Tilvenning er en reduksjon i respons på en stimulus etter gjentatte presentasjoner. For eksempel kan en ny lyd i omgivelsene dine, for eksempel en ny ringetone, i første omgang trekke oppmerksomheten din eller til og med bli distraherende.
Etter hvert som du blir vant til denne lyden, tar du mindre hensyn til støyen, og svaret ditt på lyden vil avta. Denne reduserte responsen er tilvenning.
Eksempler
For å forstå hvordan tilvenning fungerer, kan det være nyttig å se på noen forskjellige eksempler. Dette fenomenet spiller en rolle på mange forskjellige områder fra læring til persepsjon.
Læring
Tilvenning er en av de enkleste og vanligste formene for læring. Det lar folk tune ut ikke-essensielle stimuli og fokusere på de tingene som virkelig krever oppmerksomhet. Tilvenning er noe som skjer regelmessig i hverdagen din, men du er sannsynligvis stort sett ikke klar over det.
Tenk deg for eksempel at du studerer med fjernsynet som spiller i bakgrunnen. TV-en kan være distraherende i begynnelsen, men tilvenning lar deg til slutt stille inn støyen og fokusere på det du prøver å lære.
Oppfatning
Tenk deg at du er i hagen din når du hører en kraftig bankende lyd fra naboens hage. Den uvanlige lyden trekker umiddelbart oppmerksomheten din, og du lurer på hva som skjer eller hva som kan bråke. I løpet av de neste dagene fortsetter den knallende støyen i et jevnt og konstant tempo. Til slutt justerer du bare støyen
Det er ikke bare lyd som ber oss om å bli vant. Andre sanser kan også bli påvirket av tilvenning.
Et annet eksempel kan være å sprite på parfyme før du reiser på jobb om morgenen. Etter en kort periode merker du ikke lenger duften av parfymen din, men andre rundt deg kan legge merke til lukten selv etter at du ikke har blitt klar over det.
Psykoterapi
Det er også psykoterapitilnærminger som er avhengige av tilvenning. I behandlingen av fobier, for eksempel, å venne folk til kilden til frykten er en måte å hjelpe dem med å overvinne sin fobi. I eksponeringsterapi blir folk for eksempel gradvis utsatt for ting de frykter.
Tilvenning i eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi bruker tilvenning for å hjelpe folk med å overvinne frykten. For eksempel:
- En person som er livredd for mørket, kan begynne med å bare forestille seg å være i et mørkt rom.
- Når de har blitt vant til denne opplevelsen, vil de utsette seg for stadig nærmere tilnærminger til den virkelige kilden til deres angst til de endelig konfronterer frykten selv.
- Etter hvert kan individet tilvennes til stimulansen slik at de ikke lenger opplever fryktresponsen.
Kjennetegn
Tilvenning skjer ikke alltid på samme måte, og det er en rekke faktorer som kan påvirke hvor raskt du blir vant til en stimulans. Noen av de viktigste egenskapene til tilvenning inkluderer:
- Endring: Endring av intensiteten eller varigheten av stimuleringen kan føre til at den opprinnelige responsen kommer igjen. Så hvis den knalllyden vokste høyere over tid, eller stoppet brått, ville du mer sannsynlig legge merke til det igjen.
- Varighet: Hvis tilvenningsstimulansen ikke presenteres i lang nok tid før en plutselig gjeninnføring, vil responsen igjen dukke opp i full styrke. Så hvis den støyende naboens høye smell (fra eksemplet ovenfor) skulle stoppe og starte, er det mindre sannsynlig at du blir vant til det.
- Frekvens: Jo oftere en stimulus presenteres, jo raskere tilvenning vil skje. Hvis du bruker den samme parfymen hver dag, er det mer sannsynlig at du slutter å legge merke til det tidligere hver gang.
- Intensitet: Svært intense stimuli har en tendens til å føre til langsommere tilvenning. I noen tilfeller, som øredøvende lyder som en bilalarm eller en sirene, vil tilvenning aldri forekomme (en bilalarm vil ikke være veldig effektiv som et varsel hvis folk for eksempel slutter å legge merke til det etter noen minutter).
Hvorfor tilvenning forekommer
Tilvenning er et eksempel på ikke-assosiativ læring, det vil si at det ikke er noen belønning eller straff knyttet til stimulansen. Du opplever ikke smerte eller glede som et resultat av naboens knalllyder.
