Innholdsfortegnelse
Mange omsorgspersoner har problemer med å ivareta sine egne behov da de gir så mye omsorg for andres behov. Enten du føler deg skyldig for å ta deg tid til deg selv, eller hvis du bare føler at du ikke gjør det ha tid å ta, vurder dette perspektivet: Hvis du ikke tar vare på deg selv, vil du ikke ha noe igjen å gi.
Hvordan omsorgspersoner kan redusere stress og overvelde
Følgende trinn kan hjelpe deg med å minimere noe av stresset du føler, slik at du kan føle deg mindre overveldet av omsorgsrollen.
- Hold kontakten. Det er viktig å opprettholde forhold til andre mennesker, ikke bare personen du tar vare på eller din nærmeste familie. Andre, særlig de som er i en lignende stilling, kan gi støtte og informasjon, samt verdifulle muligheter til å gå ut av omsorgsrollen en stund. Målet er å finne en blanding av sosial støtte fra online støttegrupper, venner som du kanskje har mistet kontakten med når du har blitt travlere, og nye venner du kanskje møter i samfunnet. Selv å gå en hund rundt i nabolaget ditt gir noen av de helsemessige fordelene ved kjæledyr og kan hjelpe deg å holde deg mer koblet til naboene og samfunnet.
- Godta hjelp. Hvis hjelp tilbys av venner, naboer og andre, ikke vær redd for å godta den. Mange mennesker vet ikke hva de skal gjøre for å hjelpe, men er oppriktige når det gjelder tilbud om "Hvis det er noe jeg kan gjøre." Bare tenk på hva som virkelig vil hjelpe deg og fortell dem, det kan få dem til å føle seg mye bedre når de kan lette belastningen, så ikke føl deg skyldig over det. Hvis du ikke får mange tilbud om støtte, kan det være lurt å spørre familiemedlemmer om de kanskje kan tilby noen. Det kan også være ressurser som tilbys i samfunnet ditt, så noe forskning i dette området kan gi nyttige resultater. Noen ganger kan til og med litt hjelp komme langt.
- Finn tid alene. Det kan være vanskelig for deg å finne tid alene, spesielt hvis du er den eneste leverandøren av omsorg, men ikke glem at du trenger å gi til deg selv for å ha muligheten til å gi til andre. Å ta en time eller to for å journalføre på en kaffebar, se en film selv, få trening med en lang tur eller gå til en nærliggende park og fordype deg i en god bok er alle gode, gjenopprettende alternativer som kan hjelpe deg for å avverge utbrenthet.
- Oppretthold en hobby. Det er også viktig å holde noen interesser utenfor din rolle som omsorgsperson. Å opprettholde en hobby er en måte å holde deg frisk og vital, og muligens holde kontakten med andre i en annen rolle. Her er en liste over stressavlastende hobbyer du bør vurdere, hvorav noen kan opprettholdes hjemme med din kjære, sammen med noen som tar deg utenfor og kobler deg med andre.
- Hold deg informert. Selv om noen ganger ser forholdene opp på internett gir tvilsomme eller til og med foruroligende resultater, er det fortsatt lurt å undersøke så mye du kan om tilstanden til din kjære, slik at du vet hva du kan forvente. For å være sikker på at du får nøyaktig informasjon, snakk med legen din om gode ressurser for informasjon og støtte.
- Hold deg åndelig jordet. Studier viser at religion og åndelighet kan hjelpe enormt med stressavlastning, helse og livsglede, så hvis du har er religiøs eller har åndelig tilbøyelighet, er det nå en god tid å stole på dem og få styrke fra din tro så vel som din åndelig samfunn.
- Ta vare på deg selv. Hovedideen her er å ta godt vare på deg selv fysisk, mentalt og følelsesmessig, slik at du kan takle utfordringene ved omsorg og fortsette å gi omsorg for andre. Selvomsorg omfatter mange ideer, inkludert å få nok søvn, spise et kvalitetsdiett og andre strategier for å føle deg vel. Også, hvis du opplever vedvarende følelser av tretthet, harme eller utbrenthet, ikke vær redd for å snakke med en profesjonell og få litt ekstra støtte.
