Perfeksjonisme kan føre til økte følelser av stress og angst. Det følgende ser på hvordan perfeksjonisme er knyttet til frykt, angst og panikklidelse.
Hva er perfeksjonisme?
I grunnleggende termer er perfeksjonisme ønsket om å være en perfekt eller feilfri person i forskjellige aspekter av ens indre eller ytre liv. Perfeksjonisme innebærer ekstremt høye standarder som man ønsker å oppnå, og en tro på at det å være "perfekt" skal tilstrebes. Det antas å være et aspekt av ens personlighet.
Det er både positive og negative konsekvenser av perfeksjonisme. På den oppmuntrende siden kan perfeksjonisme være en motiverende faktor for å nå dine mål, øve på selvforbedring, gi oppgaver ditt beste og prøve hardere i fremtiden. Mennesker som bruker perfeksjonisme på en positiv måte, er ofte prestasjonsfokuserte og drevne, noe som kan bidra til å nå mange ambisjoner i livet.
Fordeler-
Motiverer deg til å gi ditt beste og oppnå dine mål
-
Oppfordrer til selvforbedring
-
Setter deg opp for fiasko og utsettelse
-
Forårsaker negativ egenevaluering
Dessverre er det mange mennesker som strever for perfeksjonisme ofte gir etter for en ulempe ved dette trekket: å sette opp standarder som er ekstremt høye, stive eller umulige å oppnå. Dette idealet setter en person opp for fiasko, skuffelse og negative selvvurderinger.
Perfeksjonister er ofte veldig selvkritiske, og kan til og med undersøke andres prestasjoner når det ikke lever opp til deres urealistiske standarder. Perfeksjonister er også altfor opptatt av hvordan andre ser på dem, og vurderer sin egen egenverd ved uoppnåelige prestasjoner.
Noen mennesker blir så overveldet av slikt stress og krav fra perfeksjonisme at de ikke klarer å starte en oppgave. Frykt for å mislykkes kan føre til utsettelse eller aldri følge opp det man satser på å oppnå.
Perfeksjonisme og panikklidelse
Mange mennesker sliter med de negative aspektene av perfeksjonisme, og personer med lidelser som tvangslidelse (OCD), sosial angstlidelse og panikklidelse, kan være enda mer utsatt for spørsmål om perfeksjonisme.
Å ha urealistiske forventninger til selvet kan bidra til økte følelser av angst, misnøye og vanskeligheter med å takle symptomer.
Perfeksjonisme er vanligvis et resultat av å prøve å leve opp til et indre ideal, men det kan også motiveres av frykt, for eksempel å bekymre seg for hvordan andre oppfatter deg. For en person med panikklidelse kan dette føre til bekymring over symptomene dine, som du kan se på som mangler som andre vurderer deg negativt.
Disse troene og selvtilliten kan bidra til å unngå atferd, ensomhet og isolasjon, og til og med depresjon. Perfeksjonisme er ofte forbundet med negativ tenkning. Du kan for eksempel trekke konklusjoner og anta at andre ikke godtar deg hvis de visste om tilstanden din.
Kanskje tanker om selvskyld får deg til å tro at det er din egen feil at du ikke kan oppnå standardene du har satt deg selv. Negativ tenkning og perfeksjonisme kan tømme egenverdet og få deg til å føle deg mislykket.
Hvordan takle det
Perfeksjonisme kan påvirke din evne til å håndtere angst og andre panikkforstyrrelsessymptomer. Gjennom litt øvelse og dedikasjon kan du kanskje gi slipp på noe av perfeksjonismen og den ekstra angsten som ofte følger med. Her er noen tips for å hjelpe deg i prosessen med å takle perfeksjonisme og panikklidelse.
Overvinne negative tanker
Perfeksjonisme drives ofte av vanlige negative tanker. Du kan komme forbi denne tankegangen gjennom hjelp fra en psykoterapeut som kan hjelpe deg med å gjenkjenne disse mønstrene, forstå hvor de kommer fra, og hjelpe deg med å utfordre urealistiske idealer. I tillegg er det noen selvhjelpsstrategier som kan temperere perfeksjonisme.
Øv Mindfulness
Øk din selvbevissthet gjennom oppmerksomhetsøvelser. Mindfulness kan tillate deg å bli enige med tankene dine om perfeksjonisme, noe som gjør deg mer oppmerksom på dine perfeksjonistiske tendenser og lar deg møte disse tankene uten å reagere på dem. Gjennom øving av oppmerksomhet kan du lære å gi slipp og slippe stresset forbundet med perfeksjonisme.
Forbedre selvtilliten
Perfeksjonisme påvirker ofte selvtilliten negativt. Hvis du vurderer din egenverd med hvor perfekt du utfører ulike roller i livet ditt, kan selvtilliten din stupe når mål og ambisjoner ikke blir oppfylt. I stedet for å være selvkritisk, se etter måter å øke selvtilliten din, for eksempel å få sosial støtte, øve på egenomsorg og hjelpe andre i nød.
Redusere stress
Perfeksjonisme kan være en stor bidragsyter til ditt personlige stress. Følelser av stress kan gi deg energi, potensielt øke din angst og påvirke andre panikksymptomer. Slipp noe av stresset forbundet med perfeksjonisme, og begynn å føle deg mer avslappet nå.
Hvis du eller en elsket sliter med angst eller panikkforstyrrelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
