En sunn sans for humor kan hjelpe deg med å takle tøffe tider. Humor kan virke som en beroligende balsam eller en lett avledning. Men humor er mye kraftigere enn noe som bare lurer oss eller beroliger oss.
Det er et ofte oversett verktøy i vårt arsenal i kampen om å opprettholde god helse. I tider når vi blir sperret av økonomiske, sosiale, politiske og helseproblemer, er det lurt å vende oss til en ikke så åpenbar måte å beskytte oss på. De utallige helsemessige fordelene av humor og latter er vidtrekkende.
Mens det virker som om du bare ler av en venns vits eller en komikermonolog, forbedrer du faktisk helsen din.
Leger og psykisk helsepersonell siterer mye forskning for å minne oss på: latter bidrar til positive helseutfall.
Ved å kile våre morsomme bein, viser kliniske bevis at vi ikke bare blir underholdt, men forbedrer de fysiske, psykologiske og sosiale aspektene av vårt velvære.
Fysiske fordeler
På det mest grunnleggende nivået utøver latter membranen din. Det gjør at du kan ta inn mer oksygenert luft og stimulerer lungene. I løpet av de øyeblikkene av voldsom latter, lindrer du fysisk spenning i musklene.
Latter kan øke hjertehelsen
Mens disse musklene slapper av, under det som virker som en mindre aktivitet, informerer medisinsk fagpersonell oss om at du også forbedrer vaskulær funksjon. Når du ler av morsomme hendelser, forbedres hjertehelsen din. Latter øker pulsen og senker blodtrykket. Det er ikke engang hele spekteret av fordeler du kan oppnå.
Humor gir komfort og letter fysisk smerte
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN og direktør for smertebehandling ved Scripps Center for Integrative Medicine, letter stemningen når han hilser på pasienter. Han sier at han "liker å bringe latter inn i behandlingsrommet når det er mulig. Dette er vanligvis gjennom en isbrytende kommentar som hjelper pasienter med ro og forhåpentligvis får et smil i ansiktet. "
Dette er målrettet da han ikke bare hjelper pasientene sine til å føle seg mer komfortable ved å bringe latter inn i sin praksis, han bidrar til å redusere deres oppfatning av smerte.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Vi vet at latter har blitt vist i studier for å forbedre smerteterskelen din, sannsynligvis på grunn av en endorfin-mediert opiateffekt. Det som er interessant er at dette ser ut til å være uavhengig av humøret ditt, noe som betyr at det kan ha en positiv effekt selv når du er nede.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNLa oss si at du har migrene, men du ser på et hysterisk morsomt Netflix-show. Når du ser og ler, blir du distrahert fra migrene og smerter og ubehag. Men distraksjonen alene er ikke det som reduserer smerteoppfatningen din.
Påviste prosesser fungerer bak kulissene i kroppen din for å øke smertetoleransen. Endorfiner kommer for eksempel på jobb. Fordi du ler opp en storm, produserer kroppen din disse naturlige smertestillende.
Latter kan forbedre søvn og øke immuniteten
Psykolog Scott Bea, PsyD, sier i en artikkel fra The Cleveland Clinic at det å le hjertelig og mye gir en annen fysisk fordel: forskning viser at det også forbedrer søvnkvaliteten.
Samlet sett øker omfattende latter immunforsvaret som gjør deg mer motstandsdyktig mot sykdommer. Dermed øker du antistoffproduserende celler og ler effektiviteten til T-celler i kroppen din, ved å le, det som virker som en uskadelig aktivitet. Disse cellene fungerer som en forsvarshær for å bekjempe sykdom.
Psykologiske fordeler
Humor kan dempe stresset og angsten vi har med å gjøre i en rekke vanskelige og utfordrende tider.
Laughing Reduserer stress
Kliniske bevis viser at humor reduserer stresshormoner. Kortisol er et viktig stresshormon som sirkulerer gjennom kroppen din når du er stresset. Reduserende nivåer av kortisol er viktig fordi høye nivåer av kortisol beskatter immunforsvaret ditt.
