Fordelene med røykeslutt kan vanligvis oppleves i løpet av noen dager og fortsetter å forbedres ettersom viktige strukturer i lungene og hjertet begynner å reparere seg selv. Selv om resultatene kan variere fra person til person, vil mange av disse endringene skje på en ganske standard tidslinje. De første tre månedene etter at du har sluttet å røyke, kan du forvente å oppleve noen av følgende fordeler.
Forbedret kardiovaskulær helse
Tobakk inneholder nikotin og produserer kjemikalier som karbonmonoksid som fremskynder pulsen og øker blodtrykket. Vaping med nikotinbaserte e-sigarettvæsker gir det samme resultatet. Effekten er øyeblikkelig i det øyeblikket du inhalerer.
I løpet av de første 24 timene etter at du slutter med sigaretter, vil hjertefrekvensen, blodtrykket og sirkulasjonen forbedre deg. Risikoen for hjerteinfarkt vil begynne å falle innen få timer etter at du har stukket ut den siste sigaretten.
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i USA og den største drapsmannen for røykere. Ved å stoppe sigaretter og forbli røykfrie i ett år, vil risikoen for hjerteinfarkt bokstavelig talt bli halvert.
Forbedring av kardiovaskulære helsetiltak kan forventes hos alle som slutter på sigaretter, uten unntak. Når det er sagt, kan det som er "normalt" variere basert på den underliggende risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Forbedret lukt og smak
Med 48 timers røykeslutt vil du oppleve en forbedring av lukt og smak som vil fortsette å øke i ukene som følger. Tapet av disse følelsene er et direkte resultat av effekten sigaretter har på smaksløkene og nervereseptorene. i nesen.
Nikotin og andre kjemikalier i sigarettrøyk, sammenkoblet med den oppvarmede luften, kan flate smaksløkene og redusere vaskulariteten som fremmer nervesvar. Den samme vaskulære begrensningen i nesen svekker luktesansen. Ved å gi opp sigaretter, vil du begynne å oppleve flere smaker og aromaer dypere.
Reduserte tilbaketrekningssymptomer
Nikotinuttak og cravings er to ting som røykere ofte frykter når de slutter. Generelt sett vil nikotinet i systemet ditt være helt utarmet tre dager etter at du har sparket vanen. Fraværet av nikotin vil uunngåelig føre til en kaskade av abstinenssymptomer, inkludert alvorlig hodepine, økt spenning, cravings, irritabilitet, søvnløshet og tretthet.
Mange håndterer tilbaketrekning ved å bruke nikotinerstatningsgummi, flekker og e-sigaretter eller med medisiner som Chantix (vareniklin). Cravings blir ofte best håndtert ved å bruke distraksjoner som å gå eller trene til sensasjonen går over.
I løpet av en måned etter at du har avsluttet, vil reseptorer i hjernen din som har blitt sensibilisert for nikotin begynne å bli normal. Når nervesystemet begynner å lære å fungere uten nikotin, vil de verste av de fysiske symptomene gradvis avta (i gjennomsnitt over flere uker til en måned).
Etter det skifter fokuset til å lære å dechiffrere og omprogrammere de psykologiske trangene til å røyke. Dette inkluderer bruk av sigaretter for å avlaste stress, undertrykke appetitten, sosialisere eller avslutte et godt måltid.
Selv når nikotin har blitt fjernet godt fra systemet ditt, kan disse psykologiske begjærene vedvare i flere måneder. De kan forveksles med tilbaketrekning når de faktisk er psykologiske vaner vi har bygget i løpet av år og til og med tiår.
Vær oppmerksom på tankene som løper gjennom hodet når trangen først dukker opp. De vil hjelpe deg med å identifisere utløserne for disse oppfordringene, slik at du kan finne og implementere strategier for å motvirke dem.
For eksempel, hvis stress utløser et sigarettbehov, kan du utforske kroppsbehandlinger for å redusere stresset ditt. Hvis røyking er en del av en sosial vane, finn sunnere alternativer (å gå eller shoppe) for å sosialisere med venner.
Forbedret lungefunksjon
Karbonmonoksidnivået i lungene dine vil komme tilbake til en mer normalisert tilstand på slutten av den første dagen uten sigaretter. Etter en til tre måneder kan lungefunksjonen din allerede ha blitt bedre med så mye som 30%.
