Angst er en normal del av livet. Faktisk er en sunn dose bekymring til og med ansett som beskyttende, siden den varsler oss om fare. Men hvis du legger merke til at en venn, et familiemedlem eller en kjær er altfor bekymret for ting som daglige oppgaver, familiens sikkerhet eller situasjoner som andre ser på som ikke-truende, kan dette sunne angstnivået ha blitt overdrevet.
Og selv om det kan være vanskelig å se en venn eller et familiemedlem oppleve angst, er det ting du kan gjøre for å hjelpe. Her er ni måter å støtte noen med angst på.
Lær om angst
Angstlidelser rammer 40 millioner amerikanske voksne i alderen 18 år eller eldre, eller 18% av befolkningen hvert år, noe som gjør den til den vanligste psykiske sykdommen i USA. Og mens angst er en behandlingsbar sykdom, er det bare omtrent en -Tredden av de som får diagnosen får behandling.
Siden angst er en så kompleks forstyrrelse, kan det være vanskelig å definere og diagnostisere med et enkelt sett med generelle kriterier. På grunn av dette har fagpersoner innen psykisk helse brutt ned forstyrrelsen i flere kategorier, inkludert generalisert angstlidelse, panikklidelse og sosial angstlidelse.
Generalisert angstlidelse (GAD)
Generalisert angstlidelse eller GAD er preget av overdreven bekymring, tanker, følelser og handlinger som oppstår mesteparten av tiden i minst seks måneder. Personer med GAD bekymrer seg vanligvis for hverdagsaktiviteter som arbeid, penger, familie og helse.
Panikklidelse
I følge National Institutes of Mental Health oppstår panikklidelse hos personer som har tilbakevendende uventede panikkanfall, som er plutselige perioder med intens frykt, angst eller ubehag. Noen mennesker opplever et behov for å flykte til episoden er over, som topper vanligvis i løpet av få minutter.
Sosial angst
Også kalt sosial fobi, sier Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) at denne typen angst er preget av en intens frykt for å bli bedømt, negativt evaluert eller avvist i en sosial eller prestasjonssituasjon. På grunn av dette ofte unngå denne typen situasjoner, og hvis de ikke kan, opplever de betydelig angst og stress.
Forstå tegn på angst
Angst kan manifestere seg på mange forskjellige måter og nivåer av alvorlighetsgrad. Men symptomene eller tegnene er ofte de samme. Selv om de ikke er en uttømmende liste, er følgende fysiske symptomer, engstelige tanker og atferd noen av de vanligste.
- Rask eller uregelmessig hjerterytme
- Muskeltetthet
- Rastløshet
- Oppviklet eller på kanten
- Tørr i munnen
- Brystsmerter
- Svette
- Kortpustethet
- Magesmerter eller kvalme
- Hodepine
- Føler meg ut av kontroll
- Følelser av panikk, frykt eller nervøsitet
- Vanskeligheter med å kontrollere følelser av bekymring
- Alt eller ingenting å tenke
- Irritabel
- Overgeneralisering
- En følelse av forestående undergang
- Konsentrasjonsvansker
- Å tro på det verste vil skje
- Problemer med å falle eller sovne
Erkjenn angsten
Å hjelpe noen med angst starter med å forstå og gjenkjenne tegn på overdreven bekymring og lære å best støtte dem.
Mange mennesker med en angstlidelse kjenner ikke igjen hva som skjer, sier psykiater Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
"Venner og familie observerer ofte at deres kjære trenger hjelp med angst, noen ganger bedre enn den kjære selv," sier Saltz.
Hvis din venn eller din kjære ofte spør noen form for "hva om noe forferdelig skjer" og deretter ser til deg for trygghet, sier Saltz ved å berolige dem, fortsetter du faktisk deres angst.
I stedet anbefaler hun å påpeke at fordi du bryr deg om dem, legger du merke til at de er trygghetssøkende, og det gjør dem faktisk mer engstelige i det lange løp. Deretter sier Saltz at du kan foreslå metoder for å redusere angsten, for eksempel meditasjonsøvelse, trening, dyp pusting eller å snakke med en terapeut.
Lytt og hjelp tilrettelegge for en plan
"Hvis du kjenner noen som sliter med angst, kan du kontakte dem og gi støtte ved å bare lytte til det de har å si," sier Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal starte samtalen, sier Richardson å spørre dem hvordan du kan hjelpe.
