Stress og frustrasjon henger sammen. Begge disse følelsene virker på hverandre; å føle seg stresset kan føre til at du opplever frustrasjon, og frustrerende situasjoner genererer ofte stress.
Stress kan få deg til å føle deg mer følelsesmessig reaktiv på hendelser som normalt ikke ville plaget deg, og det kan redusere toleransen for frustrasjon. Små feil kan virke mye verre (og mye mer frustrerende), og kronisk stress kan føre til at du føler at du ikke har kontroll over livet ditt, noe som fører til ytterligere frustrasjon og til og med depresjon.
Å håndtere stress kan hjelpe deg med å lindre følelser av frustrasjon, og å forbedre toleransen for frustrasjon kan hjelpe deg med å senke stressnivået.
Koblingen mellom frustrasjon og stress
Stress og frustrasjon virker på hverandre på en rekke måter:
- Stress kan føre til at du føler at du ikke har ressurser til å overvinne utfordringer, og å føle at du ikke er i stand til å nå dine mål er en viktig komponent i frustrasjon.
- Frustrasjon er en vanlig reaksjon på en tilbakevendende, uløst stressfaktor.
- Frustrasjon ledsages ofte av aggresjon, fiendtlighet, impulsivitet og forsvarsevne - og disse følelsene kan generere sitt eget stress hvis du ikke takler dem på en sunn måte.
- Økt frustrasjon, irritabilitet og følsomhet kan være tegn på utbrenthet, som ofte er forårsaket av kronisk, ubegrenset stress.
Reduser frustrasjon
Vår evne til å takle frustrasjon er kjent som frustrasjonstoleranse. Å ha høy frustrasjonstoleranse indikerer at du kan takle utfordringer med suksess, mens lav toleranse betyr at du kan føle deg bekymret over små ulemper.
Å føle seg stresset, sliten eller usikker på deg selv i en ny situasjon kan redusere frustrasjonstoleransen din, i likhet med visse forhold som borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), autisme og ADHD.
Hvis du har lav toleranse for frustrasjon, er det strategier du kan bruke for å forbedre måten du reagerer på. Å søke profesjonell behandling er også et godt alternativ, spesielt hvis du opplever en underliggende tilstand eller hvis din lave toleranse forårsaker negative konsekvenser i livet ditt.
Forbedre din emosjonelle intelligens
Emosjonell intelligens er knyttet til din evne til å takle frustrasjon. Emosjonell intelligens er din evne til å legge merke til og evaluere følelser i deg selv og andre, og din evne til å regulere måten du uttrykker dine følelser på.
Du kan forbedre din emosjonelle intelligens ved å:
- Å regulere deg selv i frustrasjonsøyeblikk og vente på et passende øyeblikk for å uttrykke deg
- Øve på empati for andre, spesielt mennesker som har en tendens til å frustrere deg
- Husk at alle følelser er flyktige, inkludert frustrasjon
- Legg merke til følelsene dine slik at du kan reagere riktig
Distrahere deg selv
Å fikse på kilden til frustrasjonen din kan faktisk forverre følelsene dine, men å distrahere deg selv midlertidig kan gi deg plassen du trenger å behandle. Velg en aktivitet du liker, som å trene, gjøre noe kreativt, lytte til musikk eller se en film.
Det er imidlertid viktig å ikke la distraksjon bli et mønster for unngåelse. Du bør til slutt gå tilbake til kilden til frustrasjonen din og finne ut om det er noen strategier du kan bruke for å løse problemet.
Øv Mindfulness
Mindfulness er praksisen med å være fullstendig og ikke-fordømmende klar over nåtiden, legge merke til severdighetene, lydene og luktene rundt deg, så vel som følelsene og opplevelsene i deg. Du kan øve på oppmerksomhet hele dagen eller som en form for meditasjon.
Å være oppmerksom er en nøkkelkomponent for å håndtere frustrasjon og stress, ettersom du må være klar over hva du føler før du kan ta skritt for å løse problemet. Mindfulness oppfordrer deg også til å beholde en holdning av aksept i stedet for motstand eller dømmekraft, og dette kan ha en positiv innvirkning på måten du reagerer på frustrasjon.
Bli kvitt stress
Hvis du føler deg mindre tålmodig, mer frustrert, mer emosjonell og mindre i stand til å håndtere stress, er det flere ting du kan gjøre for å føle deg bedre. Sammen med å forbedre toleransen for frustrasjon, er håndtering av stress også en viktig del av å opprettholde helsen din.
Handle raskt for å lette stress
Å stoppe stressresponsen din tidlig kan hjelpe deg med å reagere mer rolig, i stedet for å oppføre deg på en måte du kanskje angrer på.
Raske stressavlastere som pusteøvelser eller progressiv muskelavslapping, for eksempel, kan roe deg ned og hjelpe deg til å føle deg mindre frustrert og mer i stand til å håndtere det som kommer. Vær forberedt med raske stressavlastere til å bruke neste gang du føler deg overveldet.
Endre holdning
Mye av hvorvidt vi ser noe som stressende, avhenger av våre vanlige tankemønstre og hvordan vi behandler verden rundt oss. For eksempel har de som ser ting som under deres kontroll, en tendens til å være mindre stresset over hva som skjer med dem, ettersom de ser at de alltid har muligheter for endring.
Optimisme har helsemessige fordeler og kan føre til en bedre følelse av velvære. Å lære å utvikle et optimistisk syn og en elastisk sinnstilstand kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset.
Endre livsstil
Hvis du føler at du hele tiden er på spissen, er det mulig at noe må endres i livet ditt. Hvis du reduserer forpliktelsene, tar godt vare på kroppen din og gjør andre sunne livsstilsendringer, vil du takle mindre generelt stress, og du vil være mer effektiv til å håndtere det du møter.
God ernæring, riktig søvn og regelmessig trening kan gjøre underverker på stressnivået. Å få tid til fritidsaktiviteter og kreativt uttrykk er også viktig; nedetid er ikke bare en luksus, men et nødvendig aspekt av en balansert livsstil, og kreative aktiviteter kan være stressavlastende for både artister og ikke-kunstnere.
Prøv å delta i vanlige stressavlastende aktiviteter som passer til din personlighet og livsstil. De som regelmessig går, mediterer eller liker andre stressavlastende aktiviteter, har en tendens til å føle seg mindre stresset generelt og mindre reaktive mot spesifikke stressfaktorer som oppstår gjennom dagen.
Tegn på sosial støtte
Det er også nyttig å få løslatelse og støtte for å dele problemene dine med nære venner, familie eller kjære. Selv om det ikke er sunt å hele tiden klage, kan det å snakke med en pålitelig venn om frustrasjonene dine innimellom (og komme tilbake til fordel ved å være en god lytter) hjelpe deg med å behandle det som skjer og gjøre det mulig å brainstorme løsninger.
Hvis du ikke har noen du er komfortabel med å dele din situasjon med, har det også fordeler å se en terapeut eller starte en vanlig journalføring.
Et ord fra veldig bra
Vi føler oss alle sammen stresset og frustrert innimellom, men du trenger ikke la disse følelsene ta over livet ditt. Ved å lære å håndtere responsen din på stress og frustrasjon, kan du redusere effekten de har og forbedre ditt generelle velvære.
