Viktige takeaways
- En nylig studie fremhever den potensielt positive effekten av probiotika og prebiotika på angst- og depresjonssymptomer.
- Dette kan skje takket være bedre tarmhelse, siden en betydelig mengde av kroppens serotonin produseres i fordøyelseskanalen.
- Tilsetning av probiotika og prebiotika kan brukes til å utfylle standardterapier og gjøre dem mer effektive, mener noen eksperter.
Mat som inneholder gunstige bakterier som probiotika, så vel som de som støtter disse bakteriene, kjent som prebiotika, kan gjøre mer enn å øke tarmhelsen, en fersk analyse i tidsskriftet BMJ ernæring, forebygging og helse rapporterte.De kan også spille en rolle i å redusere angst og depresjonssymptomer.
Forskere så på syv studier som involverte probiotisk og prebiotisk behandling i depresjon og angstlidelser. De fant betydelige forbedringer i ett eller flere utfall relatert til symptomene, selv blant de med mer alvorlig depresjon.
Noen av studiene antydet imidlertid at dette må opprettholdes for at fordelene skal fortsette. For eksempel viste en studie sitert av anmeldelsen forbedringer etter åtte uker med daglig probiotisk bruk, men disse gevinstene ble angret etter åtte uker til uten probiotika.
Gut-Brain Axis
Betydningen av tarmen i følelsesmessig og kognitiv funksjon er så sterk at den ofte kalles "den andre hjernen." Tenk på tarm-hjerneaksen som en toveis motorvei med mye fart i trafikken, som representerer de kjemiske signalene som sendes mellom hjernen. og fordøyelsessystemet.
Disse signalene er utrolig viktige for det autonome nervesystemet, det endokrine systemet og immunforsvaret. Selv om hjernen din sender meldinger til fordøyelsessystemet ditt - hvis du for eksempel får sommerfugler i magen før en presentasjon, eller føler deg kvalmende i perioder med høyt stress, det er tarmhjerneaksen din på jobben - den motorveien kjører definitivt også i den andre retningen.
Et stort eksempel er serotonin, en nevrotransmitter som har en rekke funksjoner i kroppen, og som er så integrert i humør og generelt velvære at det kalles "det lykkelige kjemikaliet." Selv om det spiller en viktig rolle i hjernefunksjonen, anslås det at 95% av serotonin er laget i fordøyelseskanalen.
Lisa Mosconi, Ph.D., forfatter av Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power
Viktigheten av å opprettholde god tarmhelse for bedre følelsesmessig regulering kan ikke overvurderes, fordi de er så sammenhengende. Vi ser ofte at hvis den ene blir kastet, blir den andre berørt, noen ganger ganske dramatisk.
- Lisa Mosconi, Ph.D., forfatter av Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive PowerNoen standardterapier er faktisk også avhengige av denne forbindelsen. For eksempel er en vanlig medisineringstype for humørsykdommer, angst og depresjon en selektiv serotonin-gjenopptakshemmer eller SSRI.
Dette fungerer ved å øke nivåene av serotonin i hjernen ved å blokkere gjenopptakingsprosessen, slik at serotonin ikke reabsorberer i systemet så raskt. At serotonin kommer opp gjennom motorveien til hjernen.
Få de gode bakteriene
Enten du føler deg følelsesmessig utfordret eller ikke, kan økende tarmvennlig mat være en velsignelse for helsen, inkludert blodsukkerregulering og senket betennelse, ifølge registrert diettist Michelle Routhenstein, RD, eier av ernæringsrådgivningspraksis, helt næret. Fermentert mat er spesielt bra for dette, inkludert:
- Yoghurt
- Kefir
- Kimchi
- Surkål
- Roe kvass
- Kombucha
- Fermenterte pickles
De har en tendens til å øke mangfoldet av tarmbakteriene dine, og å holde dem blomstrende når de er i tarmen er arbeidet med prebiotika, som inkluderer mat rik på kostfiber som:
- Løk
- Hvitløk
- Helkorn
- Bananer
- Bønner
For et større serotonin boost, anbefaler Routhenstein folatrike matvarer, noe som kan føre til at hormonet slipper ut i hjernen mer effektivt, sier hun. Disse inkluderer mørke, grønne grønnsaker som spinat og collard greener, samt asparges, brokkoli, kikerter og linser.
Selv om det er kosttilskudd - og mange av dem - som tilbyr probiotika og prebiotika, foreslår Routhenstein og andre diettholdere å prøve å få så mye som mulig fra mat før de går den veien. Det er fordi du også får andre ernæringsmessige fordeler av disse sunne valgene som vitaminer, mineraler og fiber som også støtter bedre tarmhelse.
Hva dette betyr for deg
Hvis du lever med en mental helsetilstand og opplever tegn på angst og / eller depresjon, snakk med din primærlege eller en annen helsepersonell for passende henvisninger. Du kan kanskje gjøre telehelseøkter med en terapeut eller rådgiver, selv som en ny pasient.
Videre, mens alternative behandlingsformer som probiotika og prebiotika er lovende, er det ennå ikke nok bevis for at du skal kunne bruke dem i stedet for medisiner du kan ta i stedet for i forbindelse med medisinene dine. kan være farlig, og bør ikke gjøres alene uten medisinsk veiledning.