Inositol er et stoff som finnes naturlig i cantaloupe, sitrusfrukter og mange fiberrike matvarer (som bønner, brun ris, mais, sesamfrø og hvetekli). Det selges også i tilskuddsform og brukes som en komplementær terapi for å behandle et bredt spekter av medisinske tilstander, inkludert metabolske og humørsykdommer.
Inositol blir ofte referert til som vitamin B8, men det er faktisk ikke et vitamin. Det er en type sukker som påvirker insulinresponsen og flere hormoner assosiert med humør og kognisjon. Inositol har også antioksidantegenskaper som bekjemper de skadelige effektene av frie radikaler i hjernen, sirkulasjonssystemet og andre kroppsvev.
D-chiro-inositol, inositolheksafosfat (ofte referert til som "IP6") og forbindelsen myo-inositol er de mest brukte inositoltilskuddene. De anses generelt som trygge hvis de tas riktig.
Vanligvis kjent som
- inositol
- D-chiro-inositol
- inositolheksafosfat (eller "IP6")
- myo-inositol
Helsefordeler
Alternative helseleverandører anbefaler inositoltilskudd for et bredt spekter av helsemessige forhold, inkludert:
- Angst
- Depresjon
- Diabetes
- Høyt kolesterol
- Metabolisk syndrom
- Panikklidelse
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
I tillegg antas inositol at noen reduserer utviklingen av Alzheimers sykdom og forhindrer visse kreftformer. Noen mennesker bruker også inositol for å fremme hårvekst eller overvinne søvnløshet. Forskning mangler imidlertid.
Ifølge den nyeste forskningen kan inositol være gunstig for noen lidelser, inkludert psykiske helseproblemer, PCOS og metabolske forstyrrelser. Her ser du nærmere på vitenskapen.
Stemnings- og angstlidelser
Inositol antas å forbedre depresjon, angst og andre psykiske lidelser ved å stimulere produksjonen av de "feel-good" hormonene serotonin og dopamin. Hypotesen støttes i stor grad av forskning der myo-inositol-konsentrasjoner i blod antydes som en pålitelig markør for klinisk depresjon.
Fordelene er for det meste sett hos personer med panikklidelse (PD) der depresjon er vanlig. En liten studie publisert i Journal of Clinical Psychopharmacology undersøkte effekten av myo-inositol på 20 personer med PD.
Etter å ha fått en daglig dose på 18 gram myo-inositol i fire uker, fikk deltakerne en daglig dose på 150 mg Luvox (fluvoxamine) - et ofte foreskrevet psykiatrisk legemiddel - i de fire ukene. Sammenlignet med et matchet sett med individer som ikke fikk myo-inositol, hadde de som gjorde et gjennomsnitt på 2,4 færre panikkanfall per uke.
En rekke andre studier har undersøkt bruken av inositol med selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som brukes til å behandle en rekke depressive og angstlidelser. Resultatene har hittil vært usikre.
Mens en tidligere dobbeltblind studie fant at en daglig dose på 12 gram inositol forbedret depresjonspoengene sammenlignet med personer som fikk placebo, har ikke resultatene blitt replikert andre steder.
I tillegg til panikklidelse kan inositol være nyttig i behandling av tvangslidelse (OCD), ADHD (ADHD) og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) gitt sin effekt på serotonin- og dopaminnivået.
Metabolske forstyrrelser
Det er bevis som tyder på at inositol kan rette opp metabolske forstyrrelser som bidrar til utvikling av høyt blodtrykk, diabetes og metabolsk syndrom.
En pilotstudie fra 2016 publisert i International Journal of Endocrinology rapporterte at personer med type 2-diabetes som fikk myo-inositol og d-chiro-inositol daglig sammen med deres diabetesmedisiner, hadde et betydelig fall i fastende blodsukker (192,6 mg / dL ned til 160,9 mg / dL) og A1C (8,6 prosent ned til 7,7 prosent) etter tre måneder.
Nok en liten studie publisert i tidsskriftet Overgangsalder foreslo det myo-inositol kan hjelpe til med behandling av metabolsk syndrom hos kvinner etter menopausen. Ifølge forskningen opplevde kvinner som ble tildelt seks måneder med myo-inositol-tilskudd signifikant større forbedringer i blodtrykk og kolesterolnivå enn kvinner ga placebo.
Når de ble behandlet med myo-inositol, opplevde kvinner med metabolsk syndrom et 11 prosent fall i diastolisk blodtrykk, et 20 prosent fall i triglyserider og en 22 prosent økning i "godt" high-density lipoprotein (HDL) kolesterol.
