Hvis du lider av sosial angst, kan du ha opplevd det som er kjent som et "panikkanfall" i sosiale eller prestasjonssituasjoner.
Selv om det ofte er tenkt på panikkanfall i forhold til panikklidelse, kan panikk også være et problem for de med sosial angstlidelse (SAD). Forskjellen er at panikk utløses av en bestemt type sosial eller prestasjonssituasjon.
Se for deg at du blir bedt om å holde en tale.
I flere dager og uker før arrangementet kan du oppleve forventningsfull angst for forestillingen. Selv om angst er ubehagelig, er det vanligvis ikke det samme som frykten og skrekken som oppleves under et panikkanfall.
I øyeblikkene frem til talen din og i løpet av tiden du er foran publikum, kan du imidlertid føle at du begynner å miste kontrollen. Hjertet ditt løper, hendene dine rister, munnen tørker, og du føler deg kvalm. Dette er vanlige symptomer på et panikkanfall.
Underliggende årsaker
For å få kontroll over panikksymptomene dine, kan det være nyttig å forstå den fysiologiske reaksjonen som ligger til grunn for dem.
Den første utløseren i hendelseskjeden skjer i hjernen din. Kjemiske budbringere kjent som nevrotransmittere sender signaler til forskjellige hjernestrukturer som påvirker prosesser i kroppen din.
Ved panikk antas det at nivåene av nevrotransmitterne noradrenalin og serotonin, og hjernestrukturene er kjent som amygdala og hypothalamus, spiller en primær rolle.
Når signaler er startet i hjernen, er det en aktivering av det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for "kamp-eller-fly-responsen" du opplever mens du holder talen.
Adrenalin slippes ut i blodet ditt, noe som forårsaker følelser av panikk sammen med en rekke kroppslige forandringer, som økt hjertefrekvens, kortpustethet, svette og svimmelhet.
Evolusjonær opprinnelse
Det evolusjonære formålet med denne reaksjonen i kroppen din er å mobilisere deg til å takle en fysisk trussel. Kroppen forbereder deg på å løpe, kjempe eller flykte fra situasjonen ved å lede blodstrømmen mot vitale organer og redusere fordøyelsen.
Problemet er at det ikke er noen fysisk trussel, og overflødig energi er skadelig for din situasjon, snarere enn nyttig.
Panikksyklus
Når du merker symptomene på panikk i kroppen din, kan du forverre situasjonen. Kanskje du snakker til publikum og har problemer med å få pusten.
Angst får deg til å ta enda mer grunt og raskt å puste, slik at du føler deg svimmel og svimmel; et veldig reelt resultat av hyperventilasjon. Frykt for symptomene dine kan da skape en ond sirkel der angst forlenger frigjøringen av adrenalin.
Diagnose
Hvis du lider av panikk i sosiale situasjoner eller ytelsesituasjoner og ikke har oppsøkt lege eller mental helsepersonell, anbefales det å avtale tid.
Å få en riktig vurdering av symptomene dine er det første skrittet mot å overvinne sosial angst.
Hvis en diagnose av sosial angstlidelse (SAD) blir gitt, vil du bli tilbudt behandling, for eksempel medisinering eller kognitiv atferdsterapi (CBT) som vil bidra til å kontrollere symptomene dine.
Ledelse
Selv om det kan være vanskelig å kontrollere følelsene dine, er den beste reaksjonen på et panikkanfall å la følelsene komme og deretter gå.
Det parasympatiske nervesystemet vil til slutt gi kroppen tilbake til en hviletilstand når adrenalin blir absorbert. Din reaksjon på panikk kan til dels avgjøre hvor lenge angrepet vil fortsette.
Det er imidlertid viktig å lære å takle i fremtiden, slik at du kan komme inn i denne typen situasjoner uten samme frykt og frykt.