Hvis du føler deg tapt eller misfornøyd med hvordan livet ditt spiller ut, er det første trinnet å begynne å tenke på hva du verdsetter i livet. Å gå gjennom prosessen med å identifisere disse kjerneverdiene kan gi deg mulighet til å leve et liv fullt av mening og formål - noen ganger referert til som "å leve bevisst."
Det som følger er en mental øvelse som er tilpasset en populær øvelse for aksept og forpliktelse (ACT) for å hjelpe deg med å oppdage kjerneverdiene og leve en formålsdrevet og meningsfull liv. Selv om denne øvelsen ikke tar lang tid å fullføre, hvis den gjøres riktig, kan den ha langvarige effekter for å hjelpe deg til å leve et liv fullt av mening.
Identifiser kjerneverdiene dine
Kjerneverdiene dine er de tingene som er veldig viktige og meningsfylte for deg. De er kjennetegnene og oppførselen som motiverer deg og styrer dine beslutninger.
Når måten du oppfører deg samsvarer med verdiene dine, føles livet fullt av mening og formål. Når disse to ikke stemmer overens, vil du sannsynligvis føle deg misfornøyd med livet. Det er derfor det er så viktig å identifisere verdiene dine.
Verdiene dine påvirkes av livserfaringene dine og er derfor unike for deg. Det er hundrevis av forskjellige verdier, men her er en liste over noen av de vanligste:
- Samfunnsdeltakelse
- Helse / fysisk velvære
- Familie forhold
- Vennskap og andre sosiale forhold
- Intime forhold (f.eks. Ekteskap, par)
- Foreldre
- Personlig vekst / utdanning / læring
- Fritid / rekreasjon
- Åndelighet / religion
- Arbeid / karriere
Skriv ned hver verdi som resonerer med deg. Legg gjerne til dine egne hvis verdien ikke vises i listen ovenfor.
Pass på at du bare velger verdier du faktisk har, ikke de du har skulle ønske du hadde.
Vurder verdiene dine
Når du har kommet opp med listen din, er neste trinn å prioritere verdiene. Ta en titt dypt inne i deg selv før du rangerer hver av verdiene dine i rekkefølge etter deres nåværende betydning for deg: 0 (ikke viktig), 1 (moderat viktig) eller 2 (ekstremt viktig).
Når du beveger deg gjennom livet, kan det du verdsetter endre seg. Eller hvis verdiene dine er de samme, kan betydningen du legger på dem, skifte. For eksempel, når du begynner på college, kan "personlig vekst" være topp prioritet. Men etter at du har hatt en familie, kan "foreldre" være det du verdsetter mer.
Å rangere verdiene dine etter viktighet hjelper deg med å sikre at du bruker tid og energi på de viktigste tingene i livet ditt.
Sett dine intensjoner
Når du har fullført rangeringene dine, velger du en eller to verdier du vurderte som "ekstremt viktige." Hvis du vurderte hver verdi som "ekstremt viktig", kan du gå tilbake og tenke på om det er en eller to verdier som skiller seg ut som viktigere enn resten, selv om det bare er litt.
Skriv en enkel uttalelse (en eller to setninger) om hvordan du vil leve livet ditt i hvert av disse områdene. Disse uttalelsene, som kalles intensjonsuttalelser, vil hjelpe deg å leve et mer målrettet liv i henhold til dine verdier.
Tenk på følgende eksempler på intensjonsuttalelser:
- Arbeid / karriere: "Jeg vil bruke meg fullt ut på jobben og bidra med mitt beste."
- Helse / fysisk egenomsorg: "Jeg vil leve med full vitalitet og energi hver dag."
- Intime forhold: "Jeg vil gjerne være en snill og omsorgsfull partner. Jeg vil si støttende ting til partneren min når de føler seg nede, og jeg vil gjerne gjøre ting for dem som vil gjøre livet deres litt lettere. Jeg vil liker også å oppføre seg som om jeg er verdt det i forhold ved å be om de tingene jeg trenger. ”
Som du kan se fra disse eksemplene, er intensjoner en pågående prosess. De gjenspeiler måten du vil leve livet ditt over tid. De er ikke bare noe som kan oppnås eller "krysses av" listen din.
For at denne øvelsen skal fungere, må du være helt ærlig med deg selv. Komme i kontakt med din sanne intensjoner, ikke intensjonene andre har for deg.
Et ord fra veldig bra
Å oppdage formålet ditt og leve livet i henhold til dine verdier er ingen enkel prestasjon. Det tar arbeid og vil sannsynligvis ikke skje over natten. Vær tålmodig og gi deg tid til å finne ut hva du verdsetter, og juster handlingene dine deretter.
Hvis du sliter med denne øvelsen, bør du vurdere å se en terapeut som praktiserer ACT. En terapeut kan hjelpe deg med å definere verdiene dine og finne ut hvilke psykologiske barrierer som hindrer deg i å leve et liv med mening og verdi.
