Hvordan være en god karantene-partner

Viktige takeaways

• For de som bor sammen med andre, har husly-på-plass-ordrer ført til en økning i tiden folk bruker sammen hjemme.
• Mens det for noen er en kjærkommen endring, for mange har endringen og det ekstra stresset vist seg å være utfordrende å navigere.
• Å gjøre en bevisst innsats for å være en god partner for menneskene du bor sammen med mens du er i karantene, kan lette stress og gi bedre forhold.

Å være i karantene i dager, uker og måneder av gangen kaster en skiftenøkkel i arbeidsutstyret i vårt daglige liv, inkludert hvordan forholdet vårt fungerer - det være seg romantisk, familiært eller vennlig. Den dramatiske økningen i tid brukt sammen, følelser av å være i stand til å unnslippe, og en ekte frykt for det ukjente øker uunngåelig potensialet for frustrasjoner, krangling og fullverdige argumenter.

"Det som også gjør situasjonen utrolig komplisert, er at det er naturlig for folk å ha behov for forskjellige nivåer av autonomi og nærhet," sier Elizabeth Hale-Rose, en lisensiert klinisk sosialarbeider for Privé-Swiss Wellness i Connecticut. "Sett alt sammen, så har du den perfekte oppskriften på argumenter fordi folks følelser blir skadet i tillegg til angst og mangel på kontroll som folk føler."

Den gode nyheten, sier Hale-Rose, er at den menneskelige hjerne er unikt utstyrt til å ha en sterk respons i møte med ukjente farer. Å forstå at spenning er uunngåelig er bra, slik at vi oppmerksomt kan ta skritt for å redusere reaktiviteten som kommer til å skje i karantene.

Hold deg oppdatert: En detaljert tidslinje for Coronavirus 2019 (COVID-19) Tilfeller I følge CDC, WHO

7 måter å bli en bedre karantene-partner

Følg dette ekspertrådet for å hjelpe deg bedre å navigere i lange perioder med karantene hos hvem du bor sammen med.

Sett noen regler for husholdningenes grunnlag

"Begynn med å diskutere hvordan og når du skal dele og bruke rommet ditt," sier Dr. Stephanie Newman, en klinisk psykolog og forfatter. “Hun liker å ta kaffen sin og sjekke meldingene sine alene. La henne få den tiden. Han liker å planlegge konferansesamtaler på middagstid. Arbeid rundt ham. Alle gir en og alle får en. ”

Kom med en spillplan for hvordan dagen vil gå, bestemte timer for å bruke kjøkkenet, jobbe og / eller tilbringe tid alene, og hvor lang tid du skal tilbringe tid sammen.

Bare å skape mer stivhet og rutine i denne tåkefulle tiden kan hjelpe alle parter til å føle seg mer i fred og derfor mindre irritable. Det sikrer også at hver person kan takle arbeidsbelastningen mer effektivt hvis de jobber hjemmefra.

Øv enda mer tålmodighet

Stressnivået er høyere enn vanlig av alle grunnene vi har skissert ovenfor. Å praktisere tålmodighet blir stadig vanskeligere, og derfor desto viktigere.

"(Hvis det oppstår et argument), kan du bruke setninger som," Jeg er enig med deg, "" Jeg forstår, "" Jeg ser poenget ditt, "" Vi kan gjøre dette sammen, "eller" Jeg respekterer ditt rom og privatliv , vær så snill å respekter min også, '' sier Dr. Zlatin Ivanov, en styre-sertifisert psykiater med base i New York City.

Zlatin Ivanov, MD

I tillegg, gi hverandre rom for å roe ned sinnet og sansene. Vi er sosiale vesener, men når vi er frustrerte og føler oss overveldede, trenger vi noen ganger å være alene en stund.

- Zlatin Ivanov, MD

Unngå vanlige kommunikasjonsgrupper

Tvister er uunngåelig, men kan lett spiral inn i utbrudd når det er begrenset til et lite rom uten å gå. I noen tilfeller kan argumenter til og med være født av kjedsomhet. Når det oppstår et argument, må du sørge for å unngå vanlige kommunikasjonsgrupper, som inkluderer å heve stemmen din, bruke for mye tid på å klage i stedet for å løse problemer, bruke omfattende generaliseringer (du alltid, du aldri), ringe navn og ikke lytte.

