Hva er psykoanalytisk terapi?
Psykoanalytisk terapi er en form for samtaleterapi basert på Sigmund Freuds teorier om psykoanalyse. Tilnærmingen utforsker hvordan det ubevisste sinnet påvirker dine tanker, følelser og atferd. Spesielt undersøker den hvordan dine erfaringer (ofte fra barndommen) kan bidra til dine nåværende handlinger.
Freud beskrev det ubevisste som reservoaret av ønsker, tanker og minner som er under overflaten av bevisst bevissthet. Han mente at disse ubevisste påvirkningene ofte kunne føre til psykisk nød og forstyrrelser.
Teknikker
Personer som gjennomgår psykoanalytisk terapi møter ofte sin psykoanalytiker minst en gang i uken. De kan forbli i terapi i flere måneder eller til og med år.
Psykoanalytikere bruker en rekke teknikker for å få innsikt i din atferd. Noen av de mer populære teknikkene inkluderer:
- Drømmetolkning: Ifølge Freud er drømmeanalyse den viktigste psykoanalytiske teknikken. Han omtalte dem ofte som "den kongelige veien til det bevisstløse." Psykoanalytikere kan tolke drømmer for å gi dem innsikt i hvordan det bevisstløse sinnet ditt fungerer.
- Fri tilknytning: Når psykoanalytikeren oppfordrer deg til å fritt dele tankene dine. De kan gi deg et ord (eller vise deg et bilde) og be deg om å si det første som dukker opp i hodet ditt. Under denne prosessen dukker det ofte opp undertrykte minner.
- Freudian Slip: Når du sier en ting og mener en annen. Freud trodde at disse 'tungehullene' avslørte undertrykte tanker og ønsker. Også kjent som parapraxis.
- Overføring: Oppstår når du projiserer din følelse av en annen person på psykoanalytikeren. Du vil da samhandle med dem som om de var den andre personen. Denne teknikken kan hjelpe din psykoanalytiker med å forstå hvordan du samhandler med andre.
Psykoanalytikere bruker mye tid på å lytte til folk snakke om livet sitt, og det er derfor denne metoden ofte blir referert til som "den snakkende kuren."
Hva psykoanalytisk terapi kan hjelpe med
Psykoanalytisk terapi kan brukes til å behandle en rekke forskjellige psykologiske tilstander, inkludert:
- Angst
- Depresjon
- Følelseskamper eller traumer
- Identitetsproblemer
- Tvangstanker
- Fobier
- Psykosomatiske lidelser
- Forholdsspørsmål
- Selvdestruktiv atferd
- Seksuelle problemer
Mennesker som sannsynligvis vil ha nytte av denne formen for terapi, er ofte de som har opplevd symptomer i noen tid.
Fordeler med psykoanalytisk terapi
Hva skiller psykoanalytisk terapi fra andre former for behandling? En gjennomgang av forskningen som sammenlignet psykoanalytiske tilnærminger til kognitiv atferdsterapi (CBT), identifiserte syv funksjoner som skilte den psykoanalytiske tilnærmingen fra hverandre.
- Fokuserer på følelser. Der CBT er sentrert om kognisjon og atferd, utforsker psykoanalytisk terapi hele spekteret av følelser som en pasient opplever.
- Utforsker unngåelse. Folk unngår ofte visse følelser, tanker og situasjoner de finner plagsom. Å forstå hva en klient unngår, kan hjelpe både psykoanalytikeren og klienten til å forstå hvorfor slik unngåelse spiller inn.
- Identifiserer tilbakevendende temaer. Noen mennesker kan være klar over sin selvdestruktive oppførsel, men ikke i stand til å stoppe dem. Andre er kanskje ikke klar over disse mønstrene og hvordan de påvirker deres atferd.
- Opplevelsesorientert. Andre terapier fokuserer ofte mer på her-og-nå, eller hvordan nåværende tanker og atferd påvirker hvordan en person fungerer. Den psykoanalytiske tilnærmingen hjelper folket med å utforske fortiden sin og forstå hvordan den påvirker deres nåtid og fremtid.
