Mens kunstterapi er sitt eget felt, kan du også bruke selvstyrt kunst til å uttrykke din kreative side, redusere stress og komme i kontakt med følelsene dine. De fleste av oss forsto kunstens kraft instinktivt som barn: Nesten alle barn kjenner gleden ved å skulpturere noe med lekedeig, male noe med fingrene eller tegne med fargestifter og andre materialer.
Annet enn å lage tilfeldige doodles i margene på en side, hvis du er som de fleste voksne, vil du sannsynligvis ikke uttrykke deg med kunst som du gjorde da du var liten. Du synes kanskje ikke du er "flink" til å skape kunst, eller du synes kanskje ikke det er verdt tiden din, men kunst er faktisk et verdifullt tidsfordriv.
Det er mange grunner til at kunst er et flott verktøy for stressavlastning, selv for de som ikke anser seg kunstneriske.
Fordeler med kunstterapi
Enten du kan gi Vincent van Gough et løp for pengene sine eller knapt kan tegne en stokkfigur, er kunst en fantastisk måte å redusere stress på. Resultatene av en 2016-studie publisert i Journal of the American Art Therapy Association fant ut at bare 45 minutter med kreativ aktivitet kan redusere stresset ditt, uavhengig av kunstnerisk erfaring eller talent.
Her er noen måter å skape kunst på for å lindre stress:
- Fungerer som en form for egenomsorg: Noen ganger, med alle livets ansvar, glemmer vi at vi trenger og fortjener nedetid og egenomsorg. Å ta til og med noen få minutter med jevne mellomrom for å bruke en hobby, kan gi deg mer av det du trenger i dette området. Med kunst har du den ekstra fordelen av å sitte igjen med noe vakkert (eller i det minste interessant) å vise for det.
- Hjelper deg med å utnytte en "flytilstand": Noen psykologer beskriver flyt som å bli dypt oppslukt av en aktivitet. I likhet med meditasjon kan flyt forbedre ytelsen og redusere stressnivået. Du kan oppleve flyt når du trener på et instrument, spiller sport, hagearbeid, skriver, maler eller tegner.
- Tar tankene dine av ting: Å skape kunst kan ta tankene dine bort fra det som stresser deg, i det minste i noen minutter. Det er vanskelig å fortsette å drøfte om problemene dine når du er fokusert på å skape. Hvis problemene dine forblir hos deg, kan du innlemme dem i kreasjonene dine. Når du er ferdig, bør du ha et tydeligere hode å takle problemene dine igjen.
Skissebøker for stressavlastning
Å føre en skissebok er en av de enkleste måtene å lindre stress på. Det kan være en form for journalføring, og som journalføring kan det være katartisk, kreativt og stressavlastende. Du kan bruke en journal for personlig kunstterapi og stresshåndtering på følgende måter:
- Begynn en drømmejournal. En drømmejournal kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i drømmene dine, som peker på områder i livet ditt som trenger ekstra oppmerksomhet. Prøv å ha en notatbok og penn ved siden av sengen din. Så snart du våkner, tegner du de første bildene, symbolene eller ordene du kommer til å tenke på. Ikke bekymre deg hvis du ikke er "god" til å tegne. Din drømmejournal er bare for dine øyne.
- Tegn det du føler. Tegn stresset ditt. Å tegne bokstavelige eller abstrakte fremstillinger av det som stresser deg, kan hjelpe deg med å uttrykke følelser som det kan være vanskelig å sette ord på.
- Før en takknemlighetsdagbok. Mange fører en takknemlighetsdagbok for å katalogisere det de er takknemlige for. Tilpass takknemlighetsjournalen din ved å tegne ansiktene til de du elsker, steder som gir deg fred eller andre ting du er takknemlig for. Prosessen med å tegne kan være en stor stressavlastning, og å se på kreasjonene dine kan også gi deg litt fred i fremtiden.
- Begynn å fargelegge. I disse dager er farging ikke bare for barn. Voksenfargebøker kan være spesielt avslappende for de som ikke føler seg kunstneriske, men likevel vil lage vakre bilder.
Et ord fra veldig bra
Hvis du fortsetter å bli overveldet av stress og det begynner å forstyrre ditt daglige liv, snakk med legen din. De kan anbefale en terapeut som kan tilby støtte og teknikker for å håndtere stresset ditt.