I tvil føre med empati. “Empati innebærer å sette deg i skoene til en annen; det glir inn i deres synspunkt for å se deres perspektiv, sier Dr. Newman. "Å utvide opplevelsen din for å gi plass til partnerens ideer og synspunkter fører til åpen diskusjon og bringer par nærmere."

Prøv å være roligere generelt

Å være respektfull for folks plass betyr også ikke å krenke trommehinnene deres - en sikker måte å stimulere til frustrasjon når du deler stengt og nært hold. Dette er sant om det er i karantene eller ikke, men blir stadig viktigere når du tilbringer 24/7 med noen og enda mer sant hvis hver part prøver å få jobben gjort.

Dr. Ivanov sier: "Vis respekt for den andre ved å forstå at de kanskje ikke føler behov for å være en del av din aktivitet for øyeblikket. Prøv å gjøre ting på en stille måte, som å lese en bok, jobbe med et håndverk eller spille videospill eller musikk med et headset på. "

Gå ut av din måte å fremme positivitet

Det er lett å bli rammet av negative nyheter og usikkerhet om hva fremtiden bringer, noe som gjør det enda viktigere å fremme positivitet i hjemmet ditt.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Små ord, små bevegelser og små handlinger er veldig effektive for å holde krangling til et minimum (og forbedre husholdningenes moral). Husk forsiktig glade tider at partneren din har vært sjenerøs og kjærlig og snill mot deg for å hjelpe deg med å holde et større perspektiv på forholdet.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Vær hjelpsom rundt huset

Oppgaver hoper seg fremdeles opp selv når vi bruker tid hjemme. I noen tilfeller er det til og med mer oppgaver å takle, som å lage måltider, vaske opp, ta ut søpla og rydde generelt. Husholdningsarbeid er ofte en kilde til krangel om det er i karantene eller ikke, men å måtte bruke mer tid på rot og rot kan gi fyr på bålet.

"Det er viktig å være behjelpelig og ikke vente på den andre personen til å ta seg av husholdningsoppgaver," sier Dr. Ivanov. “Å delta i disse aktivitetene vil ta noe press fra den andre personen eller menneskene i hjemmet ditt, noe som bidrar til å redusere stress og forbedre bånd. Vær proaktiv. Ikke vent med å få beskjed om hva du skal gjøre. "

Tilbring målrettet tid sammen

I tillegg til å sette av tid til å tilbringe hverandre, er det viktig å også bruke tid til å tilbringe med vilje sammen. Kanskje det er noen timer på slutten av dagen og / eller lunsjpausen på dagen.

"Å tilbringe tid sammen som et par, som venner eller som en familie kan være nyttig for å hjelpe alle med å holde et mer realistisk perspektiv i løpet av denne stressende tidsperioden," sier Hale-Rose.

Hun legger til at hvis du har en tendens til å isolere deg naturlig, gjør en innsats for å nå ut til partneren, samboeren eller familiemedlemmet ditt for å se hvordan de har det. Det kan også være nyttig å minne andre om at du er kablet til å takle det ved å være alene, slik at de ikke feiler ditt behov for å være alene som en personlig avvisning.

Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.

Hva dette betyr for deg

Å oppleve stress og angst i usikre tider er normalt. Å være bevisst om å hjelpe andre og pleie forholdene dine kan hjelpe, og ovenstående råd er et flott sted å starte. Når det er sagt, er det også viktig å sørge for at du tar vare på deg selv ved å praktisere egenomsorg og nå ut til venner, familie og fagpersoner etter behov.

Hjelpsomme linker

Hva er sosial distansering?

Behandle angst for Coronavirus

Hvordan snakke med barna om Coronavirus (fra Verywell Family)

Sex og kjærlighet i Coronavirusens tid (fra Verywell Health)

Hva du skal gjøre i en pandemi (fra Verywell Health)

Hva er Coronavirus-svindel (fra Lifewire)