Selv om tilgivelse gir mange fordeler, spesielt for 'tilgiveren', er det ikke alltid lett å tilgi. Faktisk mange mennesker som ville som å slippe sinne og tilgi er stubbet med spørsmålet om hvordan å tilgi. Mens alle kan ha et unikt perspektiv på hvordan man kan tilgi, har følgende strategier vist seg å være effektive for en rekke mennesker.
Uttrykk deg selv
Når du tenker på hvordan du skal tilgi noen, kan det hjelpe eller ikke hjelpe å uttrykke dine følelser til den andre personen. Hvis forholdet er viktig for deg, og du vil opprettholde det, kan det være veldig nyttig for deg å fortelle den andre personen på et ikke-truende språk hvordan deres handlinger påvirket deg (se denne artikkelen om konfliktløsning for tips). Hvis personen ikke lenger er i livet ditt, hvis du vil kutte forholdet, eller hvis du har grunn til å tro at ting vil bli mye verre hvis du adresserer situasjonen direkte, kan det være lurt å bare skrive et brev og rive det opp (eller brenn den) og fortsett. Det kan fortsatt hjelpe å sette ord på følelsene dine som en del av å gi slipp.
Folk trenger ikke å vite at du har tilgitt dem. tilgivelse er mer for deg enn for den andre personen.
Se etter det positive
Journalføring om en situasjon der du ble skadet eller urett kan hjelpe deg med å behandle det som skjedde og komme videre; måten du skriver om det og hva du velger å fokusere på, kan imidlertid gjøre hele forskjellen i hvor lett det blir å tilgi. Forskning viser at journalføring om fordelene du har fått av en negativ situasjon - i stedet for å fokusere på følelsene du har rundt arrangementet, eller å skrive om noe som ikke er relatert til - faktisk kan hjelpe deg med å tilgi og komme videre lettere. opp en penn og begynn å journalføre om sølvfôret neste gang du finner noen som regner på paraden din, eller hold en løpende takknemlighetsdagbok og tilgi litt hver dag.
Dyrke empati
Selv om du ikke trenger å være enig med hva den andre personen gjorde mot deg, hjelper det ofte å sette deg selv i skoene til den andre når du jobber med hvordan du skal tilgi. Forskning har vist at empati, spesielt med menn, er forbundet med tilgivelse, og kan gjøre prosessen enklere. I stedet for å se dem som "fienden", prøv å forstå faktorene de hadde å gjøre med. Gikk de gjennom en spesielt vanskelig tid i livet? Har du noen gang gjort lignende feil? Prøv å huske den andres gode egenskaper, anta at motivene deres ikke var å med vilje forårsake smerte (med mindre du har klare indikatorer på noe annet), og det kan være lettere å tilgi.
Beskytt deg selv og gå videre
Du har sannsynligvis hørt ordtaket: "Første gang, skam deg, andre gang, skam for meg." Noen ganger er det vanskelig å tilgi hvis du føler at tilgivelse etterlater deg åpen for fremtidige gjentakelser av den samme negative behandlingen. Det er viktig å forstå at tilgivelse ikke er det samme som å kondensere den krenkende handlingen, og det er OK (og noen ganger viktig) å inkludere selvbeskyttende planer for fremtiden som en del av tilgivelsesprosessen.
For eksempel, hvis du har en medarbeider som kontinuerlig stjeler ideene dine, bagatelliserer deg foran gruppen eller sladrer om deg, kan det være vanskelig å tilgi slik pågående negativ oppførsel. Du kan imidlertid lage en plan for å adressere atferden med menneskelige ressurser, flytte til en annen avdeling eller bytte jobb for å komme ut av den negative situasjonen.
Teppetilgivelse fra noen som fortsetter å skade deg, er ikke nødvendigvis en god ide for din følelsesmessige helse.
Å slippe sinne og prøve å tilgi vil gi fordelene med tilgivelse uten å åpne deg for ytterligere misbruk. Du trenger ikke å ha nag for å beskytte deg selv.
Få hjelp hvis du trenger det
Noen ganger kan det være vanskelig å glemme fortiden og tilgi, særlig hvis de krenkende handlingene var pågående eller traumatiske. Hvis du fortsatt har problemer med å vite hvordan du kan tilgi noen som har gjort deg urett på en betydelig måte, kan det hende du har bedre suksess med å jobbe med en terapeut som kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom følelsene dine på et dypere nivå og personlig støtte deg gjennom prosessen.
Et ord fra veldig bra
Når du er skadet, kan det være vanskelig å finne ut hvordan du kan tilgi. Disse strategiene bør være nyttige i din reise med å slippe taket og slippe fortidens stress.
