Hva er irritabilitet?
Irritabilitet innebærer følelser av sinne eller frustrasjon som ofte oppstår over selv de minste ting.
Mens irritabilitet kan være normalt, og alle opplever det noen ganger, kan det også være en indikator på en underliggende tilstand.
Hvis du opplever følelser av irritabilitet som er vedvarende, gjennomgripende eller plagsom, snakk med legen din. Slike følelser kan bli overdrevne og forstyrre ditt daglige liv, noe som gjør det vanskelig å utføre dine normale daglige oppgaver og kan forstyrre forholdet til andre.
Irritabilitet kan være et symptom på en rekke ting, inkludert stress, depresjon, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), stoffbruk, angst, bipolar lidelse, premenstruelt syndrom (PMS), søvnmangel, autismespektrumforstyrrelser, demens, kronisk smerte, og schizofreni.
Irritabilitet er en vanlig følelse som mange mennesker opplever på en ganske regelmessig basis. Når folk føler seg irritable, blir små irritasjoner som de normalt kan ignorere, en kilde til uro og sinne.
Symptomer
Irritabilitet kan føre til en rekke forskjellige atferd og følelser. Noen av de vanligste tegnene på irritabilitet inkluderer:
- Agitasjon, frustrasjon og irritasjon
- Forvirring og konsentrasjonsvansker
- Vanskeligheter med å lage innkvartering eller endre planer
- Overdreven svetting
- Utmattelse
- Økt pustefrekvens
- Rask hjerterytme
- Overfølsomhet
- Kort lunte
- Spenninger
Mennesker som føler seg irritable vil ikke nødvendigvis oppleve alle disse symptomene eller føle symptomer hele tiden. De kan føle seg fine på et øyeblikk, men en liten irritasjon kan sette dem i gang. Den påfølgende reaksjonen kan virke utenfor proporsjoner med situasjonen. Dette fører ofte til ytterligere spenninger som gjør individet enda mer følsomt og responsivt for stress.
Identifisere irritabilitet
Hvis du har opplevd irritabilitet regelmessig, er det viktig at du tar kontakt med en medisinsk eller mental helsepersonell. Under avtalen din vil legen din snakke med deg om varigheten, alvorlighetsgraden og effekten av symptomene dine. Du vil bli spurt om din medisinske historie, medisiner du tar og dine livsstilsvaner.
Legen din vil utføre en fysisk eksamen og kan gjennomføre laboratorietester for å utelukke eventuelle medisinske tilstander som kan bidra til symptomene dine. Forhold som hypertyreose og diabetes, for eksempel, kan forårsake følelser av irritabilitet.
Du kan også bli bedt om å fylle ut et spørreskjema for å søke etter symptomer på psykiske helsetilstander som angst eller depresjon.
Årsaker
Det er en rekke ting som kan forårsake irritabilitet. De fleste opplever irritabel stemning fra tid til annen, men overdrevne og langvarige perioder med irritabilitet kan være et tegn på en underliggende fysisk eller mental helsetilstand. Noen mulige årsaker inkluderer:
- Angst
- Depresjon
- Lavt blodsukker
- Hormonelle ubalanser
- Dårlig søvn
- Pre-menstrual syndrom (PMS)
- Understreke
I barndommen kan mer irritable stemninger være normale i visse utviklingsperioder. Imidlertid kan de også være en indikator på en tilstand som angst, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller opposisjonell utfordrende lidelse (ODD).
Behandling
Behandling for irritabilitet avhenger av legens diagnose. Å lindre følelser av irritabilitet innebærer å behandle de underliggende årsakene.
Mental helse og irritabilitet
For irritabilitet forårsaket av psykiske helsemessige forhold som angst eller depresjon, kan legen din anbefale psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av begge. Medisiner som antidepressiva og andre stemningsstabiliserende medisiner kan foreskrives.
Medisinske tilstander og irritabilitet
For symptomer forårsaket av en medisinsk tilstand som hormonell ubalanse eller diabetes, vil legen din anbefale behandling som passer for dine spesifikke behov.
Uavhengig av den underliggende årsaken, kan legen din også anbefale livsstilsendringer som kan bidra til å forbedre humøret ditt. Å få mer søvn og følge et sunt kosthold, for eksempel, kan være nyttig.
Mestring
Hvis du har med følelser av irritabilitet å gjøre, er det en rekke forskjellige strategier du kan bruke for å takle.
Du kan oppdage at noen teknikker fungerer bedre for deg enn andre, så det kan ta litt eksperimentering å avgjøre hvilke strategier som hjelper deg mest.
- Spis sunn og næringsrik mat: Å følge et sunt kosthold og unngå for mye fettrik mat med høyt sukkerinnhold kan hjelpe deg å føle deg bedre generelt, noe som kan bidra til å øke humøret ditt.
- Delta i regelmessig fysisk aktivitet: Regelmessig trening har vist seg å ha en gunstig effekt på depresjon, så bruk litt tid på å bevege deg hver dag, enten det er en økt med kondisjonstrening på treningsstudioet eller en tur rundt blokken.
- Identifiser utløserne dine: Mens noen mennesker kan føle seg irritable mesteparten av tiden, kan du i andre tilfeller oppleve at det er visse situasjoner som utløser disse stemningene. Vær oppmerksom på de gangene du føler deg mest irritert. Finner du deg selv irritert på et bestemt tidspunkt på dagen, etter visse hendelser eller rundt bestemte mennesker? Når du bedre har forstått hva som utløser disse følelsene, vil du være bedre i stand til å se etter måter å forhindre irritabel stemning.
- Lær nye avslapningsteknikker: Strategier som dyp pusting og visualisering kan hjelpe deg med å berolige sinnet og kroppen når du begynner å bli urolig.
- Øv på gode søvnvaner: Søvnmangel er en vanlig årsak til irritabilitet, så fokuser på å ha en avslappende rutine for leggetid og gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
- Øv oppmerksomhet: Forskning har funnet at oppmerksomhet, en teknikk som innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket, kan være nyttig for å redusere symptomer på tilstander som angst og depresjon.
- Søk sosial støtte: Det kan være nyttig å ha venner og familie å lene seg på når du takler irritabilitet. Å søke sosial støtte og snakke om bekymringene dine med andre kan også bekjempe frykt, bekymring og ensomhet som kan bidra til ujevn stemning.
- Prøv meditasjon: Forskning antyder at meditasjon kan hjelpe mennesker med å takle stress og forbedre humør.
- Skriv i en journal: Å føre en journal kan hjelpe deg å se etter mønstre i humøret ditt over tid, noe som kan hjelpe deg med å bedre identifisere de tingene som utløser følelser av irritabilitet. Vurder å føre en takknemlighetsdagbok, som kan hjelpe deg med å bedre fokusere på positive følelser og bekjempe stress og negativitet som kan bidra til følelser av uro og irritasjon.
Selv om det er selvhjelpsstrategier som kan bidra til å lindre irritabel stemning, bør du alltid snakke med legen din hvis disse følelsene varer lenge eller blir overdrevne. Legen din kan bestemme hva som kan forårsake disse følelsene og anbefale behandlinger som vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
Det kan også være lurt å vurdere online terapi som et alternativ for å takle følelser av irritabilitet. Forskning antyder at online terapi kan være like effektiv som tradisjonell ansikt til ansikt-behandling.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
