Cravings for alkohol eller narkotika er vanlig blant mennesker som har vært avhengige, eller til og med etter en periode med intens bruk. De er både fysiske og psykologiske og er mest intense i den akutte tilbaketrekningsperioden dagen eller to etter at du slutter å bruke stoffet eller alkoholen. De kan imidlertid også forekomme måneder eller år etter uttak.
Det er mange teorier om hva som forårsaker cravings, men poenget er at hvis du har blitt avhengig, vil du nesten helt sikkert oppleve cravings. Her er noen viktige punkter du bør forstå hvis du takler trang etter å ha trukket deg fra et vanedannende stoff:
Fakta om cravings
- Cravings er normalt. Forskere har oppdaget at mennesker som har opplevd avhengighet har kjemiske endringer i hjernen deres som gjør cravings mer sannsynlig.
- Cravings varer ikke evig. De kommer i bølger - de bygger seg opp, når en topp og senker seg. Å vite dette kan gjøre det lettere å møte og håndtere cravings.
- Cravings betyr ikke at det er et problem. Det at du lengter etter et stoff, betyr ikke at du er svak eller ikke klarer å håndtere dine ønsker.
- Ulike mennesker har forskjellige opplevelser med cravings. Noen kan faktisk ignorere deres krav, mens andre trenger spesifikke strategier for å unngå fristelser.
Medisiner for å redusere cravings
Du er veldig sårbar for trang kort etter at du ble avholdende. Imidlertid mislykkes ofte metoder for å overvinne cravings som er avhengige av viljestyrke alene. Det finnes medisiner som kan redusere alkohol- og stoffbehov.
Uten medisiner for å redusere opiatbehov, har mennesker som er avhengige av opiater en økt risiko for overdosering av død fra Fentanyl. Når det brukes riktig, kan metadon og buprenorfin særlig redusere opiatbehov og risikoen for tilbakefall.
Acamprosate, for en, kan redusere suget etter alkohol. Vivitrol er en annen, som også kan redusere trang til opiater. Cravings vil ofte øke med tiden av stoffet, som med alkoholmangeleffekten, som er en økt opptatthet av alkohol etter en periode med avholdenhet.
Noe trang til en rekke medikamenter kan reduseres med et reseptfritt supplement kalt N-acetylcystein (NAC).
Hvorfor og når cravings oppstår
Det er psykologiske utløsere som du nesten helt sikkert vil møte i ditt daglige liv. Her er noen spesifikke situasjoner der cravings mest sannsynlig oppstår:
- Når du opplever fysiske opplevelser, forbinder du med det vanedannende stoffet eller aktiviteten din (tretthet, skjelvene osv.).
- Når du blir utsatt for hva du er avhengig av (alkohol, narkotika, mat osv.)
- Når du føler spesielle følelser du forbinder med det vanedannende stoffet eller aktiviteten (avhengig av din spesielle psykologi, kan du være mest sårbar når du er frustrert, sliten eller stresset - eller når du er glad, spent eller ivrig etter å dele din suksess).
- Når du samhandler med mennesker, steder, tider på dagen og situasjoner knyttet til det vanedannende stoffet eller aktiviteten din (kvelder, helger og tid med gamle venner kan være spesielt vanskelig)
- Når du ser andre nyte det du er avhengig av
Forskning antyder at avhengighet forårsaker endringer i hjernens kjemi som gjør trang mer sannsynlig.
Tips for håndtering av cravings
Alle har forskjellig respons på cravings; Hvis et av følgende tips ikke fungerer for deg, kan du prøve et annet!
- Trening er en av de enkleste måtene å redusere cravings fordi den frigjør endorfiner som får deg til å føle deg bedre, og det endrer kroppsfornemmelsene dine, noe som gjør det lettere å distrahere oppmerksomheten din fra fysiske signaler for å ta mer narkotika eller alkohol. Start imidlertid forsiktig, spesielt hvis du også opplever tretthet og / eller muskelsvakhet, og unngå å utvikle en erstatningsøvelse ved å holde den daglige treningen under to timer.
- Hvis du planlegger å være på et sted eller med mennesker som utløser trang, må du ha en bestemt plan for tankene for å håndtere dine følelser. Vet hva du spiser eller drikker, vet hvordan du vil forlate situasjonen, vet hvem du skal ringe hvis du trenger støtte.
- Å holde deg opptatt med å distrahere deg fra cravings kan være nyttig for å fokusere oppmerksomheten din bort fra ønsket om å ta mer av stoffet.
- Kjenn dine utløsere. Når du går gjennom dagen, må du merke deg trang - til og med milde - og føre en journal. Dette vil hjelpe deg med å forutse og planlegge trang når de oppstår.
- Musikkterapi er nyttig for å redusere trang; å lytte til musikk kan distrahere deg fra trangen og berolige de fysiske symptomene på trangen, og hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Positiv selvsnakk kan ofte hjelpe mennesker gjennom trang. Ja, du er verdt smerten ved å si "nei" til noe som sannsynligvis vil skade deg i det lange løp.
- "Surfing" gjennom suget. I noen tilfeller kan det hende at distraksjon ikke hjelper, og det kan hende du bare trenger å oppleve opp- og nedturer av trang. I så fall kan det hjelpe å huske negativene til avhengigheten og det harde arbeidet du allerede har gjort for å overvinne det.
- Snakk om cravingen din. For noen mennesker er det å snakke om cravings en måte å få støtte fra venner, noe som kan hjelpe deg med å bevege deg gjennom og forbi behovet for å hengi deg.
Hvis du nylig har avstått, unngå å utløse situasjoner, eller i det minste være forberedt på å oppleve trang hvis du går inn i en utløsende situasjon.
