Gestaltterapi: definisjon, typer, teknikker, effektivitet

Hva er gestaltterapi?

Gestaltterapi er en humanistisk, helhetlig, personsentrert form for psykoterapi som er fokusert på individets nåværende liv og utfordringer i stedet for å fordype seg i tidligere erfaringer. Denne tilnærmingen understreker viktigheten av å forstå sammenhengen i en persons liv og å ta ansvar i stedet for å legge skyld.

Gestalt refererer per definisjon til formen eller formen til noe og antyder at helheten er større enn summen av delene. Det er lagt vekt på persepsjon i denne teorien om rådgivning. Gestaltterapi gir oppmerksomhet om hvordan vi plasserer mening og gir mening om vår verden og våre erfaringer.

Gestaltterapi ble utviklet av Fritz Perls, med hjelp fra kona den gangen, Laura Perls, og introdusert på 1940-tallet som et alternativ til mer tradisjonell psykoanalyse. Både Fritz og Laura ble opplært i psykoanalyse og gestaltpsykologi.

Sammen med andre, som Paul Goodman, jobbet de sammen for å utvikle en terapistil som var humanistisk. Med andre ord fokuserte tilnærmingen på personen og det unike ved opplevelsen.

Typer gestaltøvelser

Nedenfor er vanlige øvelser som brukes i gestaltterapi:

Ord og språk

Oppmerksomhet på språk og tone er viktig i gestaltterapi. Når klienter lærer å akseptere ansvar, lærer de å bruke språk som gjenspeiler en følelse av personlig eierskap i stedet for å fokusere på andre. For eksempel, i stedet for å si: "Hvis han ikke gjorde det, ville jeg ikke bli så sint!" en klient kan bli oppfordret til å si: "Jeg føler meg sint når han gjør det fordi det får meg til å føle meg ubetydelig og jeg liker ikke det."

Bruk av "jeg" -uttalelser er viktig i gestaltterapi.

Tom stol

Dette er en rollespilløvelse som lar en klient forestille seg og delta i en samtale med en annen person eller en annen del av seg selv. Sittende overfor den tomme stolen, går klienten i dialog som om de snakket med den andre personen eller den andre delen av seg selv.

Tom stol kan være veldig nyttig når det gjelder å tegne viktige oppfatninger, betydninger og annen informasjon som kan hjelpe klienter til å bli mer bevisste på deres følelsesmessige opplevelse og hvordan de kan begynne å helbrede.

Rollespill

Et annet eksempel på rollespill kan være det som omtales som "topphund og underdog." I dette er det anerkjent at en klient har forskjellige deler av seg selv. I likhet med den tomme stolen snakker klienten som både den beste hunden, som er den mer krevende siden av deres personlighet og underdogen, som er den mer underdanige og lydige siden av deres personlighet.

Nøkkelen er å bli oppmerksom på indre konflikter, slik at personen bedre kan lære å integrere disse delene av seg selv i en mer komplett helhet.

Kroppsspråk

Under en økt kan en Gestaltterapeut legge merke til at klienten banker på foten, vrir hendene eller lager et visst ansiktsuttrykk. Terapeuten vil sannsynligvis nevne deres observasjon av dette og spørre hva som skjer for personen i det øyeblikket.

Gestaltterapeuten kan til og med be klienten om å gi foten, hendene eller ansiktsuttrykket en stemme og snakke fra det stedet.

Overdrivelse

I tillegg til å gi kroppsspråk en stemme, kan en gestaltterapeut forhøre seg om klientens kroppsspråk. Hvis det er vanskelig for klienten å finne ord som kan legges til det som skjer, kan de bli bedt om å overdrive bevegelsen eller gjenta den flere ganger på rad i en periode i løpet av økten for å trekke ut noe av deres erfaring i rådgivningsrom i det øyeblikket.

Klienten og terapeuten får sjansen til å behandle følelser og hvordan personen kan ha lært å koble fra sine emosjonelle opplevelser med sine fysiske opplevelser.