Forbedringer i lungefunksjonen er avhengig av lungehelsen din før du slutter, men du bør oppleve forbedring målt ved tvungen ekspirasjonsvolum i løpet av ett sekund (FEV-1). Videre vil du begynne å ha langt mindre bronkial følsomhet. De fleste mennesker vil oppdage at de vil være i stand til å utføre hverdagslige oppgaver, som å bære dagligvarer eller å gå i trapper, uten å bli vind.
Dette skyldes at små fingerlignende strukturer i lungene kalt cilia vil begynne å vokse igjen og gjenopprette filtreringsfunksjonen i luftrøret (luftrøret) og lungene. Cilia hjelper til med å fjerne miljøgif.webpter og gif.webptstoffer som du puster inn. Dette hjelper kroppen din med å bekjemper forkjølelse og andre luftveisinfeksjoner. Røyking flater bokstavelig talt flimmerhår, effektivt lammer dem og øker risikoen for infeksjoner og lungeskader.
Repopulation av cilia betyr imidlertid ikke at symptomene umiddelbart vil forsvinne. Faktisk kan det føre til utvikling av en ny hoste i månedene etter opphør. Mens det er plagsomt, er dette symptomet helt normalt.
Når flimmerhårene begynner å presse gif.webptstoffer ut av luftveiene, kan akkumuleringen utløse hostespasmer når de blir utvist fra lungene. I de fleste tilfeller begynner hosten å avta snart.
I tilfeller av emfysem kan nedgangen i lungefunksjonen ikke stoppes, men heller reduseres, i noen tilfeller forsinker behovet for supplerende oksygen eller mer aggressive medisinske inngrep.
Økt blodsirkulasjon
I løpet av en til tre måneder etter opphør vil blodsirkulasjonen forbedres betraktelig.Nikotin gir en kraftig vasokonstriksjonseffekt, noe som får blodårene til å bli smalere. Dette påvirker praktisk talt alle organsystemer i kroppen. Uten midler til effektivt å levere oksygen og næringsstoffer eller fjerne karbondioksid og gif.webptstoffer fra vev via blodsirkulasjonen, lider funksjonen til kroppens organer.
Med økt sirkulasjon kommer forbedret hudkvalitet, inkludert en mer rosenrød hudfarge og større elastisitet og fuktighet. Å slutte på sigaretter vil ikke nødvendigvis reversere all hudskade (som utvikling av edderkoppårer i ansiktet og bena). Imidlertid vil du vanligvis se en markant forbedring i løpet av få måneder.
Forbedret fruktbarhet
Røyking kan ha en negativ innvirkning på kvinnens fruktbarhet. Det kan øke risikoen for spontanabort og for tidlig fødsel, samt påvirke kvinnens evne til å bli gravid. En 2017-studie fant at røyking av seks eller flere sigaretter om dagen har en negativ innvirkning på fruktbarheten.
Tre måneder etter opphør kan kvinner begynne å oppleve forbedringer i fruktbarheten. Mens forskning antyder at røyking kan føre til noen varige forplantningsskader, forbedres unnfangelsesfrekvensen vanligvis innen et år etter at du slutter.
Øk sjansene dine for å slutte med suksess
Det er viktig å vite hva du kan forvente når du starter en røykesluttplan. Dette lar deg formulere strategiene som trengs for å overvinne kortsiktige symptomer. Videre hjelper det med å redusere angsten for å lure på hva som er neste. Ofte er det frykten for det ukjente som er verre enn den faktiske prosessen med tilbaketrekning og gjenoppretting.
Uansett hvilken tilnærming du velger, ikke gå alene. Forbered venner og kjære på hva du kan forvente, slik at de kan være der for å støtte deg. Arbeid med legen din for å finne de beste opphørsverktøyene før du starter, inkludert terapi og støttegrupper, i stedet for å krysse etter løsninger når symptomer oppstår.
I dag tilbys mange hjelpemidler for røykeslutt gratis i henhold til loven om rimelig omsorg. Fordelene kan variere, så snakk med helsepersonell for å finne ut hva som er tilgjengelig for deg.
Et ord fra veldig bra
Å slutte å røyke har et bredt spekter av helsemessige fordeler som ofte fortsetter å forbedre jo lenger du holder deg til dine opphørsmål. Andre fordeler du kan oppleve, inkludert å være i stand til å tilbringe tid sammen med andre uten å måtte gå utenfor for å røyke og føle deg mindre andpusten når du engasjerer deg i daglige oppgaver.
Å slutte hjelper også med å stoppe tobakkens innvirkning på utseendet ditt, som kan omfatte tannkjøttsykdom, tannråte og rynker i huden. Jo lenger du holder deg med det, jo mer vil du merke disse helsemessige fordelene.