Å finne en terapeut er ikke alltid en enkel oppgave. Med alle de forskjellige leverandørene av mental helse å velge mellom, kan det være en forvirrende, tidkrevende og frustrerende prosess.
Bevæpnet med litt informasjon, kan du starte psykoterapi med noen som er akkurat riktig for deg.
Vet hva du leter etter
Før du begynner å lete etter en terapeut, er det første trinnet å finne ut hva du vil og trenger. Sørg for å notere notater slik at du kan kommunisere dine behov effektivt når du starter søket.
Før du begynner, undersøk og tenk på hver av faktorene som er oppført nedenfor.
Dine behov
Vurder hvor du er i ferd med å søke behandling. Tenk på hva det er du vil ha og trenger akkurat nå i form av støtte.
Hvis du er i krise, ikke vent. Ring 911 eller gå til nærmeste legevakt. Hvis du er i USA, kan du ringe National Suicide Hotline på 1-800-273-TALK.
Hvis du ikke er i en krise, men aldri har sett en psykisk helsepersonell før, må du først se noen for en fullstendig vurdering for å forstå diagnosen din og utvikle en klar behandlingsplan.
Hvis du allerede har hatt en diagnose, kan du tenke på å finne noen å gjøre langvarig psykoterapi med. Hvis du allerede har en langvarig terapeut, kan du bestemme at du vil se en annen terapeut for å gjøre noe kortvarig arbeid med et bestemt spørsmål. Hvis det er tilfelle, snakk med din nåværende terapeut om dine behov. De kan til og med ha en kollega som gjør jobben du håper på.
Plassering og tilgjengelighet
Forsikre deg om at terapeuten du vurderer har tilgjengelighet som samsvarer med timeplanen din. Vurder også hvor terapeutkontoret ligger i forhold til hvor du bor.
Planlegging og plassering kan være viktigere enn du tror. Husk: terapi fungerer bare hvis du er i stand til å holde avtalene dine konsekvent.
- Hvor langt er du villig til å reise?
- Trenger du en terapeut som er tilgjengelig med offentlig transport?
- Er du villig til å reise større avstand for en terapeut som har spesialkompetanse eller som er spesielt god match personlighetsmessig?
- Er bekvemmelighet viktigere enn andre faktorer?
- Leter du etter virtuell terapi?
Terapeutbetaling
Psykoterapeuter kan akseptere forskjellige betalingsalternativer, så det er viktig å vite hvordan og hvor mye du vil betale. Hvis du har helseforsikring, kan du starte med å ringe forsikringsselskapet og spørre om fordelene med din psykiske helse.
Spørsmål å stille forsikringsleverandøren din
- Dekker du poliklinisk behandling?
- Hvor mange økter dekkes?
- Vil jeg få en tilbakebetaling?
- Hva er fordelene dine utenfor nettverket for mental helse?
Hvis forsikringen din bare dekker visse terapeuter, vil forsikringsselskapet kunne gi deg en liste over godkjente leverandører.
Noen terapeuter godtar bare pasienter som betaler ut av lommen. I dette tilfellet vil de fleste gi en kvittering som du kanskje kan sende til forsikringsselskapet ditt for refusjon. Du kan spørre om de vil vurdere en lavere avgif.webpt hvis kostnadene er over dine midler.
Type og nivå av ekspertise
En annen faktor å vurdere er hvilken type og kompetanse du leter etter hos en terapeut. Tenk på problemene du trenger hjelp med. Det kan være terapeuter som spesialiserer seg på disse bekymringene.
Selv om du ikke er sikker på nøyaktig hva du vil jobbe med (og dette er noe en terapeut kan hjelpe deg med å finne ut av), kan du prøve å få en generell ide om dine mål for terapi.
Du bør imidlertid vite at kompetanse ofte kan være relatert til høyere servicekostnader. Selv om dette ikke alltid er tilfelle, bør du forvente å betale mer hvis du bare er villig til å jobbe med en terapeut med svært høy kompetanse.
Når du vurderer kompetansenivået, husk at det finnes et bredt utvalg av typer psykiske helsepersonell med forskjellige typer trening. Mer trening betyr ikke nødvendigvis at en terapeut er mer dyktig, men vurder om du har en preferanse, og lær mer om hvilke typer psykiske helseleverandører som er tilgjengelige.
Terapeutorientering
Ulike terapeuter kommer fra forskjellige tankeskoler om hvordan terapi fungerer og hvilke metoder som gir de beste resultatene. Disse tankegangene kalles "orienteringer."
Det er mange retninger, og noen terapeuter abonnerer på mer enn en.
For eksempel mener en terapeut med kognitiv atferdsorientering at tanker og atferd er knyttet til symptomer. De utfører terapi rettet mot å endre problematisk atferd og tenkemåter direkte (vanligvis gjennom lekser og øvelser).
Derimot mener en terapeut med en psykodynamisk orientering at symptomene er relatert til prosesser utenfor en klients bevissthet som vil komme frem gjennom interaksjoner med terapeuten.
Tenk litt på hva som kan være mest komfortabelt eller best matchende for deg, og sørg for å spørre en potensiell terapeut om deres orientering og hvordan de vil beskrive deres tilnærming til terapi.
Start søket
Når du har en god ide om hva du leter etter, er det på tide å finne en terapeut. I tillegg til forsikringsselskapet ditt, kan du be om henvisninger fra venner, familie, din primærlege eller andre behandlingsleverandører.
Association for Behavioral and Cognitive Therapies og American Psychological Association tilbyr utmerkede online ressurser for å hjelpe deg med å finne en terapeut.
Du kan starte den første kontakten via e-post, og så når du finner ut om de har noen avtaler, kan du ringe. Når du snakker med potensielle terapeuter, ha den utarbeidede listen over spørsmål og merknader for hånden. Prøv å stille alle spørsmålene, selv om du føler deg skremt.
Spørsmål du må være sikker på inkluderer gebyrbetaling, planlegging, opplæring, ekspertise, behandlingsorientering og erfaring i området du vil jobbe med.
Terapeut "Shopping"
Terapeutens "shopping" er en helt akseptabel praksis. Ikke bli motløs. Det kan ta tid å finne terapeuten som er riktig for deg, og det kan ta noen økter å føle deg riktig. Du må tenke på dine behov. Du må sannsynligvis snakke med flere potensielle kandidater på telefon eller via e-post for å se om de oppfyller dine behov. Du kan bestemme deg for å møte flere mulige terapeuter før du finner best mulig passform.