Finne følelser

Under en økt er det vanlig at folk snakker om følelser. Å snakke om følelser er annerledes enn å oppleve en følelse, og det er det Gestalt-terapeuten ønsker at klienten skal gjøre i økter. Når en klient snakker om følelser, kan terapeuten spørre dem hvor de føler følelsene i kroppen sin.

Et eksempel på dette kan være "en grop i magen", eller "brystet føles stramt." Å kunne bringe den emosjonelle opplevelsen til bevissthet i kroppen, hjelper klienten å være til stede og behandle sine følelser mer effektivt.

Kreativ kunst

Ytterligere aktiviteter som maling, skulptur og tegning kan også brukes til å hjelpe folk med å få bevissthet, holde seg til stede og lære å behandle øyeblikket. Det bemerkes generelt i denne stilen at enhver teknikk som kan tilbys klienten, bortsett fra tradisjonell sitte stille og snakke, kan være ganske nyttig for å la dem bli mer bevisste på seg selv, sine opplevelser og deres helbredelsesprosess.

Teknikker

Noen terapitilnærminger har en tendens til å fokusere på terapeuten som ekspert på nød og symptomer. Klienten har mer en læringsrolle, ettersom terapeuten deler sin kunnskap om hva de opplever og hvordan de skal helbredes.

Innen Gestalt-terapi har klienten plass til å utforske sine erfaringer uten frykt for dømmekraft. Faktisk oppfordres klientene til ikke bare å snakke om følelser eller opplevelser, men å bringe dem inn i rommet slik at de kan behandles i sanntid med terapeuten.

Målet med gestaltterapi er at klienten samarbeider med terapeuten for å øke personlig bevissthet og aktivt utfordre veisperringene som har kommet i veien for helbredelse til nå.

Det er en rekke prinsippideer som spiller inn med Gestalt-terapi, inkludert følgende:

Opplev påvirkningspersepsjon

I denne klientsentrerte tilnærmingen til terapi forstår Gestaltterapeuten at ingen kan være fullstendig objektive og at vi blir påvirket av miljøet vårt og våre erfaringer. En terapeut utdannet i Gestaltterapi har plass til at klientene deres kan dele sin sannhet, ikke pålegge sin dom og akseptere sannheten i deres klienters opplevelser.

Siden terapeuter også er mennesker, er det viktig for gestaltterapeuter å vurdere innflytelsen fra egne erfaringer på det som skjer i økten.

Kontekst Matters

Når du er i økt, vil gestaltterapeuter lære om opplevelsen til klientene sine. Det er forstått at kontekst betyr noe, og terapeutene bruker teknikker for å hjelpe klienten til å bli mer bevisst på sine erfaringer, deres oppfatninger og deres svar på hendelser i her og nå.

I stedet for å målrette fortiden spesifikt og be klienter målrettet ta opp gamle erfaringer, opererer Gestalt-terapeuter fra et forståelsessted at når klienter blir stadig mer bevisste, vil de overvinne eksisterende veisperringer. Det er ikke noe tvangsarbeid eller teknikk, bare det å holde plass til kundens bevissthet er nøkkelen i denne tilnærmingen.

Nåværende

Gestaltterapiens viktigste kjennetegn er fokuset på nåtiden. I økten er klient- og terapeutrapporten kritisk for å bygge tillit og sikkerhet. Når klienten deler det, vil en gestaltterapeut bidra til å bringe klienten tilbake til nåtiden hvis det er en følelse av at de bruker for mye tid tidligere, eller hvis deres angst kan påskynde dem inn i fremtiden.

Et eksempel på å holde en klient til stede kan omfatte noe som å spørre om en klients ansiktsuttrykk eller kroppsspråk når de behandler en bestemt hendelse eller opplevelse.

Når de spør om noe de observerer i rommet, hjelper de klienten å komme tilbake til nåtiden og behandle det som skjer for dem i det øyeblikket.