- Utforsker mellommenneskelige forhold. Gjennom terapiprosessen er folk i stand til å utforske forholdet til andre, både nåværende og fortid.
- Understreker det terapeutiske forholdet. Fordi psykoanalytisk terapi er så personlig, er forholdet mellom psykoanalytikeren og pasienten en viktig del av behandlingsprosessen.
- Frittflytende. Der andre terapier ofte er svært strukturert og målrettet, lar psykoanalytisk terapi pasienten utforske fritt. Pasienter står fritt til å snakke om frykt, ønsker og drømmer som de aldri har snakket om før.
Psykoanalytisk terapi kan også hjelpe deg med å lære deg teknikker for mestring når fremtidige problemer oppstår. I stedet for å falle tilbake på usunne forsvar, kan du være bedre i stand til å gjenkjenne følelsene dine og håndtere dem på en konstruktiv måte.
Som med enhver tilnærming til psykisk helsebehandling, kan psykoanalytisk terapi ha sine plusser og minus. Før du bestemmer deg for denne tilnærmingen, er det viktig å ta hensyn til disse faktorene.
Effektivitet
Suksess henger ofte på evnen til å konfrontere potensielt stressende eller utløsende opplevelser. Mens noen kritikere har hånet suksessgraden for psykoanalytisk terapi, antyder forskning at både langvarig og kortvarig psykoanalytisk terapi effektivt kan behandle en rekke forhold.
Langvarig psykoanalytisk terapi defineres vanligvis som ett år eller 50 økter. Kortvarig psykoanalytisk terapi er derimot definert som mindre enn 40 økter eller mindre enn ett års behandling.
Symptomreduksjon
En gjennomgang av effektiviteten av langvarige psykoanalytiske behandlinger fant moderat til stor suksessrate for å redusere symptomer på en rekke psykopatologier.
En gjennomgang av studier fra 2021 viste at kortvarig psykoanalytisk behandling førte til varige forbedringer i somatiske symptomer, depressive symptomer og angstsymptomer.
Varige forbedringer
Mennesker som får psykoanalytisk behandling, har en tendens til å beholde disse gevinstene. De fleste fortsetter å forbedre seg selv etter at behandlingen er avsluttet. På den annen side har fordelene med andre bevisbaserte terapier en tendens til å avta over tid.
En gjennomgang fra 2010 publisert i Amerikansk psykolog antydet at psykoanalytisk terapi var like effektiv som andre evidensbaserte terapier.
Ting å tenke på
Som med alle behandlingsmetoder, er det også potensielle ulemper som bør vurderes. Denne formen for terapi har en tendens til å kreve økter, ofte involverer tre til fem økter i uken i flere år. Avhengig av hvor lenge behandlingen varer, kan kostnadene øke raskt.
Psykoanalytisk terapi kan også være en intens prosess. Det innebærer å provosere følelsesmessige responser og overvinne forsvarsmekanismer. Selv om prosessen noen ganger kan føre til uro, kan den også hjelpe deg med å forstå de ubevisste kreftene som påvirker din nåværende oppførsel.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Hvordan komme i gang
Hvis du tror at du eller noen du elsker vil ha nytte av psykoanalytisk terapi, er det første trinnet å oppsøke en utdannet fagperson. For å finne en kvalifisert psykoanalytiker, begynn med å be din primærlege om anbefalinger. Du kan også bruke verktøyet "Finn en analytiker" på American Psychoanalytic Association's nettsted.
Venner som har hatt god erfaring med psykoanalytisk behandling kan også være en annen god kilde til anbefalinger. Hvis du ikke har en god henvisning fra noen du kjenner, er det en rekke online psykoanalytikernettverk og kataloger som kan peke deg i riktig retning.
Når du har identifisert en potensiell psykoanalytiker, kan du ringe for å sette opp en innledende konsultasjon. I løpet av denne konsultasjonen kan du videre undersøke om psykoanalytisk terapi er den rette tilnærmingen for deg.
Psykoanalytisk terapi er bare en tilnærming til mental helse som du kanskje vil vurdere. Snakk alltid med legen din eller terapeuten for å finne ut hvilken psykoterapimetode som kan være den mest effektive for dine individuelle behov.
