Introverte pleier å bli misforstått i samfunnet vårt. De misliker ikke mennesker, og de vil ikke bare være alene. De opplever imidlertid stress i visse situasjoner som oppleves spennende for mange utadvendte. Selv om disse forskjellene ikke er absolutte, kan de variere fra knapt merkbare til ekstreme, avhengig av hvor noen faller på det introverte-ekstroverte spekteret, er det viktig å forstå for både introverte og ekstroverte.
1:348 tegn du er en introvert
Forskjeller mellom ekstrovert og introvert
Ekstroverte har en tendens til å være selvsikker, dominerende og ha et stort behov for stimulering, mens introverte er mer undervurderte, og trenger mer "nedetid". Dette betyr at introverte oftere kan vike unna å lage planer med andre, ettersom de kanskje ikke vet på forhånd om de vil ha nok energi den dagen. De kan også forlate sosiale arrangementer tidligere og være mindre engasjerte mens de er på et arrangement; de fleste introverte foretrekker å snakke med en person eller en liten gruppe i stedet for å holde oppmerksomheten til en mengde.
Introverte liker ofte mennesker like mye som ekstrovert, og er ofte veldig gode venner til de de bryr seg om. Imidlertid blir de drenert av menneskelig interaksjon, mens ekstroverte får energi av det.
Introverte kan være mindre sannsynlig å starte planer enn deres ekstroverte kolleger, og de kan være mer sannsynlig å kansellere planer med andre, selv om de liker andres selskap. Det er mer sannsynlig at de grundig tenker gjennom ting før de deler tankene sine med andre, der ekstroverte kan behandle sine tanker og ideer høyt. De blir ofte mer påvirket av stemningen til andre, noe som kan føre til "smittsomme" stressreaksjoner. Med alt dette elsker introverte fremdeles mennesker, bryr seg dypt om vennene sine og trenger tilkobling like mye som ekstroverte; de kan bare få mer ut av en rolig natt med en venn enn en høyt parti med et stort publikum. Og det er OK.
Potensielle fallgruver for introverte
Dessverre for introverte, er det en observert tendens til at de rapporterer om lavere nivåer av lykke og livstilfredshet. Forskere som studerer personlighetstrekkene "Big Five" har funnet ut at de som er høyere i introversjon versus ekstroversjon, kan måtte jobbe hardere med stressmestring. og lykke generelt, der det kan komme mer naturlig til ekstroverte.
Hvorfor dette betyr noe?
Fordi introverte og ekstroverte kan oppleve livet noe annerledes (og samfunnet vårt har en tendens til å være mer rettet mot ekstroverte), kan introverte dra nytte av noen strategier for stresshåndtering som er spesielt rettet mot deres mer stille natur. Hvis du er en introvert (eller hvis du elsker en), er det viktig å forstå noen av behovene og egenskapene som kommer med en mer introvert karakter. De som er høyere i ekstroversjon, har en tendens til å være mindre stresset som foreldre. Dette kan være fordi ekstroverte er mer energiske enn drenert av gruppeaktiviteten som følger med foreldre, eller det kan skyldes andre faktorer. Uansett kan mindre stressede foreldre oppdra mindre stressede barn, så det er viktig for introverte å finne effektive måter å håndtere stress på.
Hva kan bli gjort?
Det er mange strategier som kan hjelpe introverte med å håndtere stresset som følger med å leve på en måte som fungerer best for dem. Følgende avsnitt kan hjelpe introverte med å motvirke noen av følsomhetene som følger med å være introverte, for eksempel en redusert tendens til å oppsøke menneskelig interaksjon, selv om sterk sosial støtte er assosiert med høyere nivåer av lykke og tilfredshet i livet. Til slutt, les de følgende avsnittene til slutt for å lære noen av fordelene med å være introvert - det er flere!
Tips spesifikke for introverte
Introverte kan selvfølgelig øve på enhver stresshåndteringsteknikk som ekstroverte praktiserer, men visse teknikker kan være mer tiltalende for introverte. Andre teknikker er mer egnet for introverte. Til slutt er noen strategier viktige for å motvirke en naturlig tendens til å gå glipp av noen av aktivitetene som kan være til nytte for deg, og som kan komme naturlig for ekstroverte. Her er noen ideer du bør vurdere.
- Øv på meditasjon. Meditasjon kan øke motstandsdyktigheten din mot stress når du praktiseres på lang sikt, og kan også hjelpe deg til å føle deg mer avslappet på kort sikt. Det er mange måter å øve på meditasjon på, men generelt er det en stille praksis. Dette lar deg øke din evne til å bli sentrert når du føler deg kastet av stresset i miljøet ditt, eller fra menneskene rundt deg.
- Gå i journal. Å skrive i en journal er en fin måte å behandle følelsene dine på eller trene tankene dine til å fokusere på det positive. Journalføring gir flere helse- og stresshåndteringsfordeler som er bevist av forskning. Å opprettholde en journal for følelsesbehandling, en tilfeldighetsdagbok eller en takknemlighetsdagbok er bare noen få måter å bruke skriving som en måte å behandle, å ta det som er i tankene og få det ut. Journalføring kan gi stor stressavlastning for omtrent alle, men det er spesielt godt egnet for introverte.
- Undersøk tankene dine. Negative tanker kan øke opplevelsen av stress. Ekstroverte har en tendens til å være mer positive i tankegangen, men positive tankemønstre kan utvikles. Her er noen stressreduserende måter å endre selvsnakk og bygge motstandsdyktighet mot stress.
- Aktivt dyrke god stemning. Forskning har funnet at positiv påvirkning - opplevelsen av å være i godt humør - er relatert til lykke så vel som spenst. Dessverre har introverte en tendens til å oppleve mindre positive effekter i hverdagen, men også dette kan endres. Lær mer om hvordan nivåene av positiv innvirkning kan påvirke opplevelsen av stress, og finn måter å dyrke positiv effekt på i ditt daglige liv. Det er lettere enn du kanskje tror når du først har fokusert på det.
- Organiser rommet ditt. Introverte elsker å ha et eget rom, et sted å gå og lade opp. Hvis rommet ditt er kaotisk, blir dette vanskeligere. Selv om rengjøring kanskje ikke er den morsomste aktiviteten du kan delta i, kan det være bra for stresshåndtering å opprettholde et "lykkelig sted" for deg selv, så det er helt verdt det å tenke på rengjøring som et stressavlastende middel og opprettholde et fredelig rom egen.
- Uttrykke takknemlighet. Mens ekstroverte automatisk kan uttrykke takk til de de bryr seg om (og til og med de de bare møter tilfeldig), kan introverte oppleve at disse uttrykkene kommer mindre naturlig. Å uttrykke takknemlighet for menneskene i livet ditt-til menneskene i livet ditt kan gi fordeler ved å øke livstilfredsheten din og styrke tilfredsheten i forholdet ditt. (Folk elsker å føle seg verdsatt, og dette kan bygge en tendens til at andre også gir uttrykk for sin takknemlighet for deg.) Så la folk få vite når du setter pris på dem, og hvorfor. Du kan også føre en takknemlig journal for å utvide din tendens til å legge merke til disse tingene.
- Utvikle optimisme. Ekstroverte har vist seg å være oftere optimistiske og har en tendens til å vurdere utfordringer mer positivt. Dette gir en fordel. De som ser på livets vanskeligheter som en "utfordring" i stedet for en "trussel", har en tendens til å være mindre stresset og mer proaktiv i å takle dem. De som er realistisk optimistiske, pleier også å bli mer vellykkede. Heldigvis kan optimisme utvikles, til en viss grad. Hvis du er en introvert, kan du gi deg selv en fordel i stressmestring og i livet ved å aktivt bygge din tendens til optimisme.
- Kjenn dine grenser og respekter dem. Mange introverte føler behov for å holde tritt med sine utadvendte venner i et forsøk på å fremstå som mer vennlige. Hvis du kan presse deg selv til å være mer utadvendt enn du naturlig ville vært, er dette ikke dårlig - studier viser at når introverte "opptrer ekstrovert", opplever de en økning i følelser av lykke. Det er imidlertid også viktig å kjenn grensene dine og velg aktivitetene dine slik at du ikke presser deg selv for langt. Det er OK å lade opp.
- Skyv deg selv for å være mer utadvendt når det fungerer for deg. Som nevnt viser forskning at introverte er funnet å få et positivt humør når de "opptrer ekstrovert" med vilje. Den samme undersøkelsen fant at introverte undervurderer mengden positive følelser de vil oppleve når de gjør dette. Så når du er klar over dine grenser og begrensninger så langt som hvor mye "sosial tid" du kan takle før du er utmattet , det er en god idé å presse deg selv litt ekstra for å være mer vennlig med mennesker. Du kan bli overrasket over hvor mye du liker det!
- Øv deg selvmedfølelse. Fordi verden noen ganger virker oppsatt for ekstroverte, og ofte vil folk dømme introverte urettferdig, er det viktig hva det vil si å være mer introvert og omfavne forskjellene dine. Vi har alle våre styrker og svakheter, og hvis du kan forklare folk at du elsker dem, men kanskje har et større behov for "nedetid", kan de også akseptere mer den du er. Det viktigste å huske er at selvmedfølelse er verdifull. Å være forsiktig med deg selv så vel som med andre, og å bygge medfølelse med praksis som kjærlig godhetsmeditasjon kan virkelig hjelpe.
De gode nyhetene
Introverte er mindre tilbøyelige til å skjule negative følelser - og er mindre stresset på grunn av det. En studie undersøkte 404 israelske deltakere og deres mønstre for å forfalske og skjule følelsene sine. Denne studien undersøkte effekten av å skjule negative følelser og forfalskning av positive, og bemerket effektene på både relasjonstilfredshet og fysisk helse. Introverte var mindre sannsynlig å skjule negative følelser i deres forhold og mindre sannsynlig å lide som et resultat.
Ekstroverte hadde begge større sannsynlighet for å skjule negative følelser i deres forhold, og mer sannsynlig å oppleve lavere forholdstilfredshet og negative effekter på helsen deres, og denne effekten var mer uttalt enn konsekvensene for falske positive følelser.
Faktisk førte falske positive følelser ikke til å ha de samme negative konsekvensene i det hele tatt, og demonstrerte at tilnærmingen til "fake it until you make it" til lykke i forhold kan være en bedre tilnærming. Dette er i seg selv viktig å vite, men det er også hyggelig for introverte å vite at deres naturlige tendens til å snakke ting ut gir helsemessige fordeler og et mer tilfredsstillende forhold i det lange løp.
Det er mange andre fordeler med introversjon, så når du fokuserer på dine sterke sider i stedet for dine svakheter, og balanserer ting med de riktige stresshåndteringsteknikkene, kan introverte være stille, elastiske og veldig lykkelige.
Hvor passer du til dimensjonene av introversjon og skyhet?