Når du er opptatt av noe morsomt, kan du ikke samtidig fokusere på negative situasjoner. Derfor gir humoristiske mellomspill deg en pause fra å bekymre deg. Det rommet, det stedet hvor du kan slippe håret og puste, i og for seg, er en fordel.
Men dette bruddet fra drøvtygging over problemene dine gjør enda mer for deg. I følge en Psychology Today-artikkel skrevet av Marilyn Mendoza, PhD, "Humor har en måte å sette alt i perspektiv, og som sådan reduserer det frykten vår." Hun fortsetter med å si at det "hjelper oss å sette litt avstand mellom oss selv og de vanskelige tingene vi konfronterer."
Kanskje etter å ha le, oppdager du en ny vinkel på problemet. Kanskje du skjønner at du har gått gjennom andre vanskelige perioder og er beroliget. Med et nytt perspektiv kan du se på trusler som utfordringer og problemer som muligheter.
Eller du kan med vilje finne de morsomme sidene ved det stressende problemet ditt. Hvis du er flau over noe eller trenger å tilgi deg selv for en feil du har gjort, kan du bruke humor og latter som en mestringsmekanisme.
Forskning viser at humor forbedrer hukommelsen
En annen fordel med å bruke humor som kan overraske deg, er også knyttet til hjernen. Å bruke humor forbedrer lagring av minne. Når relevant humor er parret med et faktum, vil du bedre huske det faktum.
I en studie fokusert på humorens forhold til politikk og nyheter, fant forskere at informasjonen hadde større sjanse for å bli både husket og delt dersom innholdet fikk deltakeren til å le.
Sosiale fordeler
Det er mer enn greit å le sammen av ting som er morsomme, latterlige eller absurde. Forhold har fordel når du kobler deg til andre gjennom humor.
Latter bringer mennesker sammen
En felles latter skaper bånd mellom mennesker. De fleste av oss husker en tid da latter ble smittsom og spredte seg raskt fra to personer gjennom en gruppe. Folk føler seg vanligvis nærmere etter å ha le sammen også.
Latter legger til positivitet til samtaler
Humor har en annen verdifull sosial fordel: den skaper mer positiv kommunikasjon mellom mennesker. Bare ved å dele en meme eller fortelle en vits, er den andre personen mer utsatt for å ønske å snakke med deg. Å bruke humor, spesielt under vanskelige samtaler eller uenigheter, kan bane vei for en bedre diskusjon. Det sprer spenning og slapper av den andre personen.
Deling av morsomme historier vil ikke bare muntre opp din venn, slektning eller kollega, men vil øke deres velvære. De vil sannsynligvis også gå bort i bedre humør og lykkeligere enn før.
Alt kommer ned til å engasjere seg med mennesker på en menneskelig måte. Å le av et av dine egne trekk eller pekte på deg selv om en feil du har gjort, krever en felles forståelse av menneskeheten.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Det er noe hellig ved humor. Hvis du kan le av deg selv, kan du tilgi deg selv. Og hvis du kan tilgi deg selv, kan du tilgi andre.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumor hjelper deg med å forstå deg selv og andre
Rodriguez understreker hvordan fordelene med humor går utover det fysiske, psykologiske og sosiale området. Det henger sammen med vår forståelse av oss selv og andre. Hun sier: "Humor er viktig for empati og medfølelse, og tilgivelse er et prinsipp i enhver åndelig tradisjon av denne grunn."
Vend deg derfor til det som får deg til å le, spesielt i prøvetider. Disse virale TikTok-videoene og morsomme memene er ikke øyeblikkelige gleder. De hjelper oss med å takle angst, frykt og sorg. Samtidig vil du også aktivere en rekke helserelaterte fordeler for deg selv og andre.
Hvordan humor kan lette COVID-19-angst
