Hver gang du når telefonen når du har hatt en dårlig dag, aksepterer hjelp når du er overveldet, eller til og med søker på nettet for å få informasjon fra noen om hvordan du skal håndtere en stressor, viser du at du vet hva forskningen har gjentatte ganger vist: at forskjellige typer sosial støtte virkelig kan hjelpe med stress!
Imidlertid påvirker ikke alle typer sosial støtte oss det samme - en lang samtale med en empatisk venn føles annerledes enn en samtale med noen som har mange råd å tilby, og disse typer sosial støtte føler seg annerledes enn typen støtte. en coach eller terapeut kan tilby. Er det en beste type sosial støtte? Og hvordan påvirker de forskjellige typene sosial støtte oss?
Fire typer sosial støtte
Mens det er mange forskjellige måter folk kan støtte hverandre på, har det blitt gjort mye forskning på effekten av fire forskjellige typer sosial støtte:
Følelsesmessig støtte
Denne typen støtte innebærer ofte fysisk komfort som klemmer eller klapper på ryggen, samt lytte og empati. Med følelsesmessig støtte kan en venn eller ektefelle gi deg en stor klem og lytte til problemene dine, og fortelle deg at de også har følt det.
Støtte for aktelse
Denne typen sosial støtte vises i uttrykk for tillit eller oppmuntring. Noen som gir støtte, kan peke på styrkene du glemmer at du har, eller bare fortelle deg at de tror på deg. Livscoacher og mange terapeuter tilbyr denne typen støtte for å fortelle klientene at de tror på dem; dette fører ofte til at klienter tror mer på seg selv.
Informasjonsstøtte
De som tilbyr informasjonsstøtte, gjør det i form av rådgivning eller ved å samle og dele informasjon som kan hjelpe folk å vite om potensielle neste trinn som kan fungere bra.
Materiell støtte
Materiell støtte inkluderer å påta seg ansvar for noen andre slik at de kan takle et problem eller på andre måter ta en aktiv holdning for å hjelpe noen med å håndtere et problem de opplever. Noen som tilbyr deg konkret støtte, kan gi deg middag når du er syk, hjelpe deg med idédugnad (i stedet for å fortelle deg hva du bør gjøre, som med informasjonsstøtte), eller på andre måter hjelpe deg med å aktivt takle problemet.
Hvilke typer fungerer best?
Alle disse typene sosial støtte ‘fungerer’, men ikke med alle, og ikke på samme måter. Ulike mennesker har preferanser for en bestemt type eller en kombinasjon eller noen få typer sosial støtte.
Det er imidlertid viktig å merke seg at feil type støtte faktisk kan ha en skadelig effekt, så det hjelper å vite hvilken type sosial støtte som er nødvendig i hver situasjon. Her er noe av det forskningen har funnet:
- Du kan virkelig ha for mye støtte! En studie, som involverte 103 ektemenn og koner som fullførte undersøkelser fem ganger i løpet av de første fem årene av ekteskapet, så på hvordan støtte ble gitt og målte ekteskapelig tilfredshet. Den fant at for mye informasjonsstøtte (vanligvis i form av uønskede råd) faktisk kan være verre enn ingen støtte i det hele tatt. (Jeg syntes det var betryggende at du ikke kan gi for mye støtte, ingen støtte er 'for mye', så lenge den er ekte.)
- For lite støtte er vanligere enn for mye. Den samme studien fant at omtrent to tredjedeler av mennene og minst 80% av kvinnene fant seg for å få for lite støtte, mens bare en tredjedel av mennene og kvinnene sa at de fikk mer støtte enn de ønsket.
- En annen studie, som undersøkte 235 nygif.webpte, fant at begge partnere er lykkeligere hvis mannen får de typer sosial støtte han trenger mest. For kvinner var det nok at mannen bare prøvde å tilby støtte, selv om han ikke alltid tilbød riktig slag.
Det viktige å huske er at det finnes forskjellige typer sosial støtte, og at du kanskje trenger å be om den spesifikke typen du trenger, spesielt i ekteskapet. "Tanken om at det å være mer støttende er bedre for ekteskapet ditt, er en myte," sier Erika Lawrence, lektor i psykologi ved UI College of Liberal Arts and Sciences, og lederforsker i disse studiene.
"Menn og koner tenker ofte:" Hvis partneren min virkelig kjenner meg og elsker meg, vil han eller hun vite at jeg er opprørt og vil vite hvordan de kan hjelpe meg. "Det er imidlertid ikke den beste måten å nærme seg ekteskapet ditt på. burde ikke være en tankeleser. Par vil være lykkeligere hvis de lærer å si: "Slik føler jeg, og slik kan du hjelpe meg." "
Ikke anta at du vet hvilken type støtte din ektefelle, venner eller slektninger krever; det er alltid best å sjekke inn med folk for å se om støtten du gir treffer målet.
Hvis ikke, er det viktig å åpne for en diskusjon for å se hvilke typer sosial støtte som er nødvendig her. Og vær oppmerksom på hvilke typer støtte som passer best for deg, slik at du også kan kommunisere dette til dine nærmeste. Det er ikke rettferdig å forvente at folk leser tankene dine når det gjelder sosial støtte - og det er heller ikke effektivt. Bare spør etter hva du trenger.