Tar du et nyttårsforsett i år? Leserne veier inn

Viktige takeaways

• En undersøkelse blant våre lesere viser et økt ønske om å lage et nyttårsforsett i år.
• COVID-19-pandemien har påvirket måloppnåelsen, men ikke målsettingen.
• Fysisk og mental helse er en prioritert retning mot 2021.

På slutten av et år der mål og resolusjoner som ble satt i januar i det hele tatt har gått ut av vinduet på grunn av uforutsette omstendigheter, vurderer folk sine nyttårsforsettplaner for 2021. Mens usikkerheten rundt COVID-19-pandemien lett kan få folk til kaster oppløsninger i vinden, det får i stedet mange til å spenne ned og fortsette å presse på for å forbedre seg selv.

I følge en nylig undersøkelse av Verywell Mind-lesere, planlegger minst 44% av respondentene å gjøre resolusjoner i år. På toppen av det sier 30% at det å oppleve pandemien har gjort dem mer sannsynlig å gjøre en løsning i år.

Ta oppløsninger under COVID-19

For 15% av undersøkelsen er respondentene - som først og fremst er kvinnelige, hvite og over 55 år gamle resolusjoner gitt i begynnelsen av kalenderen hvert år. I mellomtiden sier 44% av leserne at de noen ganger tar resolusjoner, og bare 34% husker å lage en for 2020.

Hvis respondenter som planlegger å lage en resolusjon for 2021 ender med å gjøre det, vil det representere en økning det siste året, så det er naturlig å lure på hvor mye pandemien har påvirket folks beslutning om å ta (eller ikke gjøre) et nyttårsforsett .

Pandemien trenger ikke å være en målavskrekkende

Med bare 16% av leserne som sa at pandemien har styrt dem fra å gjøre en oppløsning, hadde det motsatt effekt på nesten dobbelt så mange deltakere. Hvorfor kan denne uroen føre til at et større antall mennesker tar nyttårsforsett for 2021?

“Folk har hatt mer tid til å reflektere over livet sitt i år. Et lavere tempo betydde at folk virkelig kunne gå tilbake og undersøke hva som er viktig for dem. Og for noen kan det bety å implementere noen endringer i fremtiden, sier Amy Morin, LCSW, sjefredaktør for Verywell Mind.

2020 har brakt fysisk og mental helse i fokus

På spørsmål om hvilken type resolusjoner de planla å gjøre, er fysisk helse overveldende en topprioritet for våre lesere. Etter et år som gjorde at folk ikke klarte å komme seg ut mye, og lukket mange av de vanlige måtene å trene på, er det ingen overraskelse at 80% av leserne retter seg mot fysiske helserelaterte mål i 2021, enten det betyr å spise sunnere, få mer trening , eller gå ned i vekt.

Psykisk helse og forhold til venner og familie er de neste to vanligste fokusene for resolusjoner, nevnt av henholdsvis 40% og 30% av respondentene. Andre typer nyttårsforsett folk planlegger å gjøre i år inkluderer spesifikke ferdigheter og hobbyer, økonomiske mål, romantiske forhold og barn.

Låsing, sosial distansering og tap av arbeidsplasser gjorde at mange av disse typene mål var uoppnåelige i 2020, uten feil fra folket som satte dem. Det er klart at folk er ivrige etter bedre tider fremover, og en potensiell retur til normalitet ettersom distribusjon av COVID-vaksiner blir mer utbredt.

Å sette mål er lett å møte dem er den vanskelige delen

Uansett hvilken type oppløsning de satte, sa bare 5% av leserne at de alltid deler sine mål med andre. Denne nølingen med å ha et publikum til beslutningene dine kan komme av frykten for ikke å oppnå dem.

I overkant av en tredjedel, 36%, av leserne rapporterte sjelden eller aldri å oppfylle sine resolusjoner. Imidlertid, på 60%, sa mange flere at de noen ganger oppfyller sine mål - et oppmuntrende tegn. Det er ingen skam å være en del av de 36%, og det faktum at folk vil fortsette å sette mål til tross for at de ikke har truffet dem tidligere, bør sees på som en inspirasjon.

Amy Morin, LCSW

Husk at motivasjonen vil avta over tid, så du trenger strategier som hjelper deg å holde deg til oppløsningen din, selv når du ikke har lyst.

- Amy Morin, LCSW

Å søke selvforbedring er et verdig mål i seg selv, og viser hva slags motstandskraft som trengs for å overvinne kampene i et år som 2020 og komme ut av den andre siden en sterkere person.

