Selv om sosial angstlidelse (SAD) er en av de vanligste psykiske lidelsene, lever de fleste år med symptomer før de søker hjelp, og mange får aldri behandling i det hele tatt.
Det er mange potensielle hindringer for å få behandling for de med SAD, inkludert frykt for å bli bedømt negativt, frykt for å ringe for å gjøre avtaler, angst for å snakke med en terapeut og ikke vite hvor du skal gå for hjelp.
Hvis du har hatt sosial angst, men ikke søkt behandling, kan du slite med motivasjon for å endre deg. Hindringene for å bli bedre virker sannsynligvis for skremmende, og sikkerhets- og unngåelsesatferdene du har utviklet, kan være for enkle å falle tilbake på.
Forskning forteller oss at det er fem stadier som folk gjennomgår når de vurderer en stor livsendring.
Disse stadiene brukes vanligvis til avhengighet, og helse- og treningsproblemer som å miste vekt eller slutte å røyke, men kan brukes på enhver oppførsel du prøver å endre, og er også relevante for sosial angst.
Utvikling av motivasjon for endring
Nedenfor er en liste over de fem endringstrinnene. Se om noen av disse trinnene beskriver deg.
- Forhåndskontroll: Under forhåndskontemplasjon er du enten ikke klar over at du har et problem med sosial angst, eller du har ikke tenkt å endre atferd. Enten vil du ikke endre eller tro at endring vil være umulig.
- Kontemplasjon: I løpet av kontemplasjonsfasen tenker du på å jobbe med din sosiale angst en gang i fremtiden (f.eks. Om noen måneder). På dette stadiet er du klar over fordelene med å overvinne sosial angst, men er fortsatt overveldet av det som trengs for å gjøre en endring.
- Forberedelse: Under forberedelsene planlegger du aktivt å jobbe med din sosiale angst i nær fremtid (f.eks. Om en måned). På dette tidspunktet oppveier fordelene ved å være mindre sosialt opptatt kostnadene ved å gjøre en endring for deg. I løpet av dette stadiet kan du ta tiltak som å finne ut om potensielle behandlinger eller kjøpe selvhjelpsmateriell.
- Handling: I løpet av handlingsfasen tar du skritt for å endre din sosialt engstelige atferd. Du kan være med på terapi, ta medisiner eller praktisere selvhjelpsstrategier.
- Vedlikehold: Vedlikehold skjer etter at du har gjort noe for å endre. I løpet av vedlikeholdsfasen tar du skritt for å forhindre at sosial angst kommer tilbake. Du gjør kanskje ting som periodisk å gjennomgå det du lærte i kognitiv atferdsterapi (CBT) eller sørge for å regelmessig utsette deg for fryktede situasjoner.
Forskning har også vist at kort terapi spesielt designet for å øke motivasjonen kan hjelpe folk å søke behandling for sosial angst. Motivasjonsforbedringsbehandling (MET) kombinerer utdanning om sosial angst med intervjuteknikker designet for å øke motivasjonen for endring. Motiverende intervjuer er en annen effektiv teknikk som kan bidra til å øke motivasjonen for atferdsendring.
Noen av øvelsene involvert i MET er listet opp nedenfor. Hvis du har problemer med motivasjonen for å overvinne din sosiale angst, kan du prøve disse på egenhånd og se hvordan de påvirker ønsket om å endre deg.
(Skriv ut svarene på følgende spørsmål)
- Hvordan er en typisk dag for deg? Hvordan påvirker sosial angst det du gjør?
- Hva er fordelene og ulempene med å søke behandling for din sosiale angst? Hva er ulempene med å ikke søke behandling for din sosiale angst?
- Hva er dine kort- og langsiktige mål? Hvordan påvirker din sosiale angst disse målene?
- Hvordan tror du livet ditt vil se ut om 20 år fra nå av hvis du ikke søker hjelp? Hvordan vil det se ut hvis du gjør det?
Det kan være nyttig å skrive ut disse spørsmålene og svarene slik du gjør i en avgjørelsesbalanse. Dette kan hjelpe deg visuelt å se fordeler og ulemper ved å gjøre endringen mot å ikke gjøre endringen.
Etter å ha vurdert svarene dine på disse spørsmålene, lag en plan for endring. Hvis du har problemer med å lage en plan eller ta en beslutning, er det viktig å søke støtte. Det kan være nyttig å snakke med en venn eller et familiemedlem og få hjelp.
Planen din kan være så enkel som de grunnleggende trinnene som trengs for å søke hjelp, for eksempel å utforske muligheter for medisinering eller terapi, ringe for å gjøre en avtale og planlegge hvordan du skal overvinne barrierer som å bestemme hvordan du skal betale for behandling.
