Quitters influensa, også kalt røykerinfluensa, er et slanguttrykk som brukes for å beskrive symptomene på nikotinuttak. Røykerinfluensa er ikke en smittsom sykdom, men heller prosessen en røykeres kropp gjennomgår mens han går over til livet etter å ha sluttet.
Røykerinfluensa refererer til de fysiske effektene av avgif.webptning fra nikotin og kjemikaliene i tobakk. Disse symptomene kan etterligne symptomene på en sykdom. De fleste tidligere røykere er sannsynligvis kjent med disse vanlige abstinenssymptomene.
Symptomer på Quitters influensa
Du kan oppleve noen av disse symptomene etter røykeslutt:
- Cravings to smoke
- Irritabilitet, crankiness
- Svimmelhet
- Søvnløshet
- Utmattelse
- Dårlig konsentrasjon
- En hodepine
- Hoste
- En sår hals
- Forstoppelse, gass eller magesmerter
- Tørr i munnen
- Sår tunge eller tannkjøtt
- Postnasal drypp
- Tetthet i brystet
Faktorer du bør tenke på når du slutter
Det meste av ubehaget som tidligere eks-røykere opplever, ligner på forkjølelse eller influensa. Dette kan gjøre det vanskelig å vite om du virkelig er syk eller ikke. Et tegn på at symptomene dine er forårsaket av noe mer enn røykerinfluensa, er feber. Feber er ikke et tegn på nikotinuttak.
Hvis du får feber med eller uten noen av irritasjonene ovenfor, kan du være syk. Ring legen din hvis det vedvarer.
Følgende spørsmål kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du ikke har det bra:
Bruker du avslutte røykehjelp?
Hjelpemidler til å slutte å røyke kan redusere eller eliminere symptomene på nikotinuttak. Nesten alle slutter hjelper til med å redusere nikotinbehovet til en viss grad. Selv om du fremdeles kan savne røykingen, vil de fysiske følelsene av nikotinuttak ikke være så intense som de kan være uten å avslutte hjelpen.
Hvis du slutter med kald kalkun (uten bruk av noe stopp), kan du forvente at symptomene blir veldig sterke de første dagene når kroppen din begynner å eliminere gjenværende nikotin og tilpasse seg sunnere vaner.
Når begynte symptomene?
Tenk på når du først begynte å føle deg dårlig. Hvis timingen sammenfaller med når du slutter å røyke, er det sjanse for at du har å gjøre med nikotinuttak, men hvis symptomene dine ikke forbedres i løpet av få dager, eller hvis du er bekymret for dem, kan du ringe helsepersonell for en sjekk -opp.
Lette ubehaget ved uttak av nikotin
Å slutte å røyke er vanskelig, men det er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Disse tipsene vil hjelpe deg til å føle deg bedre når du slutter å røyke:
Distrahere deg selv
Distraksjon er et toppverktøy til din disposisjon under tidlig røykeslutt. Det er lett for hjernen vår å bli sittende fast på et negativt spor, fikse på fysiske irritasjoner og få oss til å føle oss verre.
Støt deg ut av et negativt tankesett eller tvangstank ved å raskt endre aktiviteten din i noen minutter. Noe så enkelt som å stå opp for å helle et glass vann, eller puste dypt inn, kan hindre deg i å plukke opp en sigarett.
Trening
Trening slår tilbake trang til å røyke og forbedrer humøret ditt ved å frigjøre endorfiner i hjernen din. Hvis du trener regelmessig, kan du fortsette å gjøre de aktivitetene du liker mest. Hvis du ikke er vant til å trene, må du sjekke inn hos legen din, spesielt hvis du har helseproblemer som kan utgjøre et problem.
Når du får grønt lys fra legen din, begynn sakte. En kort spasertur rundt blokken kan være nok til å dempe abstinenssymptomer. Å gå gir en øyeblikkelig belønning, og hjelper deg med å føle deg bedre med en gang.
Spis godt
Drivstoffet du gir kroppen din under nikotinuttaket, kan enten redusere de negative symptomene eller få deg til å føle deg verre. Tenk på hvordan kroppen din reagerer på mat under normale omstendigheter.
Å spise usunn mat kan føre til blodsukkertopper og krasjer, slik at du føler deg kablet eller sliten når du går gjennom dagen. Matvarer som holder kroppen i balanse, vil gi deg vedvarende energi når du avgif.webpter fra sigaretter.
Når det er sagt, hvis du aldri unner deg matbehovet, kan deprivasjon gjøre trangen til å røyke sterkere. I stedet kan du prøve å begrense den mindre sunne maten du spiser ved å bruke 80/20-regelen. Reserver 80% av de daglige kaloriene dine til næringsrik mat og de andre 20% for sporadiske godbiter.
Få nok hvile
Når du slutter å røyke, jobber kroppen din hardt for å kvitte seg med gif.webptstoffer og riste den fysiske avhengigheten av nikotin. Gi deg selv tillatelse til å legge deg tidligere eller ta en lur hvis du trenger det. Ikke bekymre deg, energien din kommer tilbake i tide.
Økt risiko for influensa hos røykere
Mens symptomer i utgangspunktet kan være forårsaket av nikotinuttak, må du huske at det å være røyker øker risikoen for influensa, lungebetennelse og andre luftveissykdommer. Hvis du får feber i tillegg til abstinenssymptomer, må du oppsøke lege. Den gode nyheten er at ved å slutte å røyke, reduserer du sårbarheten din for luftveissykdommer hver dag.
Et ord fra veldig bra
For de fleste røykere gir tobakkstopp ett eller flere symptomer på abstinens. Å endre gamle vaner er vanskelig, spesielt hvis du har inhalert flere ganger om dagen i årevis.
Å slutte å røyke kan føles overveldende. Det kan virke som om tankene dine prøver å overbevise deg om å gå tilbake til røyking. Imidlertid er nikotinuttak midlertidig. Tål ubehag ved å se på symptomene dine som en bekreftelse på at kroppen din helbreder av avhengighet. Bedre dager kommer snart.
