Når folk takler vanskelige følelser, enten det er angst eller tristhet, henvender de seg ofte til andre for råd og kjærlighet. Sosial støtte kan spille en viktig rolle i mental velvære, og derfor kan det være så viktig for mennesker som opplever symptomer på panikklidelse.
På grunn av tilstandens natur kan panikklidelse ofte forårsake sosial isolasjon. Hvis du har en kjær eller en bekjent som har panikklidelse, er det ting du kan gjøre for å være en støttende venn.
Sosiale forhold og panikklidelse
For en person med panikklidelse kan sosiale forhold være en viktig måte å takle symptomer på tilstanden på. Noen av måtene som sosial støtte kan hjelpe inkluderer:
- Sosiale forhold kan bidra til å gi en buffer for å dempe de negative effektene av depresjon og angst.
- Det kan også tjene som et emosjonelt reguleringsverktøy, slik at folk bedre kan håndtere følelser av nød.
- Resultatene av en studie antydet at sosial støtte kan spille en rolle for å redusere symptomets alvorlighetsgrad hos personer som har panikklidelse.
Sosial støtte kan også være nyttig når en person opplever et panikkanfall. Når noen får et panikkanfall, kan opplevelsen være intens og overveldende. Symptomer som et bankende hjerte og anstrengt pust kan føre til at folk føler at deres liv er i fare.
Panikkanfall blir ofte forvekslet med en medisinsk hendelse som et hjerteinfarkt. Det kan ta flere turer til legevakten før personen til og med får riktig diagnose av denne psykiske lidelsen. Dette kan være veldig opprørende for personen som står overfor panikklidelse, og kan også være bekymringsfullt for familien og viktige andre.
Familie og andre kilder til sosial støtte kan ha en betydelig innvirkning på gjenopprettingsprosessen for personer med panikklidelse. Det er viktig å være oppmerksom på hvordan handlingene dine kan hjelpe eller skade dem.
Gjøre-
Gi forsikring
-
Lytte
-
Hjelp dem å forlate situasjonen hvis de vil
-
Hjelp dem med avslapningsøvelser
-
Be dem om å roe seg ned
-
Foreslå at de overreagerer
-
Nekte eller bagatellisere deres følelser
-
Dommer eller latterliggjøring
Ting å unngå
Hvis noen du elsker takler panikklidelse, er det noen ting du trenger for å unngå å gjøre. Noen ganger kan disse handlingene være sårende og kan skade forholdet ditt. I andre tilfeller kan de faktisk gjøre symptomene på panikklidelse verre.
Ikke forverre situasjonen
Hvis du tilfeldigvis er der under et av deres panikkanfall, er det avgjørende at du forblir rolig og samlet. Hvis en person som får et panikkanfall mener at du er redd for dem eller sint på dem, kan det ha en negativ effekt på deres velvære.
For venner og familiemedlemmer er en av de viktigste måtene du kan hjelpe på å holde deg rolig og unngå å bli med på panikken.
- Fokuser på å være en modell for avslapning.
- Hvis du er i et miljø der den andre personen har en tendens til å bli engstelig eller få panikk, kan du lage en plan for å holde dem rolige.
- Hvis personen trenger å forlate situasjonen, hjelp dem med en exitstrategi.
Et panikkanfall kan være forstyrrende - både for den som har en og de som er der når det skjer - men det er ikke livstruende.
Noen ganger kan det være en utfordrende situasjon å håndtere, men det er viktig å unngå å virke fordømmende eller opprørt. Personer med panikklidelse føler seg ofte hjelpeløse og sosialt isolerte. Hvis de føler at de tynger sine venner og familie, kan de isolere seg ytterligere for å unngå å bli en byrde.
Ikke minimer
Tålmodighet og tillit er viktige komponenter for å hjelpe noen med å bekjempe panikklidelse. Hvis en person med panikklidelse blir presset inn i en situasjon de ikke er klar for, kan de trekke seg når frykten blir større.
Symptomene kan bare forverres ved raskt å drive dem inn i en panikkframkallende situasjon eller fortelle personen at de blir melodramatiske. I stedet for å fornekte følelsene sine, må du gjøre følgende for å la personen føle seg sett og hørt:
- Fortsett å være støttende.
- Gi dem rom til å jobbe gjennom noen av sine egne problemer.
- Ha tro på at din kjære vil komme seg etter sin egen tid.
Hva du kan gjøre for å hjelpe
Det er mange trinn du kan ta for å støtte noen som har panikklidelse. Husk at sosiale forhold kan spille en rolle i å hjelpe den enkelte med å takle, så se etter ting du kan gjøre som vil gjøre en positiv forskjell.
