Stresshåndteringsteknikker kan falle i to kategorier: problemfokusert mestring og følelsesfokusert mestring. I utgangspunktet tar problemfokuserte (eller løsningsfokuserte) mestringsstrategier sikte på å eliminere kilder til stress eller jobbe med stressfaktorene selv.
I mellomtiden hjelper følelsesfokuserte mestringsteknikker deg til å bli mindre følelsesmessig reaktiv til stressfaktorene du møter. De endrer måten du opplever disse situasjonene på, slik at de påvirker deg annerledes.
Følelsesfokusert mestring fokuserer på å regulere negative følelsesmessige reaksjoner på stress som angst, frykt, tristhet og sinne. Denne typen mestring kan være nyttig når en stressor er noe du ikke kan endre.
Mange tenker hovedsakelig på løsningsfokuserte mestringsstrategier som den beste måten å håndtere stress på. Å kutte ut ting som ser ut til å forårsake stress betyr at vi ikke trenger å lære hvordan vi kan endre svarene våre på noen stressfaktorer - det vil ikke være noen igjen i våre liv!
Imidlertid er det ikke helt mulig å kutte alt stress ut av livene våre - noen faktorer i jobbene våre, forholdene eller livsstilene våre er ganske enkelt utsatt for å skape utfordringer. Det ville faktisk ikke være helt sunt å eliminere alle stressfaktorer selv om vi kunne; en viss stress er sunt.
fordeler
Dette er en del av hvorfor følelsesfokusert mestring kan være ganske verdifullt hvordan vi opplever potensielle stressfaktorer i våre liv kan redusere deres negative innvirkning. Med følelsesfokusert mestring trenger vi ikke å vente på at våre liv skal endres eller jobbe med å endre det uunngåelige.
Vi kan ganske enkelt finne måter å akseptere det vi står overfor akkurat nå, og ikke la det plage oss. Dette kan redusere kronisk stress, da det gir kroppen en sjanse til å komme seg fra det som ellers kan være for høyt nivå av stress.
En annen fordel med følelsesfokusert mestring er at den lar oss tenke tydeligere og få tilgang til løsninger som kanskje ikke er tilgjengelige hvis vi føler oss overveldede. Fordi stressede mennesker ikke alltid tar de mest effektive avgjørelsene, kan følelsesfokusert mestring være en strategi for å komme inn i en bedre tankegang før man jobber med problemfokuserte teknikker.
På denne måten kan følelsesfokusert mestring hjelpe både med følelser og løsninger. Og de to typene mestringsstrategier fungerer godt sammen på denne måten. Mens problemfokuserte strategier må passe godt sammen med de spesifikke stressfaktorene de adresserer, fungerer følelsesfokuserte mestringsteknikker godt med de fleste stressfaktorer og trenger bare å passe de individuelle behovene til personen som bruker dem.
Å finne de rette følelsesfokuserte mestringsstrategiene for din livsstil og personlighet kan gi deg et viktig verktøy for generell stressavlastning og kan gjøre deg i stand til å oppnå større fysisk og følelsesmessig helse.
Meditasjon
Meditasjon kan hjelpe deg med å skille deg fra tankene dine når du reagerer på stress. Så du kan stå tilbake og velge et svar i stedet for å reagere av panikk eller frykt.
Meditasjon lar deg også slappe av kroppen din, noe som også kan reversere stressresponsen din. De som trener meditasjon, har også en tendens til å være mindre reaktive mot stress, så meditasjon er vel verdt innsatsen det tar å trene.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast noen teknikker som kan hjelpe deg med å slappe av.
Journaling
Journaling lar deg håndtere følelser på flere måter. Det kan gi et følelsesmessig utløp for stressende følelser. Det kan også gjøre det mulig å brainstorme løsninger på problemer du møter.
Journalføring hjelper deg også med å dyrke mer positive følelser, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset. Det gir også andre fordeler for velvære og stresshåndtering, noe som gjør det til en flott følelsesfokusert mestringsteknikk.
Omramning
Kognitiv omramning lar deg forandre måten du ser et problem på, noe som faktisk kan utgjøre forskjellen på om du føler deg stresset eller ikke ved å møte det. Omramningsteknikker handler ikke om å "lure deg selv ut av å bli stresset", eller å late som om stressfaktorene dine ikke eksisterer; reframing handler mer om å se løsninger, fordeler og nye perspektiver.
Kognitive forvrengninger
Å erkjenne hvordan sinnet naturlig kan endre det vi ser, hva vi forteller oss selv om det vi opplever, og måtene vi uvitende kan bidra til våre egne problemer, kan tillate oss å endre disse mønstrene. Bli oppmerksom på vanlige kognitive forvrengninger, og du vil være i stand til å fange deg selv når du gjør dette, og vil være i stand til å gjenkjenne og forstå når andre kan gjøre det også.
Positiv tenkning
Å være optimist innebærer spesifikke måter å oppfatte problemer på - måter som maksimerer kraften din i en situasjon, og holder deg i kontakt med alternativene dine. Begge disse tingene kan redusere opplevelsen av stress, og hjelpe deg til å føle deg bemyndiget i situasjoner som ellers kan overvelde deg.
Et ord fra veldig bra
Ikke alle problemer kan løses. Du kan ikke endre andres oppførsel, og du kan ikke angre en helsediagnose. Men du kan endre hvordan du føler om problemet. Eksperimenter med forskjellige følelsesfokuserte mestringsstrategier for å oppdage hvilke som reduserer nød og hjelper deg til å føle deg bedre.