Mental styrke og mental helse brukes noen ganger om hverandre, men de er ikke det samme. Mange ordbøker definerer mental helse som "fravær av psykisk sykdom." Men å ikke ha depresjon, angst eller annen sykdom betyr ikke at du er mentalt sterk.
Faktisk kan du fremdeles være mentalt sterk, selv om du har et psykisk helseproblem. Mental styrke innebærer din evne til å tenke, føle og prestere på ditt beste.
Mental styrke mot mental helse
Forskjellen mellom mental styrke og mental helse blir lettere å forstå når du sammenligner den med forskjellen mellom fysisk helse og fysisk styrke. Å bygge større muskler kan forbedre din fysiske helse. Store muskler garanterer imidlertid ikke at du aldri vil takle et fysisk helseproblem, som høyt kolesterol.
Og mens et helseproblem kan gjøre det litt vanskeligere å gå på treningsstudioet og trene, kan du fortsatt ta valg som hjelper deg med å vokse deg sterkere selv når du har et fysisk helseproblem.
Øvelsene som bygger mental styrke vil også forbedre din mentale helse. Og bedre mental helse gjør det lettere å bli mentalt sterk.
Mental styrke-
Evnen til å takle negative følelser på en sunn måte.
-
Forstå følelsene dine.
-
Å vite når du skal engasjere deg med følelsene dine og når du skal ta et skritt tilbake.
-
Tilstedeværelsen eller fraværet av et psykisk helseproblem.
-
Den generelle tilstanden til ditt mentale velvære.
Tre deler til mental styrke
Mental styrke har tre deler:
- Tenker: Det innebærer evnen til å tenke realistisk. Det betyr å vite hvordan man gjenkjenner irrasjonelle tanker og erstatter dem med en mer realistisk indre dialog. Det handler også om å snakke til deg selv med vennlighet. Så når du blir fristet til å være altfor kritisk til deg selv, lar mental styrke deg svare med selvmedfølelse.
- Følelse: Mental styrke innebærer ikke å undertrykke følelsene dine eller nekte smerten din. I stedet handler det om å erkjenne hvordan du har det. Noen ganger betyr det å akseptere en ubehagelig følelse eller til og med roe deg ned før du har en tøff samtale.
- Holder på med: Mental styrke handler om å ta produktive tiltak. Enten det betyr å trene selv når du er sliten eller det betyr å tillate deg selv å delta i egenomsorg, innebærer det å sikre at oppførselen din er bra for deg.
Måten du tenker på påvirker hvordan du har det og hvordan du føler det påvirker hvordan du oppfører deg. Din oppførsel påvirker igjen hvordan du tenker. Det er en kropp og kropp-forbindelse som forbinder våre tanker, følelser og atferd. I kognitiv atferdsterapi (CBT) er dette kjent som "kognitiv triade."
Hvordan bygge mental styrke
Heldigvis har alle muligheten til å bygge mental styrke. Å utvikle større mentale muskler tar trening, akkurat som å utvikle større fysiske muskler. Å bygge mental styrke kan i sin tur også forbedre din mentale helse.
Selv om det er mange øvelser som kan hjelpe deg med å bygge mental styrke, er det noen få enkle som kan komme i gang.
Kognitive øvelser
Kognitive øvelser er de strategiene som hjelper deg å tenke annerledes. Dette kan omfatte enhver øvelse som hjelper deg å tenke mer positivt, omformulere negative tanker eller utvikle en mer realistisk tankegang. Her er noen eksempler på sunne kognitive øvelser:
- Skriv i en takknemlig journal: Takknemlige tidsskrifter er en utmerket måte å aktivere og styrke positive tanker og følelser på.
- Snakk med deg selv som en pålitelig venn: Folk er ofte vanskeligere for seg selv enn de er for vennene sine. Så prøv å vise deg selv den samme medfølelsen du vil gi en elsket.
- Argumenter det motsatte: I øyeblikkene du er overbevist om at alt vil gå galt, tenk på alt som kan gå riktig.
Emosjonelle øvelser
Følelsesmessige øvelser øker din selvbevissthet om din følelsesmessige tilstand. De kan hjelpe deg med å gjenkjenne når følelsene dine er nyttige eller ikke nyttige, de kan hjelpe deg med å identifisere strategier som reduserer intensiteten i følelsene dine, eller de kan hjelpe deg med å omfavne ubehagelige følelser. Her er noen eksempler på emosjonelle øvelser:
- Merk følelsene dine: Å legge merke til følelsene dine som følelser kan hjelpe deg med å få litt avstand fra dem. Dette kan hjelpe deg med å tenke mer logisk og få et bedre perspektiv på problemene eller følelsene du har å gjøre med.
- Bruk sunne mestringsevner for å takle ubehagelige følelser: I stedet for bare å fokusere på negative følelser, kan du ta en tur, holde deg selv en pep-talk eller lese en bok du liker. Dette er ikke et forsøk på å unngå eller ignorere følelsene dine, men det kan bidra til å lindre noen av dine smertefulle følelser.
- Pust dypt: Dype pusteøvelser kan bidra til å redusere angst og lindre spenninger fra kropp og sinn.
Atferdsmessige øvelser
Atferdsøvelser handler om å stå opp og gjøre ting som er bra for deg. Disse handlingene hjelper deg til å føle deg bedre og prestere på topp. Noen eksempler på atferdsøvelser inkluderer:
- Utfør atferdseksperimenter: Atferdseksperimenter hjelper til med å utfordre tanker som er uproduktive og selvbegrensende.
- Planlegg positive aktiviteter: Det hjelper alltid ditt mentale velvære å få tid til ting som gir deg glede. Planlegg et varmt bad før sengetid, eller skjær litt tid for å lage et godt måltid for deg selv.
- Delta i hobbyer: Hobbyer vil engasjere tankene dine i noe du elsker å gjøre. Enten det er å ta bilder eller bake, kan hobbyer gi deg en følelse av prestasjoner som kan hjelpe deg til å føle deg bra om deg selv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast måter du kan lære å bygge mental styrke.
Et ord fra veldig bra
Mange misforstår mental styrke. De tror å være sterk handler om å ikke gråte på triste filmer eller ikke anerkjenne sårede følelser. Men å oppleve og uttrykke normale menneskelige følelser krever mer styrke enn å undertrykke dem. Så ikke tro at det å vise følelser betyr at du er svak.
På samme måte må du ikke kjøpe deg tankene om at mentalt sterke mennesker ikke ber om hjelp. Det krever utrolig mental styrke å innrømme at du ikke har alle svarene eller å kjenne igjen når du trenger hjelp.
Hvis du vil vite hvordan du bygger mer mental styrke, kan du nå hjelp. Å snakke med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle den mentale styrken du trenger for å tenke, føle og gjøre ditt beste i livet.
Kan selvmedfølelse gjøre deg lykkeligere?