"La dem få vite at de kan komme til deg når de føler seg engstelige og at du vil være der for dem," sier hun.
Sammen kan du komme med en plan for å legge til rette for denne prosessen, for eksempel å møte personlig, snakke i telefon eller koble til på nettet. Richardson anbefaler også å spørre dem om det er noe de liker å gjøre som å gå til parken, gå til en bestemt restaurant eller se en favorittfilm, som dere kan gjøre sammen.
Men viktigst, sier hun, oppfordrer dem til å søke hjelp hvis du føler at de virkelig sliter og kan ha nytte av terapi.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Gjenkjenne hva som kan hjelpe
I tillegg til å motta profesjonell medisinsk hjelp, oppfordres individer som sliter med angst til å finne måter for å håndtere symptomene hjemme. Det er en rekke tilnærminger og aktiviteter folk kan prøve som en del av en samlet behandlingsplan, inkludert:
- Regelmessig trening eller noen form for fysisk aktivitet.
- Mindfulness meditasjon og dyp pusting
- Progressiv muskelavslapping
- Søvn
- Begrensning av alkohol og koffein (begge kan utløse angst og panikkanfall)
- Utfordrer negative tanker og fokuserer på det du kan kontrollere
- Begrens bekymringstid, men ikke bekjempe den (gi en tidsgrense på 10-20 minutter til å bekymre deg over alle problemene som plager deg, og slå den av)
Vet hva som ikke er nyttig
I følge Saltz er det viktig å forstå at det å fortsette å være den som sier "ikke bekymre deg for det fordi …" ikke faktisk hjelper, selv om din venn eller kjæreste tror det er. "Du kan ikke få noen til å slutte å forsikre seg, men du kan fortelle dem at det faktisk gjør situasjonen verre," sier hun.
En annen feil å unngå, sier Richardson, tar rollen som klinisk fagperson. "Selv om du har erfaring med angst, vet du ikke alltid hva som er best for noen andre," sier hun.
I stedet anbefaler Richardson å være støttende og gjennomsiktig og la vennen din eller kjære vite at du er der for dem. "Du kan også dele det som kan ha fungert for deg, men så gi dem plass og ubetinget positiv respekt når de navigerer sin egen reise," sier hun.
Det er også viktig å unngå å dømme og klandre en kjær når de føler seg engstelige. Selv når du er mest frustrert, stopp, ta pusten og gå tilbake. De må se at du elsker dem ubetinget, selv når angsten er høy.
Sett begrensninger
"Du kan foreslå hjelp, men på slutten av dagen kan du ikke tvinge hjelp," sier Saltz.
Når dette skjer, sier Saltz at du kan hjelpe dem med å finne en terapeut eller tilby å følge dem til økten, men du kan faktisk ikke tvinge dem til å gå eller tvinge dem til å delta på en meningsfull måte.
Å vite dine begrensninger inkluderer også å ta vare på deg selv. Dette gjelder spesielt hvis du er i et forhold med noen som har å gjøre med angst. Ved å snakke med en mental helseekspert kan du bedre forstå din rolle og hvordan du best kan håndtere følelser mens du støtter en elsket.
Del ressurser
Selv om din venn eller din kjære har en liste over ressurser eller nettsteder som er dedikert til angst, kan du likevel undersøke nyttige nettsteder, bøker, artikler og apper for å dele med dem. Hvis du har tilgang til en lege eller mental helseekspert som er kjent med å behandle angst, kan du også be dem om ressurser.
Her er noen å starte:
- Angst og depresjon Association of America
- National Alliance of Mental Illness
- National Institute of Mental Health
- Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon
Vet når det er på tide å be om hjelp
Selv om symptomene på angst kan føles overveldende og permanent, kan angst behandles sterkt. Hvis noen du er glad i opplever omfattende angst, eller hvis du er bekymret for at angst forstyrrer dagliglivet, oppfordre dem til å søke hjelp fra sin primærlege eller mental helsepersonell.
Av alle måtene å hjelpe noen med angst, kan dette være den viktigste.
Som venn eller kjær er din rolle å tilby støtte, ikke behandling. Tilbyr å hjelpe deg med å finne en terapeut, psykolog eller psykiater som behandler angst. Snakk med dem om terapialternativer online og personlig.
Personer som lever med angst kan ofte føle seg bedre ved å gjennomgå en kombinasjon av terapier, inkludert psykoterapi, medisiner og selvledelse.
10 måter å hjelpe noen med depresjon på