Du har sannsynligvis hørt en ting eller to om fordelene med positiv tenkning. Forskning antyder at positive tenkere har bedre stressmestringsevner, sterkere immunitet og lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.
Selv om det ikke er et helsemedisin, kan det være til fordel for ditt generelle mentale velvære å ta et optimistisk syn fremfor å drøfte på negative tanker. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å lære å tenke mer positivt.
Fordeler med å tenke positivt
Å være en positiv tenker kan ha en rekke viktige helsemessige fordeler. I en studie fant forskere at personer som hadde et mer optimistisk syn hadde en lavere risiko for å dø av en rekke alvorlige sykdommer, inkludert:
- Brystkreft
- Tykktarmskreft
- Infeksjon
- Hjertesykdom
- Lungekreft
- Eggstokkreft
- Åndedrettssykdommer
- Hjerneslag
Studier har også vist at optimister har en tendens til å være både fysisk og mentalt sunnere enn sine mer pessimistiske kolleger. For eksempel har forskning vist at å tenke mer positivt er assosiert med forbedret immunitet, økt motstandsdyktighet mot stress og lavere depresjonshastigheter.
Hvordan tenke mer positivt
Så hva kan du gjøre for å bli en mer positiv tenker? Noen få vanlige strategier innebærer å lære å identifisere negative tanker og erstatte disse tankene med mer positive. Selv om det kan ta litt tid, kan det hende at du tenker positivt begynner å komme mer naturlig.
Unngå negativ selvsnakk
Selvprat involverer tingene du mentalt forteller deg selv. Tenk på dette som den indre stemmen i tankene dine som analyserer hvordan du utfører og samhandler med verden rundt deg. Hvis selvsnakk sentrerer om negative tanker, kan selvtilliten lide.
Så hva kan du gjøre for å bekjempe disse negative selvtalende mønstrene? En måte å bryte mønsteret på er å begynne å legge merke til når du har disse tankene, og deretter aktivt jobbe for å endre dem.
Når du begynner å tenke kritiske tanker om deg selv, kan du ta deg tid til å ta en pause og vurdere.
Å ta hensyn til selvsnakk er et flott sted å begynne når du prøver å tenke mer positivt. Hvis du merker at du pleier å engasjere deg i negativ selvsnakk, kan du begynne å lete etter måter å endre tankemønstrene dine og omformulere dine tolkninger av din egen oppførsel.
Prøv humor
Det kan være vanskelig å være optimistisk når det er lite humor eller uklarhet i livet ditt. Selv når du står overfor utfordringer, er det viktig å være åpen for latter og moro.
Noen ganger kan bare å gjenkjenne den potensielle humoren i en situasjon redusere stresset ditt og gjøre livssynet lettere. Å lete etter kilder til humor som å se på en morsom sitcom eller lese vitser på nettet kan hjelpe deg med å tenke mer positive tanker.
Dyrke optimisme
Å lære å tenke positivt er som å styrke en muskel; jo mer du bruker den, desto sterkere blir den. Forskere mener at din forklarende stil, eller hvordan du forklarer hendelser, er knyttet til om du er optimist eller pessimist.
Optimister har en positiv forklarende stil. Hvis du tilskriver gode ting som skjer med dyktighet og innsats, er du sannsynligvis optimist.
Pessimister har derimot vanligvis en negativ attribusjonsstil. Hvis du krediterer disse gode begivenhetene til utenforstående krefter, har du sannsynligvis en mer pessimistisk måte å tenke på.
De samme prinsippene gjelder for hvordan du forklarer negative hendelser. Optimister har en tendens til å se på dårlige eller uheldige hendelser som isolerte hendelser som er utenfor deres kontroll, mens pessimister ser på slike ting som mer vanlige og ofte skylder på seg selv.
Ved å ta et øyeblikk for å analysere hendelsen og sikre at du gir deg selv æren du skylder for de gode tingene, og ikke skylder på deg selv for ting utenfor din kontroll, kan du begynne å bli mer optimistisk.
Øv takknemlighet
Vurder å føre en takknemlighetsdagbok der du regelmessig kan skrive om tingene i livet du er takknemlig for. Forskning har funnet at å skrive ned takknemlige tanker kan forbedre både følelsen av optimisme og ditt generelle velvære.
Når du finner deg selv i å dvele ved mer negative tanker eller følelser, bruk noen minutter på å skrive ned noen ting i livet som gir deg glede. Denne enkle aktiviteten kan bidra til å skifte fokus til et mer optimistisk tankesett.
Fortsett å øve
Det er ingen av / på-bryter for positiv tenkning. Selv om du er en naturlig født optimist, kan det være vanskelig å tenke positivt når du står overfor utfordrende situasjoner. Som ethvert mål, er nøkkelen å holde fast ved det på lang sikt. Selv om du finner deg selv i å dvele ved negative tanker, kan du se etter måter å minimere negativt selvsnakk og dyrke et mer optimistisk syn.
Til slutt, ikke vær redd for å få hjelp av venner og familie.
Når du begynner å engasjere deg i negativ tenkning, kan du ringe en venn eller et familiemedlem som du kan stole på for å gi positiv oppmuntring og tilbakemelding.
Husk at for å tenke positivt, må du pleie deg selv. Å investere energi i ting du liker og omgi deg med optimistiske mennesker er bare to måter du kan oppmuntre til positiv tenking i livet ditt.
Når skal du søke hjelp
Hvis du synes det er vanskelig å tenke positivt og i stedet føler at negative tanker eller følelser tar over livet ditt, bør du snakke med legen din eller terapeuten. Negative følelser som forårsaker nød eller forstyrrer din evne til å fungere normalt, kan være et tegn på en mental helsetilstand som depresjon eller angst.
En lege eller mental helsepersonell kan evaluere symptomene dine og anbefale behandlinger som kan hjelpe. Psykoterapi og medisiner kan brukes til å takle symptomer og forbedre din evne til å tenke mer positivt.
Et ord fra veldig bra
Å lære å tenke positivt er ikke en rask løsning, og det er noe som kan ta litt tid å mestre. Å analysere dine egne tenkevaner og finne nye måter å innlemme et mer positivt syn på i livet ditt, kan være en god start mot en mer positiv tenkningstilnærming.