De fleste røykere undervurderer røykeslutt første gang de slutter å røyke. Vi tenker ofte at det bare handler om å ikke røyke før vi ikke savner det lenger, og mens avholdenhet absolutt er obligatorisk for å lykkes, er det mye mer enn det.
Informasjonen nedenfor vil gi deg et forsprang på å lære om hva som er involvert når du slutter å røyke. Ikke frykt for det som ligger foran deg. Stikk ut den siste sigaretten og kom i gang.
Ting å vite etter at du har avsluttet
Kroppen din begynner å gro i løpet av få minutter etter den siste sigaretten. Menneskekroppen er utrolig spenstig, og innen bare 20 minutter etter at den siste sigaretten var røkt, begynner fysisk helbredelse. Fordelene fortsetter å vokse i årevis også.
Medisiner du tar kan påvirkes av røykeslutt. En rekke medisiner metaboliseres raskere av røykere, så dosen du får kan være høyere enn for en ikke-røyker. Når du slutter å røyke, kan den høyere dosen forårsake problemer, så ta kontakt med legen din før du slutter å se på reseptbelagte medisiner du tar.
Gjenoppretting fra nikotinavhengighet er en prosess, ikke en hendelse. Kast med andre ord alle forhåndsinnstilte forestillinger du kan ha om røykeslutt. Slapp av og innta holdningen at det tar så lang tid som det tar, noe som er unikt for hver person. Gi deg selv tiden og plassen du trenger for å helbrede fullt ut.
Cravings to smoke er ikke kommandoer. Røykedrang kommer til å dukke opp ofte tidlig ved røykeslutt og sjeldnere senere når en aktivitet eller følelse utløser et svar på røyk. Dette er en del av utvinningen fra nikotinavhengighet. Forvent det og vet at trangen til en sigarett ikke er et tegn på at tilbakefall er uunngåelig. Et ønske er ikke en kommando om å røyke.
Du kommer til å føle at du har på deg en dårlig passform (laget av skrapete ull) en stund. Røykingen blir grundig sammenflettet med alt vi gjør i livet, fra å våkne om morgenen til å komme inn om natten.
Vi brukte sigaretter for å håndtere alle følelser og hendelser i våre liv. Når vi slutter, føles ingenting normalt, men vær tålmodig. Gamle foreninger vil gradvis erstattes med nye, sunne forbindelser. Tid og praksis gjør oppgaven gjennomførbar og livet normalt igjen.
Symptomer på tilbaketrekking av nikotin
Nikotin er det vanedannende stoffet i sigaretter, og det er derfor det kan være så vanskelig å slutte å røyke når du er klar. Det påvirker sinnet og kroppen, så forvent å føle tilbaketrekning både fysisk og følelsesmessig. Noen av de vanligste symptomene inkluderer:
- Forstoppelse: En vanlig men ikke ofte diskutert bivirkning av røykeslutt involverer fordøyelsessystemet vårt. Bruk tipsene i denne artikkelen for å hjelpe deg med å håndtere dette ubehagelige symptomet på nikotinuttak.
- Hoste: Det kan være alarmerende å få hoste etter du slutter å røyke, men det er ikke uvanlig. Ta en titt på hvorfor dette skjer, og hvordan du kan vurdere om hosten kan være mer alvorlig enn et symptom på nikotinuttak.
- Svimmelhet: Noen nye eks-røykere føler seg svimmel / svimmel når de slutter å røyke. Lær hvorfor dette skjer og hva du kan gjøre hvis du opplever dette symptomet på nikotinuttak.
- Junkie tenker: Junkie-tenking er den indre stemmen som forteller oss at det er greit å røyke bare en sigarett eller bare i kveld. Selv om det er vanskelig å administrere, er junkie-tenking en fase som vil passere med tiden, så lenge du ikke røyker.
- Søvnforstyrrelser: Fra søvnløshet til følsomhet av sløvhet som gjør at du ønsker å tilbringe hele dagen i sengen, kan det å stoppe tobakk kaste ditt normale søvnmønster ut av veien.
- Understreke: Mens røykeslutt til slutt vil tillate deg å redusere stress i livet ditt betydelig, i utgangspunktet øker det stress. Du kan minimere effekten av avsluttet stress med disse tipsene.
- Trang til å røyke: Forbered deg på de uunngåelige trangene til å røyke som skjer tidlig for alle tidligere røykere, og du vil finne at du kan lykkes med å håndtere denne intense (men midlertidige) fasen av utvinning fra nikotinavhengighet.
- Trang til å snakke: Kanskje et av de vanligste symptomene på nikotinuttak - trangen til å spise - skyldes delvis kjemiske forandringer som skjer i kroppen, sammen med et psykologisk behov for å erstatte røyking fra hånd til munn.
Nikotin og tankespill
Når nikotin kommer inn i hjernen fra blodet, legger det til ved reseptorsteder, noe som fører til at et hormon som kalles dopamin, frigjøres. Denne kjemiske reaksjonen skaper et rush av gode følelser for røykeren. Dopamin antas å spille en viktig rolle i den vanedannende prosessen.
Som røykere kommer vi til å forvente dette dopaminruset mange ganger om dagen, og når det fjernes, vil tankene våre jobbe overtid for å prøve å overbevise oss om at det vi trenger å gjøre er å tenne en sigarett nå-akkurat nå.
For de fleste nye eks-røykere er denne indre dialogen en konstant følgesvenn de første dagene med røykeslutt. Det er ikke hyggelig, men det er normalt. Hvis du kan distrahere deg selv og avstå fra å røyke, vil det være lettere å forvitre til det letter opp og til slutt forsvinner.
Healing er ikke en rett linje
Dette er en viktig informasjon å holde tett når du går gjennom det første året med røykeslutt. Nikotinavhengighet slipper oss trinnvis, og fordi mye av helbredelsen foregår på et mentalt nivå, kan tanker utløse følelser som forårsaker røyking, og trengs for å boble opp måneder inn i prosessen.
Vi er bekymret for at vi mister terreng med avslutningsprogrammet vårt, eller at vi alltid vil savne å røyke når dette skjer, men ingen av dem stemmer.
Tenk på oppturer og nedturer du føler som en nødvendig del av prosessen. En dårlig dag der du savner å røyke, men ikke lyser, fremmer deg fremdeles. Med tiden vil dagene dine være mindre om å savne røyking og mer om å nyte friheten som røykeslutt gir deg tilbake.
Forvent at fordelene skal foldes ut
De fleste røykere forventer å føle seg fysisk bedre og ha mer penger i lomma, men de positive sidene ved å overvinne avhengighet vil nå flere kroker og kroker i livet ditt enn du sannsynligvis kan forestille deg. Noen fordeler vil dukke opp snart etter opphør, og andre vil utfolde seg i tide. Det nye røykfrie livet ditt får deg til å lure på hvorfor du ventet så lenge på å slutte.
Et ord fra veldig bra
Det beste du kan gjøre for deg selv er å forberede deg på din røykfrie reise ved å lære hva som venter. Ja, det er utfordrende, men med kunnskap og verktøy som hjelper deg med å håndtere, er røykeslutt ikke bare mulig, men det kan også godt bli en av de mest givende opplevelsene i livet ditt.