Alle disse verdiene oversettes til en forbedring av metabolsk syndrom samt redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
D-chiro-inositol kan bidra til å håndtere PCOS, ifølge en liten studie publisert i Endokrin praksis. For denne studien fikk 20 kvinner med PCOS enten placebo eller 6 gram D-chiro-inositol en gang daglig i seks til åtte uker.
Resultatene avslørte at D-chiro-inositol hjalp til med å behandle flere abnormiteter forbundet med PCOS, inkludert høyt blodtrykk og forhøyede nivåer av blodfett. I tillegg reduserte forhøyede testosteronnivåer (i samsvar med PCOS-relaterte hormonbalanser) med 73 prosent sammenlignet med 0 prosent for de som fikk placebo.
Generelt sett betyr en normalisering av hormonbalanser en forbedring av PCOS-symptomer.
Andre fordeler
Inositol har også vist seg å redusere psoriasis symptomer hos personer som tar litium, et legemiddel som ofte er foreskrevet for å behandle bipolar lidelse, depresjon, schizofreni og spiseforstyrrelser. Avhengig av bruken kan litiumindusert psoriasis påvirke alt fra 3 prosent til 45 prosent av brukerne.
Mulige bivirkninger
Inositol anses generelt som trygt hos voksne. Bivirkninger, hvis noen, har en tendens til å være milde og kan omfatte kvalme, magesmerter, tretthet, hodepine og svimmelhet. De fleste bivirkninger oppstår med doser større enn 12 g per dag.
De metabolske effektene av inositol er kanskje ikke passende for alle. Selv hos personer med diabetes kan langvarig bruk eller overforbruk av inositol føre til hypoglykemi (lavt blodsukker).
Selv om det er noen studier som tyder på at inositol kan være nyttig i bipolar sykdom, er det også bekymring for at det muligens forårsaker en manisk eller hypomanisk episode. En nåværende NIH-studie evaluerer effekten av inositolheksafosfat hos personer med bipolar lidelse.
Det er også noen bekymringer for at høye doser inositolheksafosfat kan redusere kroppens evne til å absorbere sink, kalsium, jern og andre essensielle mineraler, noe som utløser en ernæringsmangel selv om du spiser et balansert kosthold.
Som kosttilskudd er inositolprodukter ikke testet for sikkerhet, og effekten av det på gravide, ammende og barn er ikke fastslått. Som sådan er det best å snakke med legen din før du prøver dette eller noe annet naturlig middel.
Dosering og klargjøring
Inositol kosttilskudd selges som tabletter og kapsler. Det er ingen anbefalt daglig tilførsel av inositol, og det er ingen standardisert doseringsplan.
Produsenter anbefaler følgende doser for å støtte individuelle forhold:
- Metabolisk syndrom: 2 gram to ganger daglig
- PCOS: 2 gram to ganger daglig
- Litiumrelatert psoriasis: opptil 6 gram en gang daglig
- Angst og panikkanfall: opptil 12 gram daglig
Hva du skal se etter
Inositol kosttilskudd er mye tilgjengelig for kjøp online, og du kan også finne dem i naturlige matbutikker og de som spesialiserer seg på kosttilskudd. For å sikre kvalitet og sikkerhet, se alltid etter produkter som er testet og godkjent av et uavhengig sertifiseringsorgan som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
Hvis du bestemmer deg for å ta et inositoltilskudd, snakk med legen din for å sikre at det er riktig basert på din helse og sykehistorie.
Andre spørsmål
Kan jeg få inositol fra maten?
Ja! Matvarer rik på inositol tilbyr også fiber og næringsstoffer som trengs for god, langsiktig helse. Dette inkluderer frukt, bønner, korn og nøtter. Cantaloupe, havre, kli og sitrusfrukter (annet enn sitroner) er spesielt rike på myo-inositol. Tilberedning eller frysing av frukt og grønnsaker reduserer innholdet av inositol. Det er veldig lite inositol i melk eller yoghurt.
Kan inositol kurere autisme?
Mens inositol noen ganger blir spioneringen som en behandling for autisme, er det ingen vitenskapelige bevis som støtter disse påstandene. Det kan imidlertid bidra til å lette symptomer på angst, en vanlig komorbiditet av autisme.
Vil inositol vokse hår igjen?
Tilskuddet er ofte spioneringen som en kur mot tynnere hår og skallet, men forskningen mangler. Det er noen bevis for at inositol bidrar til å redusere testosteron og balansere hormoner hos kvinner med PCOS, noe som kan bidra til å reversere tynnende hår assosiert med tilstanden.
Et ord fra veldig bra
På grunn av mangel på kvalitetsforskning er det for tidlig å vurdere inositoltilskudd som en effektiv, frittstående behandling for enhver helsetilstand. Når det er sagt, tolereres inositol generelt godt hvis det tas i moderasjon.
