Sosial støtte har blitt mye studert som en faktor som minimerer effekten av stress, og resultatene er noe slående. Ikke bare hjelper sosial støtte folk til å føle seg mindre stressede, men det kan også forbedre helsen din og redusere dødelighetsrisikoen. Her er mer av det du trenger å vite om forholdet mellom forholdet ditt og effekten av stress på kroppen din og tankene.
Grunnleggende om sosial støtte
Vi har alle en god grunntanke om hva det vil si å ha sosial støtte i livet, men når vi diskuterer forskning, hjelper det å være presis. Sosial støtte, når den studeres av psykologer, defineres ofte som “handlinger som kommuniserer omsorg; som validerer den andres ord, følelser eller handlinger; eller som tilrettelegger for adaptiv håndtering av problemer gjennom tilveiebringelse av informasjon, hjelp eller håndgripelige ressurser. ”Det er noen få forskjellige typer sosial støtte, som alle er fordelaktige.
Typer sosial støtte
Ikke alle typer sosial støtte er de samme. Ulike former for støtte gir forskjellige fordeler. Her er noen av hovedtypene.
- Emosjonell sosial støtte inkluderer bekreftelser av ens verdi, bekymring for ens følelser, og deling av positiv respekt. Dette faller i tråd med å lytte til og validere følelser, fortelle andre at de blir verdsatt, og tilby en skulder å gråte på.
- Informativ sosial støtte innebærer deling av råd eller informasjon som kan hjelpe noen som opplever en stressfaktor eller utfordring de ikke vet hvordan de skal håndtere. Dette inkluderer å tilby råd som folk kan finne nyttige, peke folk til eksperter som kan tilby råd og dele erfaringer.
- Håndgripelig sosial støtte inkluderer deling av ressurser, enten materielle eller økonomiske. Åpenbart kan dette omfatte å gi lån med pengegaver, men det kan også innebære tilbud om å dele barneomsorgsoppgaver, hjelpe en venn med å flytte, eller til og med bringe en gryte til en sørgende familie.
- Tilhørende sosial støtte innebærer å tilby sosial fritid og tilhørighet. Dette betyr å inkludere venner i gruppen, og tilbringe tid med venner som trenger støtte og kan føle seg alene.
Effekter av sosial støtte
- En studie fra University of Utah undersøkte effekten av tre av disse forskjellige typene sosial støtte blant ektepar og fant at følelsesmessig, håndgripelig og informativ støtte alle bidro til å senke blodtrykket når enkeltpersoner ble møtt med kortsiktige stressfaktorer.
- En annen studie som analyserte 148 mindre studier viste et definitivt funn om at sosial støtte er sterkt knyttet til helse og velvære. Ved å undersøke sammenhengen mellom sosial støtte og dødelighet, fant forskningen en overraskende 50% økt sannsynlighet for overlevelse for deltakere med sterkere forhold . Dette funnet forble konsistent på tvers av alder, kjønn, opprinnelig helsestatus, dødsårsak og oppfølgingsperiode.
- Forskning har dokumentert mange fysiologiske og psykiske helsemessige fordeler av sosial støtte, inkludert forbedret immun-, kardiovaskulær og nevroendokrin funksjon; positiv tilpasning til kronisk sykdom; nedsatt depresjon og angst; og effektiv buffring mot de negative effektene av stress.
- Dessverre er mange mennesker mer sosialt isolerte enn de ønsker å være, til tross for at de kanskje har forbindelser til bekjente gjennom sosiale medier. Forskere måler nærhet av relasjoner på forskjellige måter, men mange av disse tiltakene viser "sosial fattigdom" eller mangel på sosial støtte. Det er mulig å ha en stor gruppe bekjente, men føler seg fortsatt ensom, og mange mennesker gjør det. Hvis du føler mangel på sosial forbindelse med andre, er du ikke alene.
Sosial støtte for stressavlastning
Sosial støtte kan være bra for stressnivået ditt, noe som gjør stressende situasjoner mindre skadelige for din mentale og fysiske helse. Å lage en sirkel med støttende venner kan ta litt innsats, men det er verdt det når det gjelder fordeler for din generelle helse og velvære. Å skape sterke forhold i livet ditt er derfor viktig for deg og for dem du elsker. Du kan også finne ut noen måter du kan dyrke sosial støtte på som stressavlastning.