Mange tror depresjon er bare en dyp tristhet som ikke forsvinner på en stund. Det er imidlertid ikke hele historien. Depresjon er mer komplisert enn det.
Det er derfor mange mennesker som har depresjon ikke anerkjenner det som sådan. Og det er derfor folk ofte viser vantro når de lærer at noen har depresjon.
Men bare fordi du ikke føler deg trist eller noen sier: "Men du virker ikke deprimert," betyr ikke at du ikke er det. Alle opplever og viser depresjon på sin egen måte.
Personer med depresjon deler imidlertid noen vanlige følelsesmessige opplevelser. Å lære å identifisere følelsene dine kan være det første trinnet i å finne ut hvordan du skal svare på dem på en sunn måte.
Vanlige følelser opplevd under depresjon
Mens alles opplevelse med depresjon er litt annerledes, er noen følelser under depresjon ganske vanlige symptomer:
- Tristhet: Depresjon kan forårsake dype følelser av tristhet. Følelse av tristhet kan innebære en bestemt hendelse, som tap av en kjær, eller de kan bare være generelle følelser av tristhet.
- Skyld: Depresjon kan få deg til å føle deg skyldig i nesten alt. Du kan føle deg skyldig
deprimert eller du kan føle deg dårlig om feil (eller opplevde feil) du har gjort. - Irritabilitet: Du kan føle deg irritert mye av tiden. Du kan ha en lavere frustrasjonstoleranse, eller du kan bare føle deg irritert over nesten alt som skjer rundt deg.
- Angst: Du kan være bekymret for noe spesifikt (for eksempel om du skal kunne sovne i kveld), eller du føler deg bare engstelig uten spesiell grunn.
- Ensomhet: Du har kanskje ikke lyst til å sosialisere når du er deprimert, men samtidig kan du føle deg veldig ensom. Ensomhet kan være vanlig, selv når du er omgitt av mennesker.
- Verdiløshet: Du kan tro at du ikke har noe å bidra til verden, og du kan føle deg som om du er verdiløs overfor venner og familie.
- Håpløshet: Depresjon kan få deg til å tenke at ingenting noen gang vil fungere, eller at ting aldri vil bli bedre.
Hvorfor det å identifisere dine følelser hjelper
Følelser er komplekse. Bare å sette et navn på dem kan hjelpe hjernen din til å få mer mening om hva som skjer.
En studie fra 2018 fant at det å snakke om følelser, skrive om dem eller bare velge en følelse etter å ha gjennomgått en liste reduserte øyeblikkelig menneskers nød. Navngivning av følelser reduserte varigheten og intensiteten til ubehagelige følelser.
Det kan ikke være nyttig å bare identifisere hva du føler deg som depresjon. Det kan være mer fordelaktig å identifisere mer spesifikke følelser du går gjennom - som sannsynligvis vil skifte og variere ganske ofte.
Hvordan nevne dine følelser
Hvis du ikke er vant til å identifisere følelsene dine, vil det ta litt øvelse. Men det er flere ting du kan gjøre for å bli bedre til å finne ut hvordan du har det.
- Start med et tall. Hvis du sliter med å navngi følelsene dine, begynner du med en
tallsystem. Ranger humøret ditt fra 1 til 10 hver dag, hvor 1 er lavest og 10 er best. Etter noen dager med et tallsystem kan du føle deg mer komfortabel med å sette et navn på de forskjellige følelsene du opplever. - Bruk et følelseskart. Det er umulig å identifisere hvordan du har det, med mindre du har språket for det. Se på et følelseskart eller følelsesordliste for å hjelpe deg med å huske et stort utvalg av følelser som spenner fra skuffet til flau.
- Ta deg tid til å reflektere. Sett av litt tid hver dag til å tenke på følelsene dine. Du husker kanskje hvordan du hadde det på bestemte tidspunkter i løpet av dagen, eller du kan stoppe en gang i blant for å bare nevne hvordan du har det i øyeblikket.
- Par det med en annen vane. For å gjøre det å navngi følelsene dine til en vanlig vane, kan du koble den til en annen vane du allerede gjør. For eksempel kan du nevne følelsene dine når du pusser tennene om morgenen og deretter igjen om natten. Eller du kan identifisere følelsene dine ved hvert måltid. Hvis du kobler den til en vane du allerede gjør, blir det lettere å huske.
- Skriv i en journal. Å skrive ting ned kan hjelpe deg med å få mer følelse av din følelsesmessige tilstand. Bruk noen minutter hver dag på å sortere gjennom følelsene dine på papir.
- Snakk om følelser i hverdagssamtalen. Du trenger ikke å snakke om følelsene dine hele tiden, men å innlemme flere følelsesord i dine daglige samtaler kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med å identifisere din følelsesmessige tilstand.
Husk at du sannsynligvis vil føle mer enn en følelse om gangen. Og noen ganger kan disse følelsene føles motstridende.
Du kan være både glad og trist. Eller du kan føle deg engstelig og spent. Det er normalt å oppleve alle typer følelser samtidig. Men å navngi følelsene dine kan hjelpe deg med å ordne disse tingene litt og hjelpe hjernen din til å få litt mer mening om hva som skjer.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lære å tolerere ubehagelige følelser.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med å identifisere følelsene dine, er du ikke alene. Det er vanskelig å gjøre og depresjon gjør det enda vanskeligere å navngi følelsene dine.
En spesialist i mental helse kan hjelpe deg. En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut av det
din komplekse følelsesmessige tilstand når du takler depresjon.