Hvis du har bestemt deg for å gå til psykoterapi for panikklidelse, lurer du kanskje på hva dine terapeutiske behandlingsmuligheter er. Mange typer terapi er tilgjengelig, avhengig av terapeutens tilnærming og opplæringsbakgrunn.
Panikkfokusert psykodynamisk psykoterapi (PFPP) er et slikt alternativ som har vist seg å være effektivt ved behandling av panikklidelse; en annen effektiv psykoterapi - ofte ansett som den mest populære typen terapi for angstlidelser - er kognitiv atferdsterapi (CBT).
Øyebevegelse desensibilisering og reprosessering (EMDR) er et annet alternativ som kan være effektivt i behandlingen av panikklidelse. EMDR brukes ofte til behandling av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Forskere antyder at EMDR kan være nyttig for panikklidelse av samme grunner som det er nyttig for PTSD siden panikklidelse ofte innebærer vanskelige minner og plagsomme panikkanfall.
På grunn av sin påviste effektivitet, målrettede fokus og raske resultater, foretrekker fagpersoner som behandler panikklidelse ofte CBT fremfor andre former for terapi. Forskning antyder også at CBT konsekvent er mer effektiv enn panikkfokusert psykodynamisk psykoterapi (PFPP), samt anvendt avslapningstrening (ART) i behandlingen av panikklidelse.
Det følgende beskriver CBT-tilnærmingen og forklarer hvordan den brukes til å behandle panikklidelse, panikkanfall og agorafobi.
Hva er CBT?
Kognitiv atferdsterapi, eller bare CBT, er en form for psykoterapi som brukes i behandlingen av psykiske helsemessige forhold. De underliggende begrepene i CBT er basert på forestillingen om at en persons tanker, følelser og oppfatninger påvirker deres handlinger og atferd.
I henhold til prinsippene i CBT kan en person ikke alltid kunne endre livsforholdene sine, men de kan velge hvordan de oppfatter og handler på livets opp- og nedturer.
CBT arbeider for å endre en persons feil eller negative tenkning, og hjelper til med å skifte usunn oppførsel. CBT brukes for tiden til behandling av mange psykiske lidelser, inkludert alvorlig depressiv lidelse, fobier, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og avhengighet.
CBT har også blitt funnet å være et effektivt behandlingsalternativ for noen medisinske tilstander, som irritabel tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi og kronisk utmattelse.
Forskning har også funnet at internettbasert CBT er like effektiv som personlig CBT.Dette kan være spesielt gunstig i behandlingen av panikklidelse, siden det kan hjelpe folk til å føle at terapien er mer tilgjengelig og komfortabel.
Diskusjonsveiledning for panikklidelse
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
CBT som en behandling
Et av hovedmålene med CBT er å hjelpe en klient med å overvinne negative tenkemønstre, slik at de kan være i stand til å ta bedre valg i sine handlinger og atferd. Generelt er personer med panikklidelse ofte mer utsatt for negative tanker og selvdestruktiv tro, noe som kan føre til redusert selvtillit og økt angst.
Fryktelig og negativ tenkning er ofte forbundet med panikkanfall, det viktigste symptomet på panikklidelse.
Panikkanfall oppleves ofte gjennom en blanding av fysiske og kognitive symptomer. Typiske somatiske symptomer inkluderer kortpustethet, hjertebank, brystsmerter og overdreven svetting.Disse symptomene blir ofte oppfattet som skremmende og kan føre til plagsomme tanker, for eksempel frykt for å miste kontroll, bli gal eller dø.
Frykt forbundet med panikkanfall kan bli så intens at de begynner å påvirke en persons oppførsel negativt. For eksempel kan en person begynne å frykte å få et angrep mens han kjører eller foran andre mennesker (tanker). Personen vil da unngå å kjøre bil eller være i overfylte områder (atferd).
Slik oppførsel fører til en egen tilstand som kalles agorafobi. Med agorafobi blir fryktede tanker innpodet over tid, og unngåelsesatferd tjener bare til å forsterke denne frykten.
CBT kan hjelpe mennesker med panikklidelse og / eller agorafobi i å utvikle måter å håndtere symptomene på. En person kan ikke være i stand til å kontrollere når de får et panikkanfall, men de kan lære hvordan de effektivt kan takle symptomene. CBT hjelper klienten med å oppnå varig endring gjennom en todelt prosess.
CBT-prosessen
- Gjenkjenne og erstatte negative tanker. CBT-terapeuten vil først hjelpe klienten med å identifisere sine negative kognisjoner eller tenkemønstre. For eksempel kan en person bli bedt om å tenke på hvordan de oppfatter seg selv, ser på verden eller føler seg under et panikkanfall. Ved å fokusere på tankeprosessen, kan en person begynne å gjenkjenne sine typiske tankemønstre og hvordan det påvirker deres atferd.
- Terapeuten kan bruke et bredt spekter av aktiviteter og øvelser for å hjelpe klienten til å bli oppmerksom på sine negative tanker, og lære å erstatte dem med sunnere måter å tenke på. I tillegg tildeles ofte lekseraktiviteter mellom øktene for å hjelpe klienten til kontinuerlig å identifisere og eliminere feil tenkning.
- Skriveøvelser kan være en kraftig måte å erobre feil tankemønstre. Disse øvelsene kan brukes til å øke bevisstheten om og erstatte negative tanker. Noen vanlige CBT-skriveøvelser inkluderer journalskriving, føring av takknemlighetsdagbok, bekreftelse og vedlikehold av panikkdagbok.
- Ferdighetsbygging og atferdsendringer. Det neste trinnet i CBT innebærer å bygge på sunne mestringsstrategier for å endre dårlig tilpasningsatferd. I løpet av denne fasen vil klienten lære å utvikle ferdigheter som hjelper til med å redusere stress, håndtere angst og komme gjennom panikkanfall. Disse ferdighetene kan øves inn i økten, men det er også viktig at klienten praktiserer ny atferd utenfor terapi også.
- Desensibilisering er en vanlig CBT-teknikk som brukes til å hjelpe klienten med å komme forbi unngåelsesatferd. Gjennom systematisk desensibilisering introduserer CBT-terapeuten gradvis klienten for angstproduserende stimuli mens han lærer ham hvordan han skal håndtere sine følelser av angst. Personen blir sakte introdusert for mer fryktinduserende situasjoner, og utvikler måter å takle panikksymptomer gjennom hver fryktet omstendighet.
- For å være rolig gjennom angstfremkallende omstendigheter læres også avslapningsteknikker. Disse ferdighetene hjelper til med å håndtere frykt, senke hjertefrekvensen, redusere spenningen og forbedre ferdigheter for problemløsning. Noen vanlige avslapningsteknikker inkluderer dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping (PMR), yoga og meditasjon.
Et ord fra veldig bra
Som en av de mest brukte terapiformene, kan CBT være en del av din gjenopprettingsprosess. CBT kan bidra til å redusere symptomer alene, men mange vil finne en kombinasjon av behandlingsalternativer som den mest fordelaktige. Legen eller terapeuten din kan hjelpe deg med å avgjøre om CBT er riktig for deg og hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som best passer dine behov.