Å slutte å røyke er vanskelig nok når du føler deg lykkelig. Dessverre kan det bli ytterligere utfordrende på grunn av humørsvingninger - en vanlig klage tidlig på røykeslutt. Å vite hva du kan oppleve når du jobber for å bli røykfri, kan bedre forberede deg på reisen fremover.
Oversikt
Nikotinuttak er den primære årsaken til den midlertidige depresjonen du kan oppleve etter å ha sluttet å røyke. Når du bruker nikotin regelmessig, blir kroppen din og hjernen avhengige av det da nikotin binder seg til hjernereseptorene for å utløse frigjøring av dopamin , den "feel-good" nevrotransmitteren.
Når du slutter å røyke og produserer mindre dopamin enn kropp og sinn har blitt vant til, er det normalt å reagere med lavt humør og deprimerte følelser.
Mangel på nikotin betyr også å miste "følgesvennen" som du trodde hjalp deg med å håndtere alt fra sinne til tretthet, noe som gjør at de fleste nye eks-røykere føler seg tomme og driftige en stund. Heldigvis, for de fleste, er tilstanden et biprodukt av røykeslutt og er midlertidig.
Symptomer
Noen vanlige symptomer på depresjon som du kan oppleve når du slutter å røyke inkluderer:
- Søvnløshet
- Tristhet
- Konsentrasjonsvansker
- Angst eller en "tom" følelse
- Utmattelse
- Endringer i appetitt (spiser mer eller mindre)
- Tap av interesse for hobbyer og aktiviteter
- Følelsesmessig irritabilitet
Du kan oppleve en, noen eller alle disse på et eller annet tidspunkt, og i varierende grad.
Hvis du begynner å bli deprimert etter å ha sluttet med tobakk og ditt dårlige humør ikke går over etter noen uker eller blir verre, må du sjekke inn hos legen din for å få råd.
Stemningsendringer med å slutte å røyke er vanlige, men vedvarende depressive symptomer som forverres eller forstyrrer din funksjon kan gjenspeile en klinisk depresjon som krever behandling.
Mestringsteknikker
Å slutte med tobakk er en stor endring i livsstilen, og du bør forvente å reagere, til en viss grad, både følelsesmessig og fysisk. Du har også økt risiko for å få et røykeavfall i perioder med humørsvingninger forårsaket av røykeslutt. Det er vanskelig å holde fokus og opprettholde beslutningen om å ikke røyke når du føler deg lav.
Etter år med røyking er det mulig at du begynte å begrave følelsene dine bak en sky av røyk. Sigaretter brukes til å håndtere alt fra sinne til tristhet til glede, slik at røykere ofte lener seg på tobakk for å unngå vanskelige følelser. Det er sunt og produktivt å tillate deg å erkjenne disse følelsene og finne konstruktive måter å håndtere dem på, til og med hvis du føler deg litt rå av opplevelsen.
For humørsvingninger som følger med røykeslutt, prøv noen av følgende ideer for å forbedre humøret ditt:
- Gå ut en rask tur. Frisk luft er alltid oppkvikkende, og trening frigjør endorfiner i hjernen, som er kjent for å forbedre humøret.
- Sett mål, men ikke bite mer enn du kan tygge. Del oppgaver knyttet til målene dine i små biter som du føler deg bra med å oppnå.
- Tilbring tid med folk som får deg til å føle deg bra.
- Når det kommer negative / triste tanker om røyking, må du minne deg på at du savner å røyke, mest fordi det var en avhengighet, og når du først er helbredet, vil du ikke føle det slik.
- Lag en liste over ting du kan gjøre med et øyeblikk når du føler lyst til å røyke, som å gjøre et kryssord eller ringe en støttende venn. Å rive oss ut av et negativt tankemønster er ofte så enkelt som å endre det vi gjør.
- Bli med i en støttegruppe. Å møte mennesker som gjennomgår samme kamp som deg, kan hjelpe deg å vite at du ikke er alene og tilby litt etterlengtet støtte. American Lung Associations Freedom From Smoking-program har grupper over hele landet, eller gjør noe research for å finne andre støtteprogrammer i ditt lokale område.
Mens du slutter å røyke, er kropp og sinn i en overgangstilstand, og det er ikke uvanlig at nye eks-røykere sliter med følelsene sine. Ikke bekymre deg hvis du er nær tårene det ene øyeblikket og sint eller trist det neste. Balansen kommer tilbake i tide.
Perspektivjustering
En av de største utfordringene nye eks-røykere står overfor er en viktig perspektivendring. Det er tankeskiftet fra å se røykeslutt som en øvelse i deprivasjon til å innse at det faktisk er en av de beste gavene du noensinne vil gi deg selv.
Dette er et avgjørende skritt i prosessen med å helbrede fra nikotinavhengighet, og det er med denne transformasjonen mange ser at deres slutterelaterte symptomer på depresjon begynner å løfte seg.
Eksisterende depresjon
Hvis du har blitt diagnostisert og / eller behandlet for depresjon før du slutter å røyke, er det viktig å gi legen din beskjed på forhånd at du planlegger å slutte. Røykeslutt kan gjøre deg utsatt for ytterligere humørsvingninger.
Røyking fører også til at noen medisiner metaboliseres raskere, så når du slutter, kan det hende at reseptene du allerede tar må justeres. Legen din kan overvåke og korrigere doser på medisiner du måtte være på, om nødvendig.
Vær alltid på vakt for drastiske humørsvingninger og kontakt legen din så snart som mulig hvis noe utenom det vanlige skjer.
Et ord fra veldig bra
Hvis bluesen har kommet på siden du sluttet å røyke, husk at dette ikke er uvanlig. Når du er tålmodig gjennom denne sannsynlige midlertidige fasen, finn komfort fra venner, familie, og hold deg opptatt med sunnere, mer produktive aktiviteter.
Med tid og dedikasjon vil disse bli de mer kjente kildene til gode følelser, og røyking vil bli det du trodde brukte for å gi deg nytte. Du kan også trøste deg med å vite at millioner av mennesker har vært gjennom denne prosessen med suksess før deg, og mange inkluderer den blant de mest givende opplevelsene i livet.
Lykkeligere dager er fremover, og med dem kommer en enorm følelse av stolthet og empowerment fra å overvinne denne avhengigheten.
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.