Arbeider gjennom smerte

Vi jobber veldig hardt for å overleve smertefulle opplevelser, og en del av denne overlevelsesteknikken er å forsøke å stenge vårt følelsesmessige vondt eller smertefulle minne om hendelsen. I gestaltterapi blir du tilbudt et rom der du ikke trenger å gjøre det harde arbeidet lenger.

Dette er ikke for å antyde at ting kommer opp raskt, men de trenger ikke. En gestaltterapeut forstår at ting som smertefulle minner eller hendelser vil bli bevisste når klienten er klar for helbredelse i det området.

Selvbevissthet

Under gestaltterapi kan det være noen erfaringsøvelser du vil gjøre med terapeuten din. Opplevelsesmessig trening refererer til terapeutiske aktiviteter utført i terapi som kan bidra til å øke bevisstheten og hjelpe til med prosessering. Kjernen i gestaltterapi er bevissthet. Som Frederick Salomon Perls uttrykte det, "Bevissthet i seg selv er helbredende."

I stedet for å sitte stille og snakke, kan du bli bedt om å delta aktivt i noe som rollespill, guidet bilder eller bruk av rekvisitter for å hjelpe kommunikasjon og forståelse.

Å delta i erfaringsøvelser kan være en fantastisk måte å åpne opp og dele, spesielt når det er vanskelig å finne ord eller når du pleier å behandle på en mer visuell måte. Gestaltterapeuter forstår at disse øvelsene er med på å øke bevisstheten.

Hva Gestaltterapi kan hjelpe med

Følgende er noen av de potensielle fordelene med gestaltterapi:

Holde seg til stede

Gestaltterapi har til hensikt at klienten skal få større bevissthet om sin opplevelse av å være i verden. Gestaltterapeuter har ikke et mål om å endre klienter. Faktisk oppfordres klienter til å fokusere på å bli mer bevisste på seg selv, holde seg til stede og behandle ting her og nå.

Det samarbeidende samarbeidet mellom terapeut og klient er kraftig for helbredelsesprosessen i gestaltterapi.

Selvbevissthet

Det antydes at måten vi lærer å overleve opplevelser, spesielt smertefulle opplevelser, er å skape blokker eller presse ting ut av bevissthet, slik at vi kan komme videre. Så effektivt som det kan se ut, kan det skape problemer for oss når vi blir mer oppdelte og fragmenterte i vår følelse av selvtillit og våre erfaringer.

Selve teknikkene vi en gang brukte for å hjelpe oss selv å bli blokker for selvbevissthet og vekst. Økt klientbevissthet gjør at disse blokkene kan identifiseres, ordentlig utfordres og flyttes ut av veien slik at vi kan finne helbredelse og personlig vekst.

Personlig ansvar

Et sentralt mål i gestaltterapi er å gi klienter muligheten til å eie og akseptere sine erfaringer. Ved å skylde på andre mister vi følelsen av kontroll og blir offer for hendelsen eller den andre personen som er involvert i arrangementet. Gestaltterapi oppfordrer klienter til å utfordre de gamle måtene for hvordan vi kan ha skapt mening om en opplevelse.

Å lære å akseptere og omfavne personlig ansvar er et mål med gestaltterapi, slik at klienter får større følelse av kontroll i sine erfaringer og lærer hvordan de bedre kan regulere følelser og interaksjoner med verden.

Selvregulering og vekst

Gestaltterapi antyder at mennesker iboende strever for selvregulering og vekst. Imidlertid utvikler vi noen ganger teknikker for å følelsesmessig overleve uheldige og smertefulle opplevelser. Noen av disse teknikkene føles nyttige på kort sikt fordi de kan bidra til å minimere smerte eller nød.

Men på lang sikt forlater de oss er mer følelsesmessig rystende steder, ute av stand til å uttrykke oss. Vi kan finne det vanskelig å samhandle med andre, og vanskelig å lære hvordan vi effektivt kan regulere oss selv og være hele, ansvarlige vesener.

