Hvis du våkner om morgenen og føler deg skuffet over at du ikke husker noen drømmer du hadde over natten, kan du spørre deg: Hvorfor kan jeg ikke huske drømmene mine? Lær om drømmenes natur, foreningen av livlige drømmer med rask øye-bevegelse (REM) søvn, normale søvnmønstre og drømmemønsteret, utløsere av drømmeinnkallelse som ubehandlet søvnapné, og hvordan du kan lære å bedre huske drømmene dine.
1:497 teorier om hvorfor vi drømmer forenklet
Hva er en drøm?
Hyppigheten av tilbakekalling av drømmer kan variere eller til og med falme på punkter i ens liv. En drøm er en serie tanker, bilder eller følelser som oppstår i sinnet under søvn. Det er en funksjon av hjernen. Drømmer kan forekomme når bestemte regioner i hjernen aktiveres gjennom sekvenserte elektriske mønstre og kjemisk aktivitet.
Levende drømmer som en film som opptrer med deg som skuespiller, er assosiert med rask øyebevegelse (REM) søvn. Denne søvntilstanden ble først oppdaget av William Dement, MD, PhD, ansett faren til søvnmedisin. REM er assosiert med intens aktivitet i hjernen. Faktisk bruker hjernen like mye energi (og glukose) i REM som den gjør under våkenhet.
Musklene som kontrollerer øynene er aktive, og det er også membranen som er ansvarlig for å puste. Resten av kroppens store skjelettmuskler er lammet under denne tilstanden. Dette forhindrer at handlinger ut av drømmer oppstår (og abnormiteter i reguleringen forklarer både søvnlammelse og REM søvnadferdslidelse).
Det eksakte formålet med å drømme blir fortsatt undersøkt. Det ser ut til å ha en viktig rolle i minnekonsolidering, inkludert eliminering av irrelevante opplevelser på dagtid. Det er også viktig for læring og problemløsning.
Det er mulig å oppleve fragmenterte drømmer i ikke-REM-søvn. Dette inkluderer de lettere stadiene av søvn (kalt trinn 1 og trinn 2) og langsom bølgesøvn (kalt trinn 3).
Det antas at drømmeinnholdet til ikke-REM er mer forenklet. Det kan være drømmen om et bilde, en idé eller et konsept som er mer statisk. Hvis REM-relaterte drømmer er en film, kan ikke-REM drømmer bli sammenlignet med et fotografi.
Drømmens natur og deres spesifikke betydning har vært gjenstand for interesse i årtusener. Den berømte nevrologen og grunnleggeren av psykiatrien, Sigmund Freud, utforsket temaet i sitt banebrytende arbeid fra 1900, Tolkningen av drømmer. Det er ingen enighet om det vitenskapelige grunnlaget for tolkningen av drømmeinnhold. Refleksjon og avledning av mening kan best forbeholdes som en personlig øvelse.
Normale mønstre av drømmer
Det er normalt å drømme, men det er vanlig å ikke huske drømmene som oppstår. Drømmetilstanden kan identifiseres ved målinger som er gjort som en del av et diagnostisk polysomnogram, inkludert registrering av:
- Elektroencefalogram (EEG)
- Ektrookulogram (EOG)
- Elektromyogram (EMG)
Kontrollampene for REM-søvn inkluderer en aktiv hjerne, raske øyebevegelser og tap av muskeltonus.
REM-søvn skjer med intervaller utover natten. Den første perioden med REM kan være 90 til 120 minutter ut på natten. Hvis det oppstår tidlig på mindre enn 15 minutter, kan dette være et tegn på narkolepsi. REM-perioder blir lengre mot morgen. Som et resultat kan den siste tredjedelen av natten for det meste inkludere REM-søvn. Det er vanlig å våkne om morgenen ut av den siste perioden med REM.
Bare fordi de ikke blir husket, forekommer sannsynligvis fortsatt drømmene knyttet til REM-søvn. Det kan være variasjon natt til natt og over hele levetiden.
