Når du begynner å behandle depresjon, kan det ta litt tid for deg å føle at du er tilbake til ditt normale selv. Hvis fremgangen din er treg, er det naturlig å stille spørsmål ved om du virkelig forbedrer deg. Legen din kan hjelpe deg med å sette deg noen mål som skal brukes som målestokk og vurdere fremgangen din.
Tegn på depresjon
Det er noen få ting du kan se på for å forstå bedre om du er på vei til bedring.
Forbedre symptomer
Merker du at du ikke blir lei meg så ofte, eller at du får færre sinne? Kanskje det føles som om du tenker tydeligere, appetitten din har kommet tilbake, eller at du ikke føler deg så sliten. Hvis symptomene på depresjon forbedres, er dette et positivt tegn.
Hvis du har vanskelig for å gjenkjenne endringer i symptomene dine, spør legen din, rådgiveren eller terapeuten. De kan legge merke til at du virker mindre irritabel eller ser ut til å ha mer energi under besøkene dine. Noen ganger er det vanskelig å se disse tingene selv.
Forbedret daglig funksjon
Hvis du har det lettere å fungere i dine daglige aktiviteter, er dette en annen god indikator på at du utvikler deg. Dette kan omfatte å legge merke til at du synes det er mindre vanskelig å:
- Stå opp for å gå på jobb
- Oppretthold din personlige hygiene
- Fest deg selv et måltid
- Sosialiser med familie og venner
Det kan være nyttig å sette deg små daglige mål, for eksempel å savne færre dager på jobben eller ta en dusj hver dag.
Begrenset tilbakefall
Et annet viktig mål med depresjonsbehandling er å redusere sjansene for fremtidige depresjonsepisoder. Hvis symptomene dine er under kontroll over tid, er dette en viktig indikator på at du blir bedre.
En måte å bidra til å nå dette målet er med sunne endringer i livsstilen din. Selv om depresjon er en sykdom med biologisk grunnlag, kan måten du lever livet ditt potensielt øke stresset ditt og utløse et tilbakefall i tilstanden din.
Å leve en sunn livsstil, minimere stress og forbedre hvordan du forholder deg til andre kan bidra til at depresjonen din ikke gjentas igjen.
Hvordan spore fremgangen din
I tillegg til å jobbe tett med legen din, er det noen få grep du kan ta for å holde øye med fremgangen din.
Hold en journal
Journalføring er en enkel og effektiv måte å spore symptomene dine over tid, utforske følelsene dine og håndtere følelsene dine. Prøv å bruke en journal for å registrere symptomene dine, din erfaring med medisiner og selvhjelpsstrategier.
Du kan for eksempel bruke journalen din til å registrere hvilken type aktivitet du prøvde, for eksempel trening, meditasjon eller lytting til favorittmusikken din. Skriv også ned hvordan du hadde det før og etter, og legg merke til hva du liker eller ikke liker.
Det kan være lurt å vurdere å dele journaloppføringene dine med din psykiske helsepersonell. De kan være i stand til å hjelpe deg med å identifisere om medisinen din skal justeres, eller om du bør prøve en annen behandlingsmetode.
Ta spørreskjemaer for symptomer
En annen måte å spore fremgangen din er å regelmessig ta en test som Wakefield-spørreskjemaet, som stiller en rekke spørsmål om depresjonssymptomene dine, og deretter gir deg en numerisk poengsum. Inventory (BDI) er noen lignende alternativer.
Ved å sammenligne endringer i poengene dine over tid, kan du se objektivt om symptomene dine virkelig forbedres. Kanskje de vises sjeldnere eller føler seg mindre intense. Dette kan begge være tegn på at behandlingen din fungerer og depresjonen din blir bedre.
Overvåke endringer i medisinering
Hvor lenge du trenger å ta antidepressiva, avhenger av hvor godt de fungerer, og om du er i fare for tilbakefall. Når du begynner å føle deg bedre, kan legen din bestemme deg for å redusere medisindosen eller ta deg av den helt . Dette er et positivt tegn på at du gjør fremgang.
Et annet medisinerelatert tegn å se etter er hvis du har færre bivirkninger med antidepressiva eller hvis de er mindre alvorlige. Eller kanskje du har funnet en måte å jobbe dem inn i livet ditt, slik at effekten ikke er så plagsom, for eksempel å ta dem om morgenen mot natten eller omvendt. Alle disse endringene er trinn i riktig retning.
Hvis legemidlet ditt får deg til å føle deg verre eller forårsaker bivirkninger som påvirker livskvaliteten din, snakk med legen din. Noen ganger er en endring i medisiner alt du trenger for å føle deg bedre.
Det kan ta tid, men med riktig kombinasjon av behandling, støtte og livsstilsvaner kan du føle deg som det gamle selv igjen.
Veiledning for depresjonsdiskusjon
Få vår utskriftsguide som hjelper deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF
Depresjonssymptomer å se etter
Hvis du har følelser av depresjon som ikke ser ut til å bli bedre, eller blir verre, snakk med legen din. Behandlingsplanen din må kanskje endres. Her er noen vanlige symptomer på depresjon å se etter:
- Gråt uten noen åpenbar grunn
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller holde fokus
- Spiser for mye eller for lite
- Føler meg trist, verdiløs og / eller har skyld
- Følelser av håpløshet
- Har problemer med å gjøre normale daglige aktiviteter
- Irritabilitet
- Mister glede i dine daglige aktiviteter eller lidenskaper
- Overveldende følelser av angst
- Fysiske symptomer som magesmerter eller hodepine
- Rastløshet
- Sov for mye eller for lite
- Tenker på eller prøver å begå selvmord
- Å våkne om natten eller tidlig om morgenen
Udiagnostisert og ubehandlet depresjon kan bli verre og hindre deg i å leve et tilfredsstillende liv. Så hvis du har disse symptomene i to uker eller mer, eller hvis du blir behandlet for depresjon og disse symptomene ikke blir bedre, må du kontakte en mental helsepersonell for å få hjelp.
Et ord fra veldig bra
Depresjon kan påvirke alle områder i livet ditt, så det er nyttig å vite om behandlingen du bruker fungerer for din type depresjon og dens alvorlighetsgrad. Hvis du noen gang føler at depresjonen ikke blir bedre, snakk med legen din. Mange potensielle midler finnes. Det er bare å finne den rette for deg.
Hvis du eller din kjære sliter med depresjon, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
