Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Å slutte å røyke er vanskelig, det er det ingen tvil om. Når et ønske treffer, er det ofte best å omdirigere oppmerksomheten din og finne noe å gjøre som vil erstatte den sigaretten. Mesteparten av tiden vil trang til å røyke være borte i løpet av øyeblikk.
Oversikt
Det er utallige ting du kan gjøre for å komme deg gjennom de første uttakstrinnene. Fra oppgaver rundt huset til trening, eller til og med å ta opp en ny hobby, er nøkkelen å finne distraksjonene som fungerer for deg. Selv de enkleste tingene kan rive deg ut av et bestemt tankesett og bryte eventuelle negative tankemønstre som dukker opp når du prøver å bryte nikotinavhengighet.
La oss utforske noen av de mange aktivitetene som tidligere røykere har brukt for å hjelpe dem med å slutte. Etter å ha lest disse, vil du sannsynligvis finne på noen få av dine egne. Omfavne dem og henvend deg til dem hver gang du har lyst til å røyke. Med tid, øvelse og flid blir det lettere.
5-minutters craving busters
Det er alltid godt å ha noe raskt og enkelt du kan gjøre med et øyeblikk, og disse fem minutters trangbusterne kan gjøre susen. De tar ikke mye krefter eller tid, men de er nok til å erstatte vanen med å ta tak i en sigarett.
- Drikk et glass vann. Det er overraskende hvor godt dette fungerer.
- Spis en dillgurke.
- Sug på et stykke terte godteri.
- Spis en popsicle eller vask og frys druer på et kakeark for en sunn frossen matbit.
- Tanntråd og tannpuss.
- Tygge tyggis.
- Spis en varm fudge sundae.
- Plystre eller nynne en stund.
- Gjør tre sett med ti hoppeknekter.
- Løp på plass.
- Vri opp radioen og syng på toppen av lungene (fungerer bra mens du kjører).
- Hvis det spiller musikk, dans som ingen ser på.
- Slå på rik, kremaktig håndkrem og gni, gni, gni! Det holder fingrene opptatt og minner deg på hvor fint det er at de ikke lukter tobakk.
Jobb med å ikke røyke
Når du endrer en vane, kan det være lett å dvele ved de tingene du vil savne, noe som bare øker følelsen av å bli fratatt. Snu bordene på den tankegangen og konsentrer deg om de tingene du får ved å ikke røyke i stedet.
Å lære deg selv om de gode tingene du må se frem til - eller de dårlige tingene du kan unngå - ved å ikke røyke, er en god påminnelse om hvorfor du har tatt denne avgjørelsen.
- Lær hva du kan forvente når du slutter å røyke.
- Lag lister over fordeler og ulemper ved røyking.
- Undersøk fakta og statistikk om røyking og tobakkbruk.
- Skriv et farvel brev til sigaretter
- Lag en liste over godbiter - uansett hvor liten du vil gi deg selv hver dag du slutter.
- Start et belønningsfond. Legg bort beløpet du bruker på røyk hver dag, og bruk det til de daglige godbitene.
- Lag din egen liste over craving-buster-aktiviteter.
Unngå isolasjon
Det er veldig enkelt å isolere seg, spesielt når du prøver å takle en så stor forandring i livet ditt. Gjør ditt beste for å unngå dette og ta deg litt tid til å samhandle med mennesker. Du kan snakke om hva du går gjennom hvis du vil, men det er ikke nødvendig. Noen ganger kan en enkel samtale om hverdagen være akkurat løftet du trenger.
- Ring en venn.
- Gi noen du er glad i, en enorm klem, og fortell dem hvor mye de betyr for deg.
- Tilbring tid med et barn.
- Skriv et gammeldags, håndskrevet brev til noen du bryr deg om.
- Frivillig et sted i samfunnet ditt.
- Ring foreldre eller besteforeldre. Du vet at de gjerne vil høre fra deg!
- Skriv en liste over ting du er takknemlig for.
Distrahere deg selv hjemme
Når du ikke bruker så mye tid på å røyke, vil du bli overrasket over hva du kan få gjort. Dette er din sjanse til å slå av huskelisten din rundt huset, og det er sannsynligvis nok å holde deg opptatt.
Noen av disse husarbeidene er bare travelt og de trenger ikke en gang å bli gjort. Imidlertid vil de holde hendene dine opptatt og tilby en times eller to distraksjon. Dessuten, når ting er rene og organiserte, vil du føle deg bedre.
- Vask bilen.
- Voks bilen.
- Sjekk bilens dekktrykk.
- Rengjør innsiden av bilen.
- Rengjør kjelleren eller garasjen.