Hvorfor drømmer kan bli glemt
Det er noen få mulige forklaringer på drømmer som ikke kan huskes. Noen av disse grunnene inkluderer:
Mindre REM-søvn
For det første er det mulig at REM-søvn ikke forekommer (eller i det minste ikke skjer så mye som normalt). Medisiner kan undertrykke REM-søvn. Spesielt antidepressiva ser ut til å ha en sterk innflytelse ved å forsinke utbruddet eller redusere mengden REM-søvn. Alkohol kan også fungere som et REM-søvndempende middel, i det minste til det slites ut.
Hvis REM-søvn oppstår, kan det hende at de livlige drømmene som er knyttet til den ikke blir husket. Hvis det er en overgang fra REM-søvn til en annen søvntilstand (oftest trinn 1 eller trinn 2), kan drømmene glemmes før du gjenoppretter bevisstheten.
Drømmer forsvinner ofte når de våkner
Som hovedregel forsvinner drømmer raskt etter å ha våknet. De elektriske signalene og kjemiske signaturene som utgjør drømmens opplevelse kan forsvinne når våkenhet oppstår, som en melding skrevet på et tåket speil som forsvinner når dampen fordamper. Det er mulig at elementer i drømmen blir tilbakekalt senere på dagen, kanskje utløst av en opplevelse som reaktiverer det samme området av hjernen som skapte drømmen over natten.
Spesielt minneverdige drømmer kan skape et inntrykk som vedvarer i flere tiår. Å fortelle drømmen til en annen person kan bidra til å stabilisere minnet. Drømmer (eller mareritt) som er forbundet med intense følelser, inkludert frykt, kan også stikke fast i tankene. Amygdala er et område i hjernen som kan bidra til å få frem disse følelsesladede drømmene.
Det er mer sannsynlig at drømmer vil bli husket hvis tilstanden til REM-søvn er fragmentert. Alarmklokker avbryter notorisk REM-søvn mot morgen. Det er mulig å sovne og å komme inn i den samme drømmeopplevelsen gjentatte ganger.
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser kan påvirke drømmeanrop. Ubehandlet obstruktiv søvnapné kan også bidra til fragmentert REM-søvn ettersom forstyrret pust oppstår på grunn av avslapning av luftveismuskulaturen. For noen kan dette føre til økt drømmeinnkallelse (inkludert drømmer om drukning eller kvelning).
Søvnapné kan også føre til REM-søvnmangel, og effektiv CPAP-behandling kan føre til en dyp rebound av REM-søvn. Mennesker med narkolepsi opplever også plutselige søvnoverganger som bidrar til drømmeanrop, søvnrelaterte hallusinasjoner og søvnlammelse. Dårlige søvnvaner, stress og psykiatriske forhold kan også fragmentere søvn og øke drømmen og tilbakekallingen.
Hvordan bedre huske drømmer
Hvis du er interessert i å forbedre din drømmeinnkalling, bør du vurdere en enkel endring: føre en drømmebok. Ved å ha en penn og en notatbok på nattbordet ved siden av sengen, blir det lett å raskt registrere drømmer umiddelbart etter oppvåkning, før de har fått sjansen til å falme.
Å skrive ned drømmen din kan oppmuntre til forbedringer i drømmeinnkallingen. Hvis de klottete notatene kan tolkes senere på morgenen, kan det være mulig å reflektere over betydningen av drømmene dine.
Et ord fra veldig bra
Drømmer er en fascinerende del av søvnen. Selv om du kan være bekymret ved å ikke huske drømmer, kan du være trygg på at denne søvntilstanden sannsynligvis fremdeles oppstår.
Fordelene som gis, fra minneprosessering til læring og problemløsning, er sannsynligvis like under overflaten av bevissthet. Når du sovner, tenk deg en verden som kan være, og den kan komme til deg om natten.
