Å tilbringe bursdagen din alene kan føre til at du føler deg ensom. Bursdager er generelt morsomme når du er barn. Når du blir eldre, blir bursdager en plage for noen ved at de er en påminnelse om at du blir eldre. For mennesker som lever med sosial angstlidelse (SAD), kan de også være en påminnelse om vanskeligheten du har med sosiale situasjoner.
På den annen side, hvis du aldri har hatt bursdager, kan denne dagen i året føre til dårlige minner. Som en måte å starte en ny tradisjon på, selv om du befinner deg alene på bursdagen din i år, kan du prøve å gjøre det til en spesiell dag. Hvis du begynner å planlegge nå, vil du oppdage at det ikke er så vanskelig. Det er mange muligheter.
Start fersk
Bruk denne muligheten til å begynne på nytt i et eller annet område av livet ditt. Gå den tradisjonelle ruten og gjør en makeover på utsiden. Det kan bety et nytt hårklipp, nytt antrekk, eller til og med noe litt mer risikabelt som en tatovering. Velg stiler som gir deg selvtillit og et nytt syn.
Eller gå den mindre tradisjonelle ruten, og unn deg en intern makeover. Les en selvforbedringsbok, ta en workshop eller begynn å skrive i en journal. Les bøker for å jobbe med å takle sosial angst, slik at du ikke vil være alene på fremtidige bursdager.
Lag noe
Selv om ingen kommer bort, kan du fortsatt ha bursdagskake. Hvis du ikke liker å bake, kjøp en butikklag versjon. Men hvis du virkelig vil nyte dagen din, ikke ta denne snarveien. Ta deg god tid og nyt prosessen med å bake en kake.
Føler deg stolt av det du har oppnådd. Del rester med en nabo og betrakte det som en mulighet til å få en ny venn.
Vær sjenerøs mot deg selv
Hvis du ikke forventer at noen skal gi deg gaver, unner du deg noe nytt. Velg en gave som kan hjelpe deg med din sosiale angst, for eksempel kamille te, eller kjøp en vare til hjemmet eller soverommet ditt for å pusse den opp.
Tren utendørs
Trening hjelper deg med å rense tankene dine, og å være utenfor gir deg en sjanse til å få kontakt med naturen. Gå utenfor og gå en tur, en tur rundt nabolaget ditt eller en spasertur langs stranden (hvis du er så heldig å bo i nærheten av en).
Vær stolt over å tilbringe bursdagen din utenfor huset og være proaktiv med hensyn til din fysiske og mentale helse.
Ta inn en film
Unn deg en kveld på kino, selv om du skal alene. Løft humøret med en komedie. Gå på et tidspunkt da du vet at teatret sannsynligvis vil være fullt. Le høyt og ikke bekymre deg for hva andre synes. Betrakt det som et atferdseksperiment for å se om folk virkelig tar så mye hensyn til deg som du tror de er.
Frivillig din tid
Vurder å tilby tjenestene dine som frivillig. Bruk tid på å chatte med folk på pensjonist- eller sykehjem, eller tilbud å gå hunder på et dyrehjem. Du kan til og med få nye venner og bli en vanlig frivillig.
Dette er en perfekt måte å utfordre din sosiale angst og bygge sosiale ferdigheter. Husk å ringe på forhånd for å lære om eventuelle krav før du hjelper.
Les en bok
Bursdagen din er den perfekte tiden til å sette deg ned med en bok du har døpt på å lese. Start den romanen eller sakprosaboken du har hatt på listen din. Krølle deg med en god bok, og du vil kanskje bli overrasket over hvor raskt dagen går.
Du kan til og med lese en selvhjelpsbok eller prøve et online terapiprogram for å jobbe med å overvinne din sosiale angst.
Gå om din rutine
Lag bursdagen din akkurat som alle andre dager. Gå til din vanlige rutine. Ikke nevn for noen at det er bursdagen din. Denne strategien fungerer best hvis du uansett ikke er veldig interessert i bursdagsfeiringer.
Planlegg en fest for neste år
Begynn å tenke på neste år hvis du ikke vil være alene på bursdagen din igjen. Er det slektninger du kan besøke eller venner du kan invitere til middag? Ta året for å få nye forbindelser, slik at du ikke finner deg selv alene igjen denne gangen neste år.
Vær takknemlig
Bursdager er en påminnelse om hvor mye tid som har gått og potensielt hvor mye tid vi har igjen. Ta deg tid til å sette pris på de positive tingene i livet ditt, selv om du er alene på bursdagen din.
Hvis du har tak over hodet, mat på bordet, tilgang til utdanning og rennende vann, er du faktisk foran en god del av verdens befolkning. Over tid vil denne typen takknemlighet bli en vane og tjene deg godt i å forbedre alle aspekter av livet ditt.
Et ord fra veldig bra
Noen ganger å finne deg selv alene på bursdagen din, bør det ikke være grunn til bekymring. Men hvis dette mønsteret gjentas hvert år, og det er bekymringsfullt for deg, bør du vurdere om det kan være et bedre alternativ å nå ut etter hjelp. Hvis alvorlig sosial angst hindrer deg i å få venner og holde venner, kan behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisiner hjelpe.