Vi hører begrepet 'stress' kastes rundt så ofte, vi skjønner kanskje ikke at folk mener forskjellige ting når de diskuterer stress. Akkurat hva er stress, og hva mener folk med begrepet?
Hva er stress?
Først et svar på spørsmålet 'Hva er stress?' Uttrykket "stress" refererer til respons du har når du står overfor omstendigheter som tvinger deg til å handle, endre eller justere på en eller annen måte for å opprettholde fotfeste eller for å holde ting balansert. (Omstendighetene i seg selv er kjent som 'stressorer', men vi får mer om dem senere.)
Denne stressresponsen, også kjent som kampen-eller-fly-responsen, utløser mange ufrivillige endringer i kroppen din, noe som gir deg en ekstra eksplosjon av energi slik at du kan kjempe eller løpe vekk fra opplevde trusler. Dette var et nyttig svar for oss i tidligere tider da de fleste stressene vi møtte var fysiske. Denne utbruddet av fysisk energi var nødvendig for å holde oss i live i mange tilfeller. I dag er imidlertid flere og flere av truslene våre psykologiske - jobbstress, mellommenneskelig konflikt osv. - og dette svaret på stress, som faktisk kan få oss til å tenke mindre tydelig, er ikke alltid nødvendig eller til og med nyttig.
Kronisk stress
Når du ofte møter stressfaktorer og finner ut at du har liten kontroll i disse situasjonene, risikerer du å oppleve kronisk stress som kan påvirke helsen din på mange negative måter.
Å ha din stressrespons aktivert på lang sikt og ikke få kroppen din tilbake til en tilstand av avslapning, kan beskatte systemet ditt, slik at du blir overstimulert og utarmet samtidig.
Studier av helse og stress har vist at stress kan være en årsakssammenheng eller medvirkende årsak til praktisk talt alle større sykdommer fordi kronisk stress kan redusere immuniteten.
Grunnleggende om stresshåndtering
Uansett hva opprinnelsen til stress er for deg, er det noen grunnleggende trinn du kan ta for å håndtere stresset du opplever. Prøv å nærme deg stress fra tre vinkler:
Rask stressavlastning
Mens raske stressavlastere ikke er en komplett plan for stresshåndtering i seg selv, er de en utmerket første forsvarslinje mot effekten av kronisk stress. Dette er fordi de kan hjelpe deg med å slå av kroppens stressrespons og svare på stressfaktorene du møter fra et rolig (eller roligere), mer avslappet sted. Dette hjelper deg til mer effektivt å håndtere det som er stress, og holde deg sunnere samtidig. Vanlige strategier for rask stressavlastning inkluderer pusteøvelser eller bruk av humor.
Ta tak i situasjonen
Dette trinnet er litt mer individualisert, men stresshåndtering er en viktig nøkkel. Som tidligere diskutert, er ikke stressede, overveldede mennesker alltid i den beste posisjonen til å løse problemer. Når du først befinner deg på et roligere sted, kan du jobbe med å løse det som forårsaker stress i livet ditt.
Forholdsstress? Prøv å lære noen sunne kommunikasjonsstrategier eller påståelige kommunikasjonsevner. Jobbstress? Lær å finne arbeidsglede i din nåværende jobb, eller ta skritt mot å flytte til en ny. Pengestress? Du kan også håndtere det med noen stresshåndteringsteknikker og økonomiske råd. Noen ganger er selvsabotasje i spill, og du må lære deg noen strategier for å slutte å være din egen verste fiende.)
Langsiktig stresshåndtering
En annen viktig del av en stresshåndteringsplan er å ha regelmessige aktiviteter i livet ditt som etterfyller deg og hjelper deg med å bli mer motstandsdyktig når det gjelder det som er stress i ditt daglige liv. I stedet for å vente til du blir overveldet av stress, hvis du gjør visse stressavlastende aktiviteter til en vane, vil du være mindre reaktiv mot stressfaktorer når du opplever dem, og du vil være mer i stand til å håndtere dem når du møter dem. Noen av disse vanene inkluderer meditasjon, trening og regelmessig trening med å ha det gøy. Du kan også lære strategier for å bli mer følelsesmessig motstandsdyktig.
