Det er lett å anta at ting som penger og en luksuriøs livsstil fører til lykke, men forskning viser at det er de mer enkle opplevelsene som å øve takknemlighet eller tilbringe tid med venner - som fremmer et solfylt syn.
Enten du trenger å skifte fra negative tanker eller ønsker å fortsette en stripe av positivitet, her er fem måter å øke lykken hver dag.
Øv daglig takknemlighet
Å vise takknemlighet har vist seg å gjøre mer enn å forbedre humøret ditt. Mennesker som skriver ned noen positive ting om dagen er sunnere, mer energiske, mindre stressede og engstelige, og får bedre søvn.
Nøkkelen er å gjøre dette til en vanlig vane og å gjøre det med intensjon. Tenk på å lage et lite takknemlighetsritual. For eksempel, hver morgen når du drikker kaffen, kan du prøve å tenke på tre ting du setter pris på om dagen før. Eller gjør det til en vane å notere tre positive ting om dagen din før du legger deg om natten. De tre tingene dine kan være tilsynelatende små (en vakker blomst du så under en tur) eller stor (det faktum at du er sunn). Faktisk viser vitenskapen at det er de små hverdagsopplevelsene som gjør oss lykkeligere, sammenlignet med store livshendelser.
Omgi deg med positive mennesker
Lykke er smittsom. En milepælstudie fra 2008 viste at det å leve innen en kilometer fra en lykkelig person øker din egen lykke med 25%. Hvis du føler deg nede, kan du kontakte en venn som generelt har en mer positiv holdning. Hjernen din har speilneuroner som bokstavelig talt vil etterligne hva en annen person uttrykker; så når du trenger litt positiv infusjon, ta kontakt med de som deler den.
Øv på regelmessige godhetshandlinger
Forskning har vist at å bruke penger på andre gjør oss lykkeligere enn å bruke penger på oss selv og å gjøre små handlinger av vennlighet, øker livstilfredsheten. Selv den minste fine gesten kan gjøre noens dag. Her er noen enkle måter å vise godhet på:
- Hold døren åpen for noen bak deg.
- Si takk og mener det når du henter din neste kopp kaffe.
- Doner klær til et lokalt ly.
- Hjelp en eldre nabo med hagearbeid.
- Bake en dessert for å dele med kollegene dine.
Tilbring mer tid med familie og venner
Vennskap kan være en av nøklene til lang levetid. Faktisk fant en studie at lav sosial interaksjon - og i sin tur ensomhet - kan være like ille for deg som å røyke 15 sigaretter om dagen og er dobbelt så ille for helsen din som fedme.
Selv om du er opptatt, kan du finne måter å få kontakt med folk du bryr deg om.
Bruk lunsjpausen din som en mulighet til å ringe en venn eller, hvis mulig, ta en tur sammen. Hvis du er opptatt i løpet av uken, kan du vurdere å invitere vennen din til å gjøre noen ærend sammen i helgen.
Invester i opplevelser, ikke gjenstander
Forskning viser at folk rapporterer at de føler seg lykkeligere når de bruker pengene sine på opplevelser i stedet for objekter. Vi husker opplevelser over lengre tid, og hjernen vår kan leve dem igjen, noe som får våre positive følelser til å vare lenger. Så i stedet for det nye paret, bør du vurdere å prøve en ny yogaklasse eller invitere en venn til film med deg.
Et ord fra veldig bra
Selv om disse måtene å øke lykke lett kan komme noen mennesker, men hvis du takler depresjon, kronisk stress eller andre psykiske lidelser, kan det være vanskelig å se den lyse siden. Husk at hver dag er forskjellig, og at dette er praksis å jobbe med daglig. Hvis du fortsatt har problemer med å takle det, bør du vurdere å snakke med en venn eller et familiemedlem for å få støtte, eller kontakte legen din for å få råd om neste trinn.