Øvelsen av oppmerksomhet som retter all oppmerksomhet og bevissthet mot nåtiden, kan gi mange fordeler for din følelsesmessige og fysiske helse, så vel som for forholdene i livet ditt.
Blant de mange fordelene, kan det å praktisere mindfulness hver dag:
- Trekk deg ut av den negative nedadgående spiralen som kan være forårsaket av for mye daglig stress, for mange dårlige humør eller vanen med drøvtygging.
- Hjelp deg med å gjøre færre feil når du behandler opplevelsene dine.
- Hjelp deg med å sette stressende hendelser i perspektiv og bygg motstandsdyktighet slik at du blir mindre overveldet av dem i fremtiden.
Og mens det er mange oppmerksomhetsøvelser du kan øve på med jevne mellomrom, er det også en livsstil å lære å være til stede i øyeblikket. Med praksis kan du lære å leve et mer oppmerksomt liv som lar deg bli mer bevisst på alt du gjør.
Det kan imidlertid være vanskelig i dagens fartsfylte verden å ta en pause og være til stede. Tross alt er det mange ting som konkurrerer om oppmerksomheten din, og det er mye press for multi-task.
Men hvis du er bevisst om å være mer oppmerksom i hverdagen din, kan du leve med større formål og mer lykke.
Øv Mindful Eating
Enten du spiser mens du blar gjennom telefonen, eller når du strekker deg etter mat for følelsesmessig komfort, er tankeløs spising vanlig. Og det kan bidra til en rekke problemer, som å spise for mye og spise for mye sukker.
Øv deg på å bli mer oppmerksom på hvordan du gir drivstoff til kroppen din. Motstå trangen til multitasking mens du spiser. Vær tilstede med maten når du spiser.
Vær oppmerksom på hver bit du tar. Tygg maten sakte og nyt smaken.
Legg merke til kroppens signaler om når du blir mett, og vær mer oppmerksom på hva som er på tallerkenen din. Når du blir mer bevisst om hva du spiser, vil du være bedre rustet til å fokusere på å gi kroppen din den næringen den trenger.
Vær oppmerksom på samspillene dine
Enten du samhandler med partneren din, barna dine eller en kollega, er oppmerksomme samspill viktig.
Mindfulness i et forhold handler om å observere hva den andre personen gjør på en ikke-fordømmende måte. Det handler også om å være til stede i øyeblikket under samtalene dine.
Så i stedet for å bla gjennom telefonen din mens du er sammen med noen, gi dem din udelte oppmerksomhet. Og i stedet for å lage din tilbakevisning mens de deler sin mening, prøv å virkelig høre budskapet deres.
Du kan bli mer oppmerksom ved å ta hensyn til måten du føler på, lytte nøye og lære å svare på andre på en mer oppmerksom måte (i stedet for å reagere av sinne).
Delta i aktiviteter med oppmerksomhet
Har du noen gang problemer med å huske om du allerede har vasket håret når du er i dusjen? Eller glemmer du noen ganger hvorfor du gikk inn i et bestemt rom? Det er tegn på at du har mange ting som skjer i tankene dine, og at du ikke er oppmerksom.
Heldigvis kan du forbedre deg på dette, og det er mange muligheter for å øve på dagen.
Å gå, hagearbeid, spise sjokolade og mange andre aktiviteter kan være muligheter for å øve på oppmerksomhet. Du må bare utføre dem med økt bevissthet.
Dette betyr å fokusere på det nåværende øyeblikket, stille inn fysiske opplevelser, være fullstendig klar over alt du gjør, og gi slipp på fremtidens tanker eller angst over fortiden.
Ta for eksempel rengjøring av huset. Start med å se på arbeidet ditt som en positiv begivenhet - en øvelse i selvforståelse og stressavlastning, snarere enn bare som et arbeid. Når du rengjør, må du fokusere på det du gjør mens du gjør det - og ingenting annet.
Kjenn det varme såpevannet på hendene mens du vasker oppvasken; oppleve vibrasjonene fra støvsugeren mens du skyver den over gulvet; nyt varmen fra fersk-fra-tørketrommelen tøy mens du bretter det; føle friheten til å gi slipp på unødvendige gjenstander når du legger dem i en boks for donasjon.
En annen mulighet til å øve på oppmerksomhet i hverdagen din er når du lytter til musikk. Fokuser virkelig på lyden og vibrasjonen til hver tone, følelsene musikken vekker i deg og andre øyeblikkelige opplevelser.
Gjennom hele dagen, se etter muligheter for å være mer oppmerksomme. Enten du kjører i T-banen eller tar en varm dusj, prøv å være fullstendig klar over hva du gjør og hva som skjer rundt deg.
Når tankene dine vandrer, gratuler deg selv for å ha lagt merke til det, og ta oppmerksomheten tilbake til det nåværende øyeblikket.
Pause gjennom dagen
Når du går fra en aktivitet til en annen gjennom dagen, kan det være vanskelig å være oppmerksom. Du kan komme tilbake på sporet ved å stoppe gjennom dagen for å øve på noen grunnleggende mindfulness-øvelser.
Du kan gjøre det til en vane å bruke noen minutter på å være oppmerksom på bestemte tider av dagen, som under måltider eller når du skal skaffe deg bilen. Eller du kan planlegge en tid til å øve på meditasjon eller yoga.
Du kan også gjøre det til en vane å øve på å puste når du er opprørt eller engstelig. Pusteteknikker kan ha en beroligende effekt og hjelpe deg å holde deg jordet i øyeblikket.
Progressiv muskelavslapping er en annen øvelse du kan øve deg gjennom hele dagen. Bare jobb med å spenne og slappe av musklene, en muskelgruppe om gangen. Med praksis lærer du å gjenkjenne når du spenner opp bestemte deler av kroppen din.
Et ord fra veldig bra
Mindfulness krever øvelse og krefter. Ingen er flinke til det når de først starter. Sinnet ditt vil sannsynligvis vandre gjentatte ganger.
Men med øvelse og tålmodighet blir du bedre. Og til slutt vil du innse at du lever et mer oppmerksomt liv, og du vil være fri til å nyte fordeler, som redusert stress, bedre mental helse, bedre forhold og større generell lykke.