Utdann deg selv
Den beste måten å begynne å forstå hva noen med panikklidelse går gjennom er å bli utdannet om tilstanden. Å lære mer om panikklidelse kan hjelpe deg til å føle deg bedre forberedt og mer forståelse.
Det kan være nyttig å lære andre ting om tilstanden, inkludert:
- Grunnleggende om panikklidelse
- Vanlige symptomer
- Behandlingsmuligheter
- Prognose
Du kan også finne det nyttig og bemyndigende å lære om avslapningsteknikker som kan hjelpe mennesker som får panikkanfall. Å vite disse teknikkene vil hjelpe deg å forstå hva du skal gjøre og hvordan du kan hjelpe når noen du kjenner opplever et angstanfall.
Lytte
Når en person begynner å oppleve panikk, la dem uttrykke hva som skjer med dem. Få oppdateringer om hvordan de har det ved å spørre: "Hvordan har du det nå?" Noen ganger kan dette hjelpe dem å fokusere på noe utover de fysiske følelsene av panikk. Andre ting du kan gjøre:
- Forsikre dem om at de er trygge.
- La dem få vite at du ikke vil la noe dårlig skje med dem.
- Lytt nøye og erkjenn frykten.
Hjelp med avslapningsøvelser
Før et nytt angrep inntreffer, må du planlegge og bestemme med dem hvilke strategier som er mest nyttige for å komme gjennom panikken. Spør dem hvordan du kan være mest nyttig når et panikkanfall skjer. Under angrepet:
- Hjelp personen med å puste ved å puste dypt med dem eller telle med når de puster.
- Bruk bekreftelser sammen med dem, og si "Du er trygg."
- Du kan alltid rett og slett låne ut en hånd ved å få dem et sete, hjelpe dem til et område der de føler seg trygge, eller bringe dem et glass vann.
Tilbyr oppmuntring
Panikklidelse overvinnes i små trinn. Husk å erkjenne personens små seire. For eksempel kan en person som ofte får panikk i en bil, godta en kort kjøretur rundt blokken. Denne lille bevegelsen fremover virker kanskje ikke som mye fremgang for deg, men det er fortsatt et skritt mot vekst.
Du kan hjelpe ved å gi ros underveis mens individet gradvis arbeider mot sine mål. Forsterkning av positive trinn kan bidra til å forbedre en persons følelse av selvtillit over tid, ettersom personen blir mer selvsikker og begynner å ta ytterligere skritt mot utvinning.
Hvordan terapi kan hjelpe
Par og familier som har panikkangst kan ha stor nytte av behandlingen. Gjennom terapeutisk intervensjon kan familien samarbeide om behandlingsplanlegging og utvinning. Typer av terapi som ofte brukes til panikklidelse inkluderer:
- Familieterapi å gi utdanning, adressere avhengighetsbehovet til familiemedlemmet med panikklidelse, støtteproblemer og kommunikasjonsproblemer kan være gunstig som tilleggsbehandling.
- Individuell terapi kan også være til nytte for de som har å gjøre med en kjær med panikklidelse, noe som åpner for åpen og ærlig deling av bekymringer og frustrasjoner uten frykt for å skade følelsene sine.
- Gruppeterapi som fokuserer på å støtte familier som takler et medlem med en psykisk lidelse, kan også være nyttig.
- Støttegrupper som tilbys gjennom advokatorganisasjoner, som National Alliance on Mental Illness (NAMI), kan hjelpe mennesker med panikklidelse og familiemedlemmer normalisere opplevelsene og hjelpe den enkelte å vite, og innse at de ikke er alene.
Husk å ta vare på deg selv
Det er viktig at du opprettholder din egen livskvalitet mens din kjære arbeider gjennom dette problemet. Å ta vare på deg selv og dine prioriteringer kan bidra til å lindre følelser av harme eller irritasjon. Noen ting du bør gjøre:
- Hold deg til planene dine, uavhengig av hvordan personen har det. Ikke omorganiser livet ditt til å omgå andres angst. For eksempel, hvis du hadde planer om å reise ut med venner eller besøke storfamilien, må du fortsatt gjøre det selv om de føler seg for redd for å dra.
- Sett grenser med dem, for eksempel å begrense antall telefonsamtaler du vil ta mens du er på jobb, eller bestemme hvilke dager du kan gjøre tilgjengelig for å hjelpe dem utenfor hjemmet.
Et ord fra veldig bra
Selv om det kan være krevende å takle en kjær med panikkforstyrrelse, kan det være givende for forholdet ditt å hjelpe dem med å overvinne det. Ved å støtte dem gjennom denne reisen kan du forbedre kommunikasjonen, fremme tillit og forbedre intimiteten. Med vennlighet, empati, tålmodighet, forståelse og kjærlighet kan familie og venner tjene som noen av de mest effektive instrumentene for utvinning.