- Skrubbe gulvet.
- Vaske klær.
- Rydd ut et skap i huset.
- Organiser boksene dine med bilder.
- Alfabetiser bokhyllene dine.
- Organiser søppel skuffen.
- Mal et rom i huset.
- Gå ut og hag litt.
- Start en grønnsakshage.
- Lag en oppgaveliste for den kommende uken.
- Start et hjemmebudsjett.
- Kvern den bunken papir du har ment å komme til.
- Begynn å planlegge en ferie som vil bli finansiert av pengene du sparer ved å ikke røyke i ett år.
- Planlegg middagen til neste uke og lag en handleliste for å matche.
- Prøv en ny oppskrift.
- Bake en kake.
- Hakk opp grønnsaker for en stek eller rask, sunn matbit.
- Vask hunden.
- Lek med katten.
- Les en bok.
- Se en morsom film på TV.
Hold hendene og sinnene opptatt
Mange tidligere røykere opplever at de ikke bare trenger en mental distraksjon, men de må også finne måter å holde hendene opptatt på. Sigaretter er tross alt interaktive, og dette kan være en av de største hindringene du møter.
Nå kan det være en flott tid å begynne på en ny hobby. Det er mange tilgjengelige alternativer, og det trenger ikke å være noe for involvert eller langsiktig. Likevel kan du oppleve at du er veldig god på noe du aldri har tenkt på å forfølge før.
- Ta opp en ny hobby eller interesse.
- Få kameraet ut og ta noen bilder.
- Strikk et skjerf. Å lære å strikke eller hekle er en av de beste anbefalingene fra tidligere røykere.
- Start et syprosjekt.
- Skriv et dikt.
- Skriv en novelle.
- Male et bilde.
- Ta tak i fargestifter eller fargeblyanter og fargelegg et bilde.
- Lage et takkekort.
- Bruk litt tid på scrapbooking.
- Digitaliser familiebildene eller skriv ut dine digitale bilder.
- Lag et puslespill fra et familiebilde.
- Lag en familie kokebok.
- Bygg noe med tre.
- Puss på eller møbel nytt møbel.
- Lag et terrarium.
- Lag hjemmelagde lys eller såpe.
- Gjør et puslespill eller finn et online på Jigzone.com.
- Gjør et kryssord.
- Spill et spill med internettskrap.
Vær aktiv
En ting som avskyr mange fra å slutte, er frykten for å gå opp i vekt. Du kan unngå det mens du distraherer deg selv ved å gjøre små ting for å holde deg aktiv. Hvis du skal ta en ny vane for å erstatte den gamle, kan det like godt være en sunn, ikke sant?
- Gå en tur.
- Gå på treningsstudioet og trene.
- Prøv en ny treningsrutine.
- Hopp på tredemøllen og svett.
- Sykle.
Komme seg ut
Det er tider når en endring av landskap kan gjøre underverker for sinnet. Når du er lei av å henge rundt i huset, kan du gå ut og finne et sted å gå. Det er veldig gøy og kan være veldig avslappende.
- Vindusbutikk på kjøpesenteret. Det er også et flott sted å gå.
- Ta tak i stangen og takle og dra ut til dammen for å fiske.
- Ta en dagstur.
- Gå ut til lunsj eller middag.
- Gå på antikkhandel.
- Kom deg ut i naturen.
- Gå og spill minigolf.
- Gå ut på kino.
- Se på solnedgangen.
- Doner blod.
Omfavne avslapping
Muligens viktigere enn noe annet, gjør det du kan for å ta vare på din mentale og fysiske helse. Å lære å slappe av (og faktisk nyte det) kan gjøre underverker for utsiktene dine under denne overgangen. Ta deg litt tid for deg selv og nyt øyeblikket, resten du får vil gjøre deg godt.
- Øv på å smile i speilet fordi det frigjør endorfiner som gjør deg lykkelig.
- Fjern hjemmet ditt.
- Stopp og lukt virkelig rosene.
- Gjør badet ditt til et spa for å slappe av og forynge.
- Ta en dusj.
- Ta et lysbelyst bad.
- Lytt til et avslapningstape eller litt favorittmusikk.
- Pust dypt i noen minutter.
- Øv på meditasjon.
- Ta en lur.
- Unn deg en massasje.
- Gi deg selv en manikyr og pedikyr.
- Farg håret ditt.
- La partneren lage mat til deg.
Et ord fra veldig bra
Vær tålmodig med deg selv, så kommer du gjennom denne fasen, akkurat som andre har gjort. Du kan til og med komme ut av nikotinuttak med en ny hobby eller interesse som du kan forfølge med tiden du ikke lenger bruker sigaretter.