Depresjon er en alvorlig stemningsforstyrrelse, med anslagsvis 17 millioner amerikanske voksne som har hatt minst en alvorlig depressiv episode det siste året. Det kan påvirke hvordan du tenker, føler, omgås mennesker og håndterer hverdagen. Det kan føre til følelser av tristhet og tap av interesse eller glede i ting du en gang likte. Alle kan bli påvirket av depresjon, og det kan skje i alle aldre, men det begynner ofte i voksen alder.
Den gode nyheten er at depresjon kan behandles sterkt, med rapporter om at 80% til 90% av folk til slutt reagerer godt på behandlingen. En av grunnene til at depresjon reagerer så godt på behandlingen er at forbedringer kan finnes i medisiner, psykoterapi eller kombinasjonen av begge. Å finne den rette psykoterapeuten som kan hjelpe deg med å forstå og jobbe gjennom de underliggende årsakene til depresjon, samt utvikle mestringsstrategier for å håndtere symptomene, er ofte det første trinnet for å føle deg bedre.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Typer depresjon
Diagnostisering av depresjon krever en evalueringsprosess som involverer lege eller mental helsepersonell. Generelt, for å bli diagnostisert med depresjon, må symptomene være tilstede i minst to uker.
Det er flere typer depressive lidelser som definert av DSM-5, inkludert, men ikke begrenset til, major depressiv lidelse og vedvarende depressiv lidelse. Det er også spesifikatorer for alvorlig depressiv lidelse, for eksempel major depressiv orden med sesongmønster (tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse) eller alvorlig depresjon med peripartum debut (ofte kjent som postpartum depresjon).
Behandling av depresjon
Depresjon behandles ofte med medisiner som kalles antidepressiva, terapi eller en kombinasjon av de to. Det finnes flere typer antidepressiva medisiner tilgjengelig. Det kan ta litt tid å finne den rette for deg, så det er viktig å jobbe tett med legen din i løpet av denne tiden. Selv med riktige medisiner, tar det ofte litt tid å merke en forbedring i hvordan du har det.
Å behandle depresjon med terapi eller psykoterapi har vist seg nyttig i både kortsiktige og langvarige tilfeller av depresjon. I likhet med medisiner er det forskjellige former for terapi og eksperter å velge mellom. Noen av de mer vanlige evidensbaserte tilnærmingene inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT), mellommenneskelig terapi (IPT), psykodynamisk psykoterapi og problemløsende terapi.
Rådgivning mot psykoterapi
Behandling av depresjon med "samtaleterapi" er ofte det første trinnet med mild til moderat depresjon. Mange eksperter vil gå denne ruten før de prøver medisiner. Hvis depresjon er mer alvorlig, vil det ofte være nødvendig med medisiner, og en kombinasjon av terapi og medisiner kan skje samtidig. Før du går videre, er det viktig å forstå forskjellene mellom rådgivning og psykoterapi.
Begrepene psykoterapi og rådgivning brukes ofte om hverandre, men mens de to er veldig like, er det viktig å merke seg at noen ganger blir psykoterapi med en lisensiert psykolog eller psykiater (MD) ansett som en mer langsiktig tilnærming som fokuserer på depresjon og dypere problemer som har betydelig innvirkning på livet ditt. Rådgivning derimot blir sett mer på som en kortvarig terapi som kan fokusere mer på milde til moderate symptomer og ytre funksjon og atferd.
Rådgivning for depresjon
Lengden og alvorlighetsgraden av symptomene og episodene av depresjon bestemmer ofte typen behandling. Hvis du har vært deprimert i lang tid og symptomene er alvorlige, kan det være nødvendig å jobbe med en psykiater eller psykolog (PsyD) siden de håndterer mer problemer fra fortiden som kan være dypt forankret i dine nåværende følelser. Men hvis symptomene på depresjon er nyere eller ikke så alvorlige, kan det være nyttig å jobbe med en terapeut i et rådgivningsforhold.
Under veiledningen vil terapeuten bruke "samtaleterapi" for å hjelpe deg med å forstå og jobbe deg gjennom problemene som påvirker livet ditt på negative måter. Deres rolle er å lytte, gi tilbakemelding og samarbeide med deg for å utvikle strategier for å takle. De vil også evaluere fremgangen din og justere øktene deretter. Du kan bli bedt om å gjøre lekser som utvider læringen fra veiledningsøktene. Ofte er dette i form av sporing av stemninger og følelser.