Hvorfor noen velger å ikke ta oppløsninger

Av en tredjedel av menneskene som sa at de ikke ville gjøre en oppløsning, sa 47% at det rett og slett ikke er en del av deres tradisjoner. Andre rapporterte at de prøver å forbedre seg gjennom året med uttalelser som:

• Jeg venter ikke til nyttår med å gjøre det jeg trenger for å starte
• Jeg trenger ikke gjøre forbedringer basert på begynnelsen av et nytt år.
• Jeg prøver å leve mitt beste hver dag

Selv om du ikke tar en beslutning nå, trenger ikke det bety at du har gitt opp målene for hele året. Å fjerne presset fra det tradisjonelle nyttårsforsett og sette et midtårsmål kan faktisk være en nyttig oppstuss.

For andre lesere er pandemien nok til å takle, og å følge opp med oppløsninger har kanskje ikke fungert tidligere, og sa ting som:

• Det er for mye usikkerhet i verden
• Nok stress allerede
• Hvis jeg gjør det, går jeg vanligvis ikke gjennom det

Velge en løsning som holder fast

Mens det å velge et overordnet mål kan være fristende, hvis du velger å sette en oppløsning, er det noen trinn du kan ta for å få det til å holde seg. "Det er viktig å vurdere om oppløsningen din er handlingsbar, målbar og rimelig," sier Morin. "Å si ting som" Jeg vil være sunnere "vil sannsynligvis ikke føre til endring. I stedet er det viktig å sette mål du kan spore, som å gå på treningsstudio tre dager i uken.

Når du kan se endelige fremskritt og skritt i riktig retning, kan det være lettere å holde seg til og oppfylle nyttårsforsett. Dette er prinsippet bak ideen om SMART-mål: spesifikk, målbar, oppnåelig, relevant og tidsbundet.

Små, handlingsfrie trinn

Morin anbefaler å vurdere trinnene som er nødvendige for å nå disse målene før de setter dem. Denne forberedelsen kan hjelpe deg med å oppnå suksess når året går.

Å bestemme hvordan du skal spore fremgangen din er en måte å holde deg oppdatert på oppløsningen din. "Husk at motivasjonen vil avta over tid, så du trenger strategier som hjelper deg å holde deg til oppløsningen din selv når du ikke har lyst til det," sier Morin.

Noen teknikker å vurdere er en ukentlig logg over alt du har gjort for å oppnå målet ditt, å ha en innsjekkompis for å oppmuntre hverandre hele året, og sette målestokker for å nå gjennom året som fungerer som prestasjoner alene. De positive vibrasjonene til og med små suksesser kan tjene som en kraftig motivator for å fortsette.

Hva dette betyr for deg

Hvis du ender med å falle av nyttårsforset allerede 2. januar eller så sent som 30. desember, ikke ta det som en fiasko, eller som en refleksjon av hvem du er. Du kan lage et mål 1. januar og innen juni innse at prioriteringene dine har endret seg og at oppløsningen din ikke lenger stemmer overens med hvor din tid og energi er nødvendig.

Og hvis du ikke setter en oppløsning for 2021, betyr ikke det at du uansett ikke kan nå mål for selvforbedring gjennom hele året. Oppløsninger fungerer ikke for alle, så det er viktig å finne en målsettingsstrategi som fungerer best for deg.

"Det er viktig for folk å vurdere løsningen med jevne mellomrom," sier Morin. “Hvis målet er for stort eller må endres, kan du gjøre disse endringene. Du kan også oppdage at oppløsningen din ikke er det du håpet. Kanskje det å ta form tar mer familietid enn du forventet. Eller kanskje du ikke ser fremgangen du ønsket å gjøre. Å vurdere hvordan du gjør sunne skift til målene dine er viktig. Så vil du ikke forlate dem helt bare fordi det ikke fungerer. ”

Metodikk

Denne undersøkelsen ble utført fra 12/10/20 til 12/21/20. Respondentene er Verywell Mind-lesere som bor i USA og over 18 år.

Alder: Gen Z 1% | Millennial 5% | Gen X 17% | Boomer eller eldre 77%

Region: Midtvesten 19% | Nordøst 24% | Sør 32% | Vest 24%

Bakgrunn: Hvit 77% | Svart eller afroamerikansk 7% | Latinamerikansk / Latino eller Latinx 6% | Asiatiske 3% | Native Hawaiian / Pacific Islander 1% | American Indian eller Alaska Native 1% | Midtøsten eller Nord-Afrika 1% | Andre 3% | Foretrekker ikke å svare 5%

Kjønn: Mann 20% | Kvinne 78% | Ikke-binært / tredje kjønn 0% | Foretrekker ikke å svare 2%