Gestaltterapi mener at til tross for noen av disse tilbakeslagene, er folk fremdeles kablet for denne følelsen av helhet og føler seg nød når vi ikke er i stand til å oppnå det. Vår nød kan se ut som fysisk sykdom, følelsesmessig reaktivitet, isolasjon og mer.

fordeler

Det er en rekke forhold som gestaltterapi kan brukes til å behandle, inkludert:

• Angst
• Depresjon
• Lav selveffektivitet
• Lav selvtillit
• Forholdsproblemer

Gestaltterapi kan også være nyttig for å hjelpe mennesker med å få større selvbevissthet og større evne til å leve i nåtid. Andre potensielle fordeler kan omfatte:

• En forbedret følelse av selvkontroll
• Bedre evne til å overvåke og regulere mentale tilstander
• Bedre bevissthet om dine behov
• Bedre toleranse for negative følelser
• Forbedrede kommunikasjonsevner
• Forbedret oppmerksomhet
• Økt følelsesmessig forståelse

Effektivitet

Forskning antyder at det kan være effektivt for behandling av en rekke tilstander, inkludert angst og personlighetsforstyrrelser, og er minst like effektiv som andre psykoterapi-tilnærminger.

• En studie på engstelige pasienter i Hong Kong fant at fire ukers gestaltterapi resulterte i lavere nivåer av angst, mindre unngåelse av indre opplevelse og mer oppmerksomhet og vennlighet mot seg selv. Selvdom ble imidlertid ikke påvirket.
• Flere studier har testet gestaltterapi hos deprimerte kvinner og funnet at behandlingen er like effektiv som kognitiv terapi og mer effektiv enn medisinbehandling ved behandling av depresjonssymptomer.
• En studie på fraskilte kvinner fant at 12 økter med gestaltterapi forbedret kvinnenes egeneffektivitet, eller evne til å takle.
• En studie på personer med bipolar lidelse fant at gestaltterapi var en effektiv poliklinisk behandling for ikke bare å forbedre symptomene på sykdommen, men å hjelpe individer til å forbedre seg i sitt sosiale, arbeids- og skoleliv.

Ting å tenke på

Gestaltterapi har både noen plusser og minus. En potensiell svakhet ved gestaltterapi er det faktum at det krever at en terapeut har en høy grad av personlig utvikling og kun fokuserer på nåtiden.

Det kan være litt skremmende å vurdere å starte behandling, spesielt hvis du ser for deg å sitte i terapirommet og snakke om fortiden. Selv om det å besøke fortiden er en viktig del av å identifisere det som må leges, er Gestaltterapi en tilnærming som fokuserer mer på "her og nå" -opplevelsen til klienten.

Å bo i nåtiden kan høres villedende enkelt ut. Hvor vanskelig kan det være å være til stede, ikke sant? Vel, hvis du noen gang har funnet deg selv bekymret for jobb mens du lager en dagligvareliste, eller mimrer om en hendelse tidligere mens du satt sammen med familien ved middagsbordet, kan du forstå hvor raskt vi kan dra i tankene mens vi er i en terapisession. .

Hvordan komme i gang

Hvis du tror at du eller noen du elsker, vil ha nytte av gestaltterapi, bør du vurdere følgende trinn:

• Få en anbefaling. Be din primærlege eller mental helsepersonell henvise deg til en terapeut som er sertifisert i gestaltterapi.
• Spør om kostnad. Hvis gestaltterapi ikke dekkes av helseforsikringen din, kan du spørre den potensielle terapeuten om gebyrene per økt og om de tilbyr en glidende skala, eller priser basert på en persons inntekt.
• Vær forberedt på å svare på spørsmål om det nåværende øyeblikket. Forvent at terapeuten spør deg om din opplevelse i øyeblikket. For eksempel kan terapeuten din starte økten med å spørre: "Hva er du klar over akkurat nå?"