Rådgivning om depresjon fokuserer mer på nåværende tanker, følelser og atferd og hvordan disse tingene påvirker livet ditt for øyeblikket. Derfor har CBT vært en nyttig modell å bruke i veiledningsøkter.
Med CBT kan terapeuten hjelpe deg med å endre negativ tenkning som kan forverre symptomene på depresjon. Fokuset er målrettet, med at du, pasienten, tar en aktiv rolle.
Siden CBT generelt betraktes som kortvarig terapi, er det ofte et topp valg for terapeuter når de arbeider med milde til moderate tilfeller av depresjon som kanskje ikke trenger langvarig og grundig psykoterapi. Bevis tyder på at CBT fungerer godt i rådgivning om depresjon. Det har også vist seg å redusere tilbakefall eller tilbakefall av depresjon når rådgivning har opphørt.
Interpersonell terapi (IPT) er en annen kort eller kortsiktig metode som brukes i rådgivning for depresjon som fokuserer på mellommenneskelig konflikt og dårlig sosial støtte, noe som kan føre til følelser av depresjon. IPT kan hjelpe deg med å kommunisere bedre og løse problemer som gjør symptomene på depresjon verre. Bevis antyder at IPT er effektiv ved akutt behandling av depresjon, og det kan bidra til å forhindre nye depressive lidelser.
Andre behandlingsalternativer
Det er også noen andre behandlingsmetoder som kan være verdt å vurdere. For mer alvorlige og ildfaste tilfeller av depresjon, kan elektrokonvulsiv terapi (ECT) være nyttig.
Det er også komplementære og alternative tilnærminger som kan gi ytterligere fordeler.
Vet du om alle behandlingsmulighetene for depresjon?Hvordan finne en rådgiver
Det kan ta litt tid å finne riktig rådgiver, psykolog eller mental helseekspert å jobbe med. Når det gjelder rådgivning om depresjon, er forholdet mellom pasient og rådgiver nøkkelen til vellykket behandling. Det er viktig å være tålmodig og åpen for prosessen. Du kan oppdage at du trenger å se noen få mennesker før du finner noen du kan utvikle den best fungerende alliansen med.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal lete, er det et godt sted å begynne med legen din. Du kan også kontakte eventuelle større psykiske helseinstitusjoner i ditt område. Selv om de kanskje ikke tilbyr tjenestene du trenger, vil de sannsynligvis vite om rådgivere i nærheten av der du bor som gir behandling for depresjon.
Et annet sted å finne henvisninger på nettet er gjennom en av profesjonelle organisasjoner som American Psychological Association eller Angst- og depresjonsforeningen i Amerika. Mange av dem har elektroniske kataloger som lar deg søke etter psykiske helseeksperter i ditt område.
Til slutt, bruk litt tid på å undersøke ekspertene i ditt område. Gå online og les biografiene deres. Send en e-post og be om mer informasjon om deres foretrukne behandlingsformer og hvordan de samhandler med klienter. Mange terapeuter tilbyr en gratis intro-økt for å se om det passer bra. Finn ut om de tilbyr en gratis prøveperiode, og prøv.
En annen form for rådgivning å vurdere, spesielt for mer milde former for depresjon, er online terapi. Populariteten til online terapi har økt de siste årene og har akselert betydelig i den nåværende pandemien.
Nettressurser og apper som Talkspace tilbyr støtte via en stasjonær eller mobilapp med en rekke tjenester, inkludert individuelle økter og andre ressurser for mental helse som kan hjelpe deg med å jobbe deg med problemer knyttet til depresjon, og komme opp med og øve deg på mestringsstrategier.
De 7 beste online hjelpressursene for depresjon i 2021Et ord fra veldig bra
Å leve med depresjon kan til tider føles overveldende. Arbeid med en mental helseekspert i et terapeutisk forhold gir deg et trygt miljø for å identifisere tanker, følelser og atferdsmønstre som bidrar til symptomene dine. Rådgivning kan også hjelpe deg med å lære deg nye mestringsevner og teknikker for bedre å håndtere symptomene.
Kortvarig rådgivning, som vanligvis varer mindre enn 6 måneder, er ofte passende for mild til moderat depresjon. Hvis du føler at du kan dra nytte av rådgivning om depresjon, snakk med legen din om å få henvisning. Å finne noen du stoler på og føler deg komfortabel med å åpne for, er avgjørende for å lykkes med rådgivningsprosessen.