Motstandskraft er det som gir mennesker den psykologiske styrken til å takle stress og motgang. Det er det mentale reservoaret av styrke som folk er i stand til å anrope i tider med behov for å bære dem gjennom uten å falle fra hverandre. Psykologer mener at motstandsdyktige individer er bedre i stand til å håndtere motgang og gjenoppbygge livet etter en kamp.
Å takle endring eller tap er en uunngåelig del av livet. På et eller annet tidspunkt opplever alle varierende grad av tilbakeslag. Noen av disse utfordringene kan være relativt små (ikke komme i en klasse du ønsket å ta eller bli avslått for en forfremmelse på jobben), mens andre er katastrofale i mye større skala (orkaner og terrorangrep).
Hvordan vi takler disse problemene kan spille en viktig rolle i ikke bare resultatet, men også de langsiktige psykologiske konsekvensene. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å bli mer motstandsdyktig.
Hva er motstandsdyktighet?
Mennesker som forblir rolige i møte med en katastrofe, har det psykologer kaller motstandsdyktighet. Motstandsdyktige mennesker er i stand til å bruke sine ferdigheter og styrker til å takle og komme seg fra problemer og utfordringer. Disse problemene kan omfatte:
- Tap av jobb
- Finansielle problemer
- Sykdom
- Naturkatastrofer
- Medisinske nødsituasjoner
- Skilsmisse
- En kjæres død
I stedet for å fortvile eller gjemme seg for problemer med usunne mestringsstrategier, står motstandsdyktige mennesker overfor livets vanskeligheter.
Dette betyr ikke at de opplever mindre nød, sorg eller angst enn andre mennesker gjør. Det betyr at de bruker sunne mestringsevner for å håndtere slike vanskeligheter på måter som fremmer styrke og vekst. I mange tilfeller kan de komme enda sterkere ut enn de var før.
De som mangler denne motstandskraften, kan i stedet bli overveldet av slike opplevelser. De kan dvele ved problemer og bruke uhjelpelige mestringsmekanismer for å takle livets utfordringer.
Skuffelse eller fiasko kan føre dem til usunn, destruktiv eller til og med farlig oppførsel. Disse personene er tregere å komme seg etter tilbakeslag og kan oppleve mer psykisk nød som et resultat.
Hva motstandskraft gir
Motstandsdyktighet eliminerer ikke stress eller sletter livets vanskeligheter. Mennesker som har denne kvaliteten, ser ikke livet gjennom rosenfargede linser; de forstår at tilbakeslag skjer, og at noen ganger er livet vanskelig og vondt. De opplever fremdeles de negative følelsene som kommer etter en tragedie, men deres mentale syn gir dem mulighet til å jobbe seg gjennom disse følelsene og komme seg.
Motstandsdyktighet gir folk styrke til å takle problemer front på, overvinne motgang og gå videre med livet. I kjølvannet av traumer som 11. september-angrepene og orkanen Katrina-katastrofen, viste mange individer atferd som kjennetegner motstandsdyktighet, og de opplevde færre symptomer på depresjon som et resultat.
Selv i møte med hendelser som virker helt utenkelige, gir motstandskraft folk mulighet til å samle krefter for ikke bare å overleve, men å blomstre.
Hvem er motstandsdyktig, og hvorfor?
Noen mennesker kommer etter disse evnene naturlig, med personlighetstrekk som hjelper dem å forbli uslappelige i møte med utfordringer. Imidlertid er disse atferdene ikke bare medfødte egenskaper som finnes hos noen få utvalgte. Motstandskraft er resultatet av en kompleks serie av indre og ytre egenskaper, inkludert din genetikk, fysiske form, mental helse og miljø.
Sosial støtte er en annen kritisk variabel som bidrar til motstandskraft. Mentalt sterke mennesker har en tendens til å få støtte fra familie og venner som hjelper til med å styrke dem i tider med trøbbel.
Motstandsdyktige mennesker kan også vise egenskaper som:
- Å ha positive syn på seg selv og deres evner
- Har kapasitet til å lage realistiske planer og holde seg til dem
- Å ha et internt kontrollsted
- Å være en god formidler
- Ser på seg selv som krigere i stedet for ofre
- Å ha høy emosjonell intelligens og håndtere følelser effektivt
Hvordan bygge motstandskraft
Heldigvis er motstandskraft noe du kan bygge både i deg selv og hos barna dine. Det er forskjellige trinn du kan ta for å bli mer motstandsdyktig.
Gjenta tankene dine
Motstandsdyktige mennesker er i stand til å se på negative situasjoner realistisk, men på en måte som ikke sentrerer seg om skyld eller grubling over det som ikke kan endres. I stedet for å se motgang som uoverstigelig, må du omforme tankene dine for å se etter små måter du kan takle problemet på og gjøre endringer som vil hjelpe.
Å fokusere på de positive tingene du kan gjøre kan hjelpe deg med å få deg ut av et negativt tankesett.
Du kan også bruke denne tilnærmingen for å hjelpe barn å lære hvordan de bedre kan takle utfordringer. Oppmuntre dem til å tenke på utfordringer på mer positive, håpefulle måter. På denne måten kan barnet ditt lære å se disse hendelsene som muligheter for å utfordre seg selv og utvikle nye ferdigheter, i stedet for å bli sittende fast i en løkke med negative følelser.
Søk støtte
Å snakke om vanskene du takler, får dem ikke til å forsvinne, men å dele med en støttende venn eller kjær kan få deg til å føle at du har noen i hjørnet ditt, noe som kan hjelpe deg med å bygge din motstandskraft. Å diskutere ting med andre mennesker kan også hjelpe deg med å få innsikt eller til og med nye ideer som kan hjelpe deg med å bedre håndtere utfordringene du har å gjøre med.
For å hjelpe barnet ditt med å utvikle et støttenettverk, prøv å modellere gode sosiale ferdigheter som å dele dine følelser, være empatisk, samarbeide med og hjelpe andre, og uttrykke takknemlighet - og husk å styrke barnets gode oppførsel.
Fokuser på det du kan kontrollere
Når du står overfor en krise eller et problem, kan det være lett å bli overveldet av ting som føles langt utenfor din kontroll. I stedet for å ønske det var noen måte du kunne gå tilbake i tid eller endre ting, kan du prøve å fokusere bare på de tingene du direkte kan påvirke. Oppfordre barnet ditt til å utvikle denne ferdigheten ved å snakke om situasjonen og hjelpe dem med å lage en plan for hvordan de kan reagere.
Selv når situasjonen virker vanskelig, kan det å ta realistiske skritt bidra til å forbedre den. Uansett hvor små disse trinnene kan være, kan de forbedre din eller ditt barns følelse av kontroll og motstandskraft.
Behandle stress
Å bygge sunne vaner med stresshåndtering er en effektiv måte å øke din generelle motstandskraft. Disse vanene kan omfatte atferd som hjelper din generelle helse, som å få nok søvn og mosjon, samt spesifikke handlinger du kan ta i løpet av øyeblikk av stress, som:
- Kognitiv restrukturering
- Membran pusteøvelser
- Uttrykksfull skriving
- Lære biofeedback teknikker
- Øve på effektiv kommunikasjon
- Problemløsning
- Progressiv muskelavslapping
Med litt øvelse kan disse ferdighetene læres og mestres av både voksne og barn. Til slutt vil du eller barnet ditt være forberedt på å møte stressende situasjoner og motstandsdyktig nok til å sprette raskt tilbake. Hvis du trenger hjelp til å lære å holde stressnivået under kontroll, bør du vurdere å få støtte fra en kognitiv terapeut.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge indre styrke og motstandskraft.
