Frustrasjon er en følelse som stammer fra utfordringer som står i veien for mål. Evnen til å takle frustrasjon er kjent som frustrasjonstoleranse.
Personer med høy frustrasjonstoleranse er i stand til å takle tilbakeslag med hell. Personer med lav frustrasjonstoleranse kan bli frustrerte over tilsynelatende mindre hverdagslige ulemper som trafikkork og støyende barn.
Personer med lav frustrasjonstoleranse kan gi opp tøffe oppgaver umiddelbart. Bare tanken på å måtte vente i kø eller jobbe med en oppgave de ikke forstår, kan føles utålelig.
Hvis du faller i den nedre enden av frustrasjonstoleransespekteret, kan det føre til noen problemer i livet ditt. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å forbedre frustrasjonstoleransen din.
Konsekvenser
Frustrasjonstoleranse er en kjernekomponent i psykologisk velvære.Individer som kan takle tilbakeslag er mer sannsynlig å fortsette med sine mål, noe som kan hjelpe dem til å føle seg bra og oppnå mer.
De med lav frustrasjonstoleranse kan gi opp lett eller unngå tøffe oppgaver helt. Det kan ta en alvorlig toll på prestasjonen deres.
Det kan også påvirke forhold. Personer med lav frustrasjonstoleranse kan være mer sannsynlig å slå ut når de er frustrerte. De kan ha liten tålmodighet for partnernes oppførsel eller deres intoleranse overfor hverdagssituasjoner (som å vente på et bord på restauranten), og dette kan føre til økt spenning i forholdet.
Årsaker
Det er flere grunner til at noen mennesker sliter med lav frustrasjonstoleranse:
- Mentalt syk. Psykiske helsemessige forhold, som depresjon og angst, kan redusere en persons frustrasjonstoleranse. Studier har også funnet at individer med ADHD også har mindre toleranse for frustrasjon.
- Personlighet. Personlighet spiller også en rolle i frustrasjonstoleranse. Noen mennesker tåler naturlig nok frustrerende forhold bedre enn andre.
- Trossystemer. Et individs tro spiller også en rolle i hvor godt de tåler frustrasjon. En person som mener ting som "Livet skal være enkelt" eller "Andre mennesker skal alltid oppfylle forventningene mine", vil være mindre tolerante overfor hverdagsstressorer enn noen andre.
Tegn
Lav frustrasjonstoleranse ser litt annerledes ut for alle. Men her er noen vanlige tegn:
- Hyppig utsettelse på grunn av manglende evne til å tåle frustrasjonen knyttet til en tøff eller kjedelig oppgave
- Impulsive forsøk på å "fikse" en situasjon på grunn av utålmodighet i stedet for å vente på at problemet skal rette seg
- Overdriv midlertidig ubehag
- Insisterer på å forfølge øyeblikkelig tilfredsstillelse
- Å gi opp umiddelbart når du blir presentert for en utfordring eller hindring
- Å vokse irritabel eller sint på hverdagsstressorer
- Tenker eller insisterer: "Jeg orker ikke dette."
- Unngå oppgaver som kan forårsake nød
Bygg frustrasjonstoleranse
Frustrasjonstoleranse kan læres. Med øvelse og konsekvent engasjement kan du redusere intensiteten i frustrasjonen din, og du kan lære å uttrykke dine følelser på sosialt passende måter. Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å bygge frustrasjonstoleranse.
Godta tøffe situasjoner
Følelser av frustrasjon blir drevet av tanker som "Disse tingene skjer alltid med meg!" eller “Hvorfor må trafikken være så dårlig hver dag? Dette er fryktelig. ”
Svar på overdrevent negative uttalelser med mer realistiske uttalelser. I stedet for å tenke på urettferdigheten i trafikkork, må du minne deg selv på: ”Det er millioner av biler på veien hver dag. Trafikkork vil skje. ”
Når du tar deg selv i betraktning av urettferdigheten i livet, bør du vurdere om det er en situasjon du kan endre, eller om du trenger å endre måten du reagerer på. Hvis situasjonen er utenfor din kontroll, så fokuser på aksept.
Gi deg selv en Pep Talk
Frustrasjon kan stamme fra tvil om din manglende evne til å tåle nød. Å tenke "Jeg orker ikke å vente i kø", eller "Jeg er for overveldet til å prøve igjen," vil øke frustrasjonen din. Denne typen tanker kan også forhindre deg i å gjøre oppgaver som kan føre til følelser av frustrasjon.
Minn deg selv på at du kan takle bekymringsfulle følelser. Enten du trekker pusten dypt og prøver på nytt, eller om du teller til 10 når du føler deg opprørt, eksperimenter med mestringsevner som vil hjelpe deg med å takle frustrasjon på en sunn måte.
Lær hvordan du kan roe ned kroppen din
Følelser av frustrasjon kan føre til fysiologiske symptomer, som økt hjertefrekvens og høyere blodtrykk. Endringene i kroppen din kan føre til at du tviler på din evne til å takle frustrasjon, noe som kan føre til en ond sirkel som er vanskelig å bryte.
Å vite hvordan du skal roe kroppen din kan være nøkkelen til å berolige tankene dine. Dype åndedrag, meditasjon, progressiv muskelavslapping og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å håndtere de fysiske symptomene på frustrasjon på en sunn måte.
Eksperimenter med forskjellige avslapningsstrategier til du oppdager hva som fungerer for deg. Når følelsene av frustrasjon begynner å stige, kan du komme til handling og roe kroppen din før symptomene dine blir for intense.
Øv deg på å tolerere frustrasjon
Akkurat som alle andre ferdigheter krever frustrasjonstoleranse øvelse. Start i det små, og jobb med å øve på ferdighetene dine.
Gjør målrettet noe som er mildt sagt frustrerende, som å jobbe med et tøft puslespill eller vente i en lang kø. Administrer selvsnakk, og bruk sunne mestringsevner for å håndtere dine følelser.
Når du lykkes med å håndtere frustrasjonen din, vil du få tillit til din evne til å tåle nød. Over tid kan du gradvis utsette deg for mer og mer frustrerende situasjoner.
Et ord fra veldig bra
Selv om du kan bli fristet til å anta at du bare ble født med en kort sikring, trenger ikke din lave frustrasjonstoleranse å være permanent. Du kan ta skritt for å bygge denne toleransen, noe som kan forbedre livskvaliteten din.
Så hvis du har problemer med å forbedre frustrasjonstoleransen din alene, eller hvis det ser ut til å være et symptom på et større problem, så snakk med en mental helsepersonell. Behandlingen kan variere fra samtaleterapi og adressering av tanker som fremmer frustrasjonen din, til å vurdere medisiner som behandler underliggende problemer som depresjon.