Psykoterapi har virkelig nådd sin topp i det siste. Under COVID-19-pandemien har mental helse kommet til sentrum i offentlig diskurs. Midt i diskusjonen om det helsemessige og økonomiske utfallet av hendelsene det siste året, har mange erkjent at depresjon, angst og avhengighet var sekundære konsekvenser av å leve i en enestående pandemi.
Disse samtalene bidro til å normalisere og desigmatisere psykiske diagnoser og terapi. Som et resultat har samtaleterapi blitt mer vanlig.
Så hvorfor logger flere inn på fordelene med samtaleterapi? Hovedårsaken er at psykoterapi er effektiv. Forskning viser at det kan være nyttig å redusere depresjon, angst, spiseforstyrrelsessymptomer og hjelpe de som sliter med avhengighet.
En annen grunn er at det å ha et rom for å behandle og snakke gjennom livets hendelser kan være transformerende. Mens mange mennesker ofte stoler på sine venner og familie eller viktige andre for støtte, er det ulemper ved å gjøre det utelukkende.
For eksempel, når du jobber med en profesjonell, har du fordelen av å vite at det er faktiske lover som beskytter personvernet ditt. Du stoler ikke bare på pinky-løfte-metoden for å sikre konfidensialitet angående de intime detaljene i livet ditt.
Terapi kan gi et bestemt tidspunkt å stoppe og reflektere i en fartsfylt verden. Det kan hjelpe med å løse noe av det som hindrer en person i å være den beste versjonen av seg selv og bli løs.
Denne artikkelen skisserer forskjellene mellom å snakke med en terapeut og å snakke med en venn. Det rydder også opp noen misforståelser om den terapeutiske prosessen.
Å snakke med en terapeut vs å snakke med en venn
Vennskap tilbyr noen av de beste delene av livets eventyr. Imidlertid er det noen ganger når selv de beste vennene ikke kan erstatte den katartiske og terapeutiske opplevelsen av regelmessige møter med en utdannet mental helseutøver.
La oss ta en titt på noen av fordelene med samtaleterapi.
Snakker med en terapeut-
Du kan være ærlig
-
Du har terapeutens udelte oppmerksomhet
-
En terapeut vil ikke gi råd
-
Du har konfidensialitet
-
En terapeut er kvalifisert til å ta opp store problemer
-
Terapeuter er objektive
-
Du kan kanskje ikke være helt ærlig
-
Vennen din er kanskje ikke like oppmerksom
-
Venner kan gi råd
-
Konfidensialitet er ikke garantert
-
Venner er ikke kvalifiserte til å ta opp psykiske problemer
-
Venner har ofte et partisk perspektiv
Du kan være ærlig
De fleste av oss gjør det meste av tiden med å administrere bildet vårt. Det er noe mange voksne gjør instinktivt. Hvis du snakker med din beste venn, vil du fortsatt at de skal tenke høyt på deg. Derfor snakker du mens du er oppmerksom på å ikke senke deres mening om deg.
Når du snakker med en du er glad i, kan du redigere deg selv. Skam eller ditt ønske om å unngå skam kan føre til at du endrer eller utelater noen detaljer.
Hos en profesjonell er dette mindre sannsynlig. Du føler ikke de samme bekymringene for å dele omstendighetene dine. Du forstår at de ser på problemet ditt med et klinisk perspektiv.
Du blir virkelig lyttet til
En ubehagelig sannhet er at ofte når noen lytter til deg, tenker de på hva de skal si som svar på det du nettopp har sagt. Fordi en behandlingsøkt handler fullstendig om deg, er det ikke en toveis samtale.
En terapeut eller psykiater er faktisk opplært til å lytte. De lytter ikke bare til det du sier, de lytter etter det du ikke sier. De "lytter" til kroppsspråket ditt eller hvilke temaer som gjør deg tårevåt eller engstelig.
Ikke alle får muligheten til å bli sett og hørt på det nivået. Talk terapi gir dette, og mange mennesker setter stor pris på det aspektet av det.
Terapeuten din blir ikke investert i resultatet
Hvis du snakker med en elsket om et tøft valg du trenger å ta, kan de være bevisst eller ubevisst investert i resultatet. For eksempel, hvis du snakker med din kjæreste venn om tankene dine om å flytte til den andre siden av landet, vil de savne deg hvis du går. Det kan påvirke deres mening om ditt trekk.
Det er ikke det at vennen din prøver å sabotere deg. Det er bare at de har et vedlegg til deg som påvirker deres perspektiv.
En utdannet kliniker har ikke de samme kreftene som veier inn i diskusjonen med deg. Å være nøytral og objektiv er en viktig ferdighet som følger med erfaring for en terapeut.
Hva terapi ikke er
Hvis du aldri har fløyet et fly, forstår du liksom at du ikke vet hvordan det å fly et fly er. Saken med samtaleterapi er at fordi den løst er basert på det grunnleggende prinsippet for samtale, har selv de som aldri har gjort det en tendens til å tro at de vet hvordan det må være.
For eksempel antar noen at det er en annen person som forteller deg hva du skal gjøre, eller betaler noen for å høre på deg når du klager. Det er det ikke. La oss avklare hva terapi ikke er.
