Hva er problemløsende terapi?
Problemløsende terapi er en form for terapi som gir pasienter verktøy for å identifisere og løse problemer som oppstår fra livsstressorer, både store og små. Målet er å forbedre din generelle livskvalitet og redusere den negative effekten av psykisk og fysisk sykdom.
Problemløsende terapi kan brukes til å behandle depresjon, blant andre forhold. Det kan administreres av lege eller mental helsepersonell og kan kombineres med andre behandlingsmetoder.
Teknikker
Problemløsingsterapi er basert på en modell som tar hensyn til viktigheten av den virkelige problemløsningen. Med andre ord er nøkkelen til å håndtere virkningen av stressende livshendelser å vite hvordan man skal løse problemer når de oppstår. Problemløsingsterapi er veldig praktisk i sin tilnærming og er bare opptatt av nåtiden, i stedet for å fordype deg i fortiden din.
Denne formen for terapi kan foregå en mot en eller i gruppeformat og kan skje personlig eller online via telehelse. Økter kan være alt fra 30 minutter til to timer.
Det er to hovedkomponenter som utgjør rammeverket for problemløsende terapi:
- Bruke en positiv problemløsningsorientering i livet ditt
- Bruke ferdighetsløsningsferdigheter
En positiv problemløsningsorientering betyr å se ting i et optimistisk lys, omfavne selveffektivitet og akseptere ideen om at problemer er en normal del av livet. Problemløsningsferdigheter er atferd som du kan stole på for å hjelpe deg med å navigere i konflikter, selv i tider med stress. Dette inkluderer ferdigheter som:
- Å vite hvordan du kan identifisere et problem
- Definere problemet på en nyttig måte
- Prøver å forstå problemet dypere
- Sette mål relatert til problemet
- Genererer alternative, kreative løsninger på problemet
- Velge den beste handlingen
- Implementere valget du har tatt
- Evaluering av utfallet for å bestemme neste trinn
Problemløsende terapi handler om å trene deg til å bli adaptiv i livet ditt, slik at du begynner å se på problemer som utfordringer som skal løses i stedet for uoverstigelige hindringer. Det betyr også at du vil gjenkjenne handlingen som kreves for å delta i effektive problemløsningsteknikker.
En problemløsingsteknikk, kalt planfull problemløsning, innebærer å følge en rekke trinn for å løse problemer på en sunn, konstruktiv måte:
- Problemdefinisjon og formulering: Dette trinnet innebærer å identifisere det virkelige livet som må løses, og formulere det på en måte som lar deg generere potensielle løsninger.
- Generering av alternative løsninger: Dette trinnet innebærer å komme opp med forskjellige potensielle løsninger på problemet. Målet i dette trinnet er å brainstorme alternativer for kreativt å takle livsstressoren på måter du kanskje ikke tidligere har vurdert.
- Beslutningsstrategier: Dette trinnet innebærer å diskutere forskjellige strategier for å ta beslutninger, samt å identifisere hindringer som kan komme i veien for å løse problemet.
- Løsning implementering og verifisering: Dette trinnet innebærer å implementere en valgt løsning og deretter verifisere om det var effektivt å løse problemet.
Andre teknikker som terapeuten din kan gå over er:
- Problemløsende multitasking, som hjelper deg med å lære å tenke klart og løse problemer effektivt selv i tider med stress.
- Stopp, sakte, tenke og handle (SSTA), som er ment å oppmuntre deg til å bli mer følelsesmessig oppmerksom når du står overfor konflikt.
- Sunn tenking og bilder, som lærer deg hvordan du kan omfavne mer positiv selvsnakk mens du løser problemer.
Hva problemløsende terapi kan hjelpe med
Problemløsende terapi adresserer problemer knyttet til livsstress og er fokusert på å hjelpe deg med å finne løsninger på konkrete problemer. Denne tilnærmingen kan brukes på problemer forbundet med en rekke psykologiske og fysiologiske symptomer.
Problemløsende terapi kan hjelpe til med å løse psykiske problemer, som:
- Angst
- Kronisk stress på grunn av akkumulering av mindre problemer
- Komplikasjoner forbundet med traumatisk hjerneskade (TBI)
- Depresjon
- Emosjonelt ubehag
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Problemer forbundet med en kronisk sykdom som kreft, hjertesykdom eller diabetes
- Selvskading og følelser av håpløshet
- Stoffmisbruk
- Selvmordstanker
Hvis du har selvmordstanker eller oppfordrer til selvskading, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Denne formen for terapi er også nyttig for å håndtere spesifikke livsproblemer, for eksempel:
- En kjæres død
- Misnøye på jobben
- Skilsmisse
- Hverdagens stressfaktorer
- Familie problemer
- Økonomiske vanskeligheter
- Tap av jobb
- Forholdskonflikter
Legen din eller psykisk helsepersonell vil kunne gi råd om hvorvidt problemløsende behandling kan være nyttig for akkurat ditt problem. Generelt sett, hvis du sliter med spesifikke, konkrete problemer du har problemer med å finne løsninger på, kan problemløsingsterapi være nyttig for deg.
Fordeler med problemløsende terapi
Ferdighetene lært i problemløsende terapi kan være nyttige for å håndtere alle områder av livet ditt. Disse kan omfatte:
- Å kunne identifisere hvilke stressfaktorer som utløser dine negative følelser (f.eks. Tristhet, sinne)
- Tillit til at du kan takle problemer du møter
- Å ha en systematisk tilnærming til hvordan du skal håndtere livets problemer
- Å ha en verktøykasse med strategier for å løse problemene du møter
- Økt tillit til å finne kreative løsninger
- Å vite hvordan du kan identifisere hvilke barrierer som vil hindre fremgangen din
- Å vite hvordan man skal håndtere følelser når de oppstår
- Redusert unngåelse og økt handling
- Evnen til å akseptere livsproblemer som ikke kan løses
- Evnen til å ta effektive beslutninger
- Utvikling av tålmodighet (innser at ikke alle problemer har en "quick fix")
Effektivitet
Denne terapiformen ble opprinnelig utviklet for å hjelpe mennesker med å bekjempe stress gjennom effektiv problemløsning, og den ble senere tilpasset for å adressere klinisk depresjon. I dag handler mye av forskningen om problemløsende terapi om effektiviteten i behandling av depresjon.
Problemløsende terapi har vist seg å hjelpe depresjon i:
- Eldre voksne
- Omsorgspersoner
- Folk som takler alvorlige sykdommer som brystkreft
Problemløsende terapi ser også ut til å være effektiv som en kort behandling for depresjon, og tilbyr fordeler i så lite som seks til åtte økter med en terapeut eller en annen helsepersonell. Dette kan gjøre det til et godt alternativ for noen som ikke klarer å forplikte seg til en lengre behandling for depresjon.
Ting å tenke på
Problemløsende terapi passer ikke godt for alle. Det kan ikke være effektivt å ta opp problemer som ikke har klare løsninger, som å søke mening eller formål i livet. Problemløsingsterapi er også ment å behandle spesifikke problemer, ikke generelle vaner eller tankemønstre.
Generelt er det også viktig å huske at problemløsingsterapi ikke er en primær behandling for psykiske lidelser. Hvis du lever med symptomene på en alvorlig psykisk sykdom som bipolar lidelse eller schizofreni, kan det hende du trenger ekstra behandling med evidensbaserte tilnærminger for din spesielle bekymring.
Problemløsingsterapi er best rettet mot noen som har et mentalt eller fysisk problem som blir behandlet hver for seg, men som også har livsproblemer som følger med det problemet som ennå ikke er løst.
For eksempel kan det hjelpe hvis du ikke kan rydde huset eller betale regningene på grunn av depresjonen din, eller hvis en kreftdiagnose forstyrrer livskvaliteten din.
Hvordan komme i gang
Legen din kan kanskje anbefale terapeuter i ditt område som bruker denne tilnærmingen, eller de kan tilby det selv som en del av sin praksis. Du kan også søke etter en problemløsende terapeut med hjelp fra American Psychological Association (APA) Society of Clinical Psychology.
Hvis det ikke er noe alternativ for deg å motta problemløsende terapi fra lege eller psykisk helsepersonell, kan du også vurdere å implementere den som en selvhjelpsstrategi ved hjelp av en arbeidsbok som er designet for å hjelpe deg å lære problemer med å løse problemer alene.
I løpet av din første økt kan terapeuten bruke litt tid på å forklare prosessen og tilnærmingen. De kan be deg om å identifisere problemet du nå står overfor, og de vil sannsynligvis diskutere dine mål for terapi.
Problemløsingsterapi kan være en kortsiktig intervensjon som er fokusert på å løse et bestemt problem i livet ditt. Hvis du trenger ytterligere hjelp med noe mer gjennomgripende, kan det også bli et langsiktig behandlingsalternativ.
Et ord fra veldig bra
Hvis du lever med depresjon, angst, forholdsproblemer, kronisk sykdom eller andre livsstressorer, er det viktig å ha verktøyene du trenger for å begynne å lage effektive løsninger på problemene dine. Problemløsende terapi kan være en effektiv løsning som hjelper deg med å takle problemene dine direkte og komme med løsninger som fungerer for deg.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.