Så hvorfor opplever vi tilvenning? Det er noen forskjellige teorier som søker å forklare hvorfor tilvenning skjer:
- Sammenligningsteori om tilvenning antyder at hjernen vår lager en modell av den forventede stimulansen. Med fortsatte presentasjoner blir stimulansen sammenlignet med modellen, og hvis den samsvarer, hemmes responsen.
- Dual-factor teori om tilvenning antyder at det er underliggende nevrale prosesser som regulerer respons på forskjellige stimuli. Så hjernen vår bestemmer for oss at vi ikke trenger å bekymre oss for den knalllyden fordi vi har mer presserende ting å fokusere oppmerksomheten på.
Tilvenning i forhold
Tilvenning er et begrep som ofte brukes på perseptuelle fenomener, men det kan også ha en rekke forskjellige virkelige applikasjoner. Dette kan inkludere sosiale forhold. Det kan påvirke forholdene dine på en rekke måter:
- Vi blir vant til det gode og det dårlige: Når vi blir bedre kjent med mennesker, er det helt naturlig at vi slutter å legge merke til hver eneste lille ting og blir stadig mer vant til både deres gode og dårlige egenskaper.
- Vi overser noen ting (og blir irritert av andre): Du kan bli vant til vaner som du opprinnelig syntes irriterende, eller til og med bli mer og mer irritert over ting du overså.
- Nyhet øker oppmerksomheten i begynnelsen: I begynnelsen av ethvert forhold har folk en tendens til å svare lettere. Hver sensasjon er spennende fordi den er ny og ukjent.
- Men nyheten slites til slutt: Dessverre er dette ikke en tilstand som kan vare evig. Til slutt begynner tilvenningen å komme, og folk slutter å legge merke til hver eneste lille ting.
Selv om tilvenning kan føre til at spenningen i et nytt forhold slites over tid, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. Den første lidenskapen som pleier å markere begynnelsen på et forhold, gir vanligvis vei til noe dypere og mer varig - en dypere, mer meningsfull kjærlighet som er preget av vennskap, støtte og respekt i tillegg til lidenskap.
Når det kan skade et forhold
Tilvenning i forhold kan imidlertid bli problematisk når det fører til å ta den andre personen for gitt. Langvarige forhold kan ofte bli offer for dette problemet.
Over tid kan du føle at partneren din ikke setter pris på de tingene du bidrar til forholdet. Eller kanskje er det partneren din som føler at de blir oversett.
Hvordan overvinne tilvenning i forhold?
Så hva kan du gjøre for å overvinne tilvenning og bringe noe av den første gnisten tilbake i forholdet ditt?
- Fokuser på det positive. Ta deg tid til å tenke på de tingene du liker med partneren din. Hva er egenskapene du beundrer mest om denne personen? Hvilke ting tiltrukket deg mest når du møttes første gang?
- Øv takknemlighet. Når du tilbringer mer og mer tid rundt partneren din, kan det være altfor lett å fokusere på tingene om dem som du synes er irriterende. Hvis du bare fokuserer på disse egenskapene, kan det være ekstremt vanskelig å være fornøyd og tilkoblet.
- Husk disse følelsene fra begynnelsen av forholdet ditt. Tenk på tingene du først la merke til og elsket av partneren din. Tenk på de tingene du liker å gjøre sammen som et par. Å ta deg tid til å legge merke til disse egenskapene og gjeninnføre disse aktivitetene er en god måte å koble til igjen.
- Prøv noe nytt. Rutiner og vaner kan være nyttige, men de kan føles kvelende. Se etter måter du kan endre ting på og legge til nyheten i forholdet ditt. Prøv nye aktiviteter som et par og utforsk ting sammen. Det kan være en interessant måte å bygge en sterk forbindelse på, samt et middel til å se partneren din i et nytt lys.
Et ord fra veldig bra
Tilvenning er en naturlig og normal del av vår opplevelse av verden. Det lar oss fungere i miljøer der vi ofte blir oversvømmet med sanseopplevelser og informasjon.
I stedet for å bli overveldet av alle tingene som klamrer etter vår oppmerksomhet, tillater tilvenning oss å ta mindre hensyn til visse elementer, slik at vi bedre kan fokusere på andre.