Det er ikke råd å gi
Det er en populær misforståelse at en terapeut gir deg råd om hva du skal gjøre. Ja, hvis du tar katastrofale valg som setter ditt velvære i fare, kan de veie inn. De kan også gi deg råd om visse livsstilsvalg som er vitenskapelig bevist å være gunstige, for eksempel å ta deg tid til tilstrekkelig søvn.
Å fortelle en person å forlate ektefellen eller bytte karriere er imidlertid ikke en psykologs jobb.
Det er veldig vanskelig å virkelig vite hva som er riktig for en annen person. Hvis mange år siden spurte Bill Gates terapeuten sin om han skulle hoppe ut av Harvard for å jobbe med en idé i garasjen sin, kan den personen ha frarådet ham det.
Denne situasjonen er hypotetisk, men illustrerer kompleksiteten i en livsreise. Det er nesten umulig å vite hva som er best for noen andre, og psykisk helsepersonell vet det.
Hva en god terapeut kan gjøre er å øve på sokratisk avhør. I stedet for å be deg om å forlate partneren din, kan de spørre deg hvordan dette forholdet får deg til å føle deg. Eller hvis du vil at barnet eller bestevennen din skal være sammen med noen akkurat som denne personen. Disse spørsmålene er laget for å få deg til å reflektere over situasjonen din og hjelpe deg med å konkludere med hva som er den klokeste handlingen.
Det er ikke en stor klagemøte
Terapi handler ikke bare om å klage i det uendelige. Ja, det er tider når det passer, avhengig av hva som skjer i livet ditt. Imidlertid handler psykoterapi for det meste om å bli guidet gjennom prosessen med å reflektere over livet ditt og identifisere hindringer for at du blir ditt beste selv.
Det er også en ærlig diskusjon om hva som førte disse hindringene inn i livet ditt. Du kan da få støtte med å gjøre meningsfulle endringer i tankemønstrene eller atferdene som forstyrrer din lykke og suksess.
Uendelig klage vil ikke føre til disse endringene og vil ikke være terapeutisk.
Det handler ikke om foreldrenes skyld
Terapi handler om å finne ut hvilke destruktive mønstre som spiller ut i livet ditt og reflektere over den mulige kilden til disse mønstrene. Ofte er foreldrene en person fikk et tema for psykoterapi fordi mange av våre dypeste sår oppstår i barndommen.
Så i psykoterapi vurderes en persons formative år gjennom linsen til det vi nå vet om barneoppdragelse og resultatet av visse foreldrestiler. Det kan undersøke hvordan aspekter av dine tidlige forhold har formet hvem du er for å hjelpe deg med å ta mer ansvar for dine valg i nåtiden. Dette er ikke det samme som foreldrenes skyld.
Mange mennesker med ærbødighet for foreldrene sine unngår psykoterapi fordi de tror at foreldrene deres blir dratt gjennom gjørma og respektert i prosessen. Dette er langt fra sant og basert på villede ideer om prosessen.
Balansere terapi og vennskap
For å avklare kan terapi ikke erstatte vennskap. De er begge meningsfulle og gir forskjellige verdifulle bidrag til noens liv. Mange rapporterer at det å være i samtaleterapi gjør dem mer rause i vennskapene. De konkurrerer ikke om å bli hørt fordi de har det vanlige utløpet med terapeuten. De lytter bedre.
I vennskap bekymrer folk seg også for å være en byrde. De hater ideen om å få ned den lykkelig gif.webpt vennen deres med dating-elendighetene. Selv om terapi ofte føles trygg og kjent, er det en betalt transaksjon. Når du får håret ferdig, føler du deg generelt ikke som en ulempe for stylisten din. Å ikke føle seg som en byrde gir mer frihet i terapitimer.
Så bra som terapi kan være, kan det være noen fordeler ved å fjerne et problem med en ledsager. Først av alt, noen ganger trenger du bare en klem. Praten din med vennen din kan komme med et godt klem, mens psykisk helsepersonell vanligvis ikke berører pasientene.
Som tidligere nevnt, unngår de som praktiserer terapi å gi direkte råd om et spørsmål. Det kan være tilfeller der du ønsker direkte råd og veiledning om et spørsmål fordi du virkelig føler deg fast i beslutningstaking.
Imidlertid, hvis du sliter med symptomer på diagnostiserbar psykisk sykdom som alvorlig depresjon eller spiseplager, vil det sannsynligvis ikke være tilstrekkelig å snakke med en venn.
Fordi visse forhold er forbundet med risikoen for selvmord eller andre alvorlige helsekonsekvenser, bør du forstå begrensningene i en samtale med en kompis. Spiseforstyrrelser, avhengighet og selvmordstanker krever generelt innspill fra en medisinsk fagperson.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Terapi lar en snakke gjennom hendelsene i livet. Det er et viktig utløp der du kan ha domsfrie diskusjoner om hjertesaker. Det er et annet sett med øyne og ører på din livsreise og får bekreftelse og støtte.
For mange er det det de trenger for å optimalisere potensialet. Hvis du er på gjerdet, bør du vurdere å ta spranget for å delta i psykoterapi, spesielt fordi det nå er enklere enn noensinne.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.