Ytelsesangstsymptomer er ofte til stede hos idrettsutøvere. Mens noen mennesker blir "pumpet opp" under konkurransen, hvis du tolker rush av adrenalin som angst og negative tanker tar over, kan dette forstyrre din evne til å prestere.
Før du lærer å håndtere symptomene på angst under konkurranser, er det viktig å forstå forholdet mellom angst og atletisk ytelse.
Sportspsykologi
Mennesker med sosial angstlidelse (SAD) frykter sosiale og prestasjonssituasjoner. Den vanligste frykten er offentlige taler, men andre typer forestillinger som musikalsk og atletisk kan også føre til angst.
Sportspsykologi er en inndeling av psykologi som tar sikte på å bedre forberede sinnet til en idrettsutøver for konkurranse. De fleste sportspsykologer jobber med idrettsutøvere for å hjelpe dem med å overvinne angst for prestasjoner under konkurranser. I sin mest ekstreme form vil denne typen angst bli diagnostisert som SAD.
Atletisk ytelse
Angst før eller under atletiske konkurranser kan forstyrre ytelsen din som idrettsutøver. Den koordinerte bevegelsen som kreves av atletiske begivenheter blir stadig vanskeligere når kroppen din er i anspent tilstand. Selv om et visst nivå av fysisk opphisselse er nyttig og forbereder oss på konkurranse, kan de alvorlige forstyrre din evne til å konkurrere når de fysiske symptomene på angst er for store.
En viss grad av bekymring for hvordan du presterer kan være nyttig i konkurransen. Samtidig kan negative tankemønstre og forventninger om fiasko føre til en selvoppfyllende profeti.
Hvis det er stor forskjell mellom hvordan du går under trening og hvordan du gjør det under konkurranser, kan angst påvirke ytelsen din.
Utløsere
Noen typer idrettsutøvere er mer utsatt for å føle effekten av angst på ytelsen. Som amatørutøver er det mer sannsynlig enn erfarne fagpersoner å oppleve angst som forstyrrer din evne til å prestere i konkurranse. Dette er fornuftig på grunn av din relative mangel på erfaring både i konkurranse og i å håndtere følelser av å bli "pumpet opp. "
Hvis du er en idrettsutøver som deltar i individuelle idretter, er det også mer sannsynlig at du opplever angst enn de som driver med lagidrett. Det er fornuftig at det å være en del av et lag bidrar til å håndtere noe av det presset du føler når du konkurrerer alene.
Til slutt er det bevis for at i lagsporter, hvis laget ditt spiller på motstandsstedet (kjent som et "borte-spill"), har angstnivåene en tendens til å være høyere enn når laget ditt spiller hjemme.
Å ha større viftestøtte og være mer kjent med stedet bidrar til å redusere angst.
Hvordan trives under trykk
Hvordan er eliteidrettsutøvere konsekvent i stand til å møte utfordringen når de møter den tøffe konkurransen? Forskning viser at selvtillit spiller en rolle i hvordan du reagerer på symptomer på angst under atletisk ytelse.
Hvis du er trygg på din evne, er det mer sannsynlig at du får en positiv reaksjon på å bli "pumpet opp" og vil trives med utfordringen med konkurranse. Elite-idrettsutøvere er ofte så fokuserte på atferden at de tolker opphisselse som spenning i stedet for angst.
Generelt har selvtillit en tendens til å være høyest når du tror på din evne og føler at du har forberedt deg ordentlig på en konkurranse.
Bekymring og selvtillit er i motsatte ender av spekteret; når tilliten er sterk, har den en tendens til å samle bekymring ut av sinnet.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en øvelse du kan bruke for å hjelpe deg med å gjøre ditt beste.
Hvordan håndtere symptomer
Basert på det som er diskutert, er det en rekke strategier du kan bruke for å redusere prestasjonsangstsymptomer, for eksempel følgende:
- Forsikre deg om at du har trent nok slik at du er trygg under konkurransen.
- For "borte" -spill, be venner eller familie være der for å forankre deg.
- Generer den "lagånden" selv for individuelle idretter ved å bli venn med andre konkurrenter.
- Lær hvordan du tolker opphisselse under konkurransen som positiv eller akseptabel snarere enn negativ (selvhjelpsbøker om aksept og engasjementsterapi vil hjelpe med dette).
- Reduser negative tankemønstre som bidrar til angst gjennom kognitiv restrukturering (selvhjelpsbøker om kognitiv atferdsterapi vil hjelpe til med dette).
Du kan også bruke en rekke strategier for å håndtere angst og indusere avslapning relatert til atletisk ytelse, inkludert visualisering og progressiv muskelavslapping.
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever at angstsymptomene dine er alvorlige og ikke forbedres ved bruk av selvhjelpsstrategier, kan du planlegge et besøk til legen din eller kontakte en terapeut for å diskutere dine bekymringer. Du lider kanskje av SAD og trenger profesjonell behandling.
De 7 beste online angststøttegruppene