksempel ville vår person på 170 kilo vi brukte som et eksempel på teppet, ha nytte av en lap pad som veier i området 2-8 kg.
Lap pads kan være et fint alternativ for studenter, terapeutiske pasienter eller voksne som jobber i et miljø der de kan sitte ved et skrivebord i lange perioder. Hvis du er i en jobb som har en tendens til å føle deg stresset og engstelig, kan en lap pad være et fint verktøy å bruke for å øke din følelse av ro og samtidig øke fokus og produktivitet.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med angst, vet du hvor vanskelig det til tider kan føles å finne en følelse av lettelse. Mens passende behandling med rådgivning og medisinering kan absolutt være nyttig, kan et vektet angstteppe tilby en ekstra terapeutisk ressurs som kan brukes uten bekymring for skadelige bivirkninger. Selv når du bruker noen gode kognitive atferdsmessige verktøy for å minimere angst, kan bruk av et vektet teppe gi ekstra ro.
Ved bruk av trykkstimulering, for eksempel det vi ville oppleve med en varm klem, en massasje eller kos, kan angstteppet hjelpe vårt overstimulerte sympatiske nervesystem (kamp- eller flysystemet) til å roe seg ned ved å sparke inn det parasympatiske nervesystemet ( resten og fordøyelsessystemet). Hvis du leter etter en trygg og praktisk måte å redusere angst, øke avslapning eller oppleve mer avslappet søvn, kan et vektet angstteppe være svaret ditt.
5 måter å holde stress fra